Workout Of the Day
WOD – Jueves 23 de Enero 2020
3 Sets: 2` On / 2` Rest A: 20/15 Cal Row / Max Ring Muscle Up B: 5 Ring Muscle Up…
WOD – Martes 21 de Enero 2020
AFAP WOD 2 Rounds for Time 10 Alternating Dumbbell OH Lunges Right Hand / 300m…
WOD – Lunes 20 de Enero 2020
AFAP 15 Sand Bag Burpee + Squat Clean (30-15kg) 30 Toes to Bar 50 DU 12…
WOD – Viernes 17 de Enero 2020
15` AMRAP 200m Run 100m Dumbbell Farmer Carry (22.5-15kg) 20 Dumbbell Front…
WOD – Lunes 13 de Enero 2020
AFAP 1.600m Run / 3` Rest 1.200m Run / 2` Rest 800m Run / 1` Rest 400m…
WOD – Viernes 10 de Enero 2020
On a 23 minute-clock Cash In: 8` Max Cal Air Bike Hasta el minuto 23: Máximo número de…
WOD – Jueves 9 de Enero 2020
AFAP 30 Strict PU / 60 Push Ups / 90 Squats 20 Strict PU / 40 Push Ups / 60 Squats 10…
WOD – Miércoles 8 de Enero 2020
Tirón Lento de Clean 10 (60%) 10 (70%) 5(80%) 5 (5%) 5(90%) 3(95%) 3(100%) …
WOD – Lunes 30 de Diciembre 2019
6 Rounds for Time Cada Ronda tiene 6 Complex unbroken Power Clean Front Squat Push Press …
WOD – Viernes 27 de Diciembre 2019
9 Rounds for Time 10 Toes to Bar 20 Floor Bench Press (43-29kg) 40…
WOD – Viernes 20 de Diciembre 2019
8` AMRAP Shoulder to Overhead (60% Jerk RM) Cada vez que la barra baja de los hombros 4 burpees lateral bar…
WOD – Miércoles 18 de Diciembre 2019
3 Rounds for Time 42 PU 42 alternating Pistols 42 Hand Release Push…
WOD – Martes 17 de Diciembre 2019
AFAP Cash In: 1.000 / 900m Row 5 Rounds for Time 15 Wall Ball (20-14lb) 30…
WOD – Lunes 16 de Diciembre 2019
AFAP (back 50% reps) 300m run 20 Power Clean (70%) 300m Run 10 Wall Climbs 300m…
WOD – Martes 3 de Diciembre 2019
6 Rounds for Time 10 Squat Clean 200m Run 5 Jerks 200m Run Peso: 70% CyJ…
WOD – Viernes 29 de Noviembre 2019
AFAP 0-3`: 300m Run + 25 Burpees 3`-6`: 400m Run + 20 Burpees 6`-9`: 500m Run + 15 Burpees 9`-Final: 600m Run + 10…
WOD – Jueves 28 de Noviembre 2019
On a 23 minute-clock Cash In: 90-80 cal Row AMRAP 3 Bar Muscle Ups 5 Dumbbell Power Clean 7 Dumbbell Front…
WOD – Jueves 26 de Septiembre 2019
13` AMRAP 8 alternating Turkish Get Up (20-12.5kg) 40`` Tuck Position 80…
WOD – Miércoles 25 de Septiembre 2019
On a 8 minute-clock -9 Power Clean (75%) 1` Rest 6 Power Clean (85%) …
WOD – Jueves 19 de Septiembre 2019
10 Rounds for Time 10 Sand Bag Hang Squat Clean (30-15kg) 10 Strict Ring…
WOD – Lunes 16 de Septiembre 2019
On a 9 minute-clock 9 Snatch (70%) 1` Rest 6 Snatch (80%) 1`Rest Máximos…
WOD – Jueves 12 de Septiembre 2019
AFAP 10 Wall Ball (20-14lb) 50 DU 20 Wall Ball 100 DU 30 Wall Ball 150 DU 40…
WOD – Miércoles 11 de Septiembre 2019
23` AMRAP 9 Strict Pull Ups 15 Power Clean (50-35kg) 21 Front Squat 200m Run with SandBag…
WOD – Martes 3 de Septiembre 2019
6 Rounds for Time 3 Squat Snatches (75%RM) 3 Ring Muscle Ups Hasta el minuto 10 Max…
WOD – Jueves 29 de Agosto 2019
Heavy Day Snatch Balance 3x(1-1-3) 2x(1-1-3) 3-3-3 Overhead Squat 5x5(90%…
WOD – Martes 27 de Agosto 2019
2 Rounds for Time 21 Power Clean 15 Jerks 500m Run Peso: 70% RM Clean and…
WOD – Miércoles 21 de Agosto 2019
Heavy Day Tirón Técnico Clean 5 (70%) 5(75%) 3x3 (80%) Tirón Lento Clean 5 (85%) 5(90%) 5(95%) 3(100%)…
WOD – Martes 20 de Agosto 2019
10 Sets for reps: 25`` On / 25`` Off A: Box Jumps (60-50cm) B: Hollow…
WOD – Martes 13 de Agosto 2019
AFAP 5 T2B / 5 Wall Ball (20-14lb) / 40 DU 10 T2B / 10 Wall Ball / 40 DU 15 T2B / 15 Wall Ball / 40 DU 20 T2B / 20 Wall…
WOD – Lunes 12 de Agosto 2019
7` Snatch Complex 1 High Hang Snatch 1 Hang Snatch 1 Snatch Peso: 70%…
WOD – Jueves 8 de Agosto 2019
On a 15 minute-clock Cash In: 100 KBS (24-16kg) AMRAP 5 Burpees 10 PU 20…
WOD – Miércoles 7 de Agosto 2019
AFAP Cash In: 100/80 cal Air Bike 4 Rounds for Time 6 Wall Climbs 12 Box Jumps…
WOD – Lunes 5 de Agosto 2019
AFAP 12 Bar MU 3 Clean and Jerk (75-45kg) 10 Bar MU 4 Clean and Jerk 8 Bar MU 5 Clean and Jerk 6 Bar MU 6 Clean and…
WOD – Miércoles 3 de Julio 2019
6 sets of Every 2 minuts on 2 minuts A: 200m Run + 20 Burpees B: 200m Run + 18 Burpees C: 200m Run + 16…
WOD – Martes 2 de Julio 2019
Chipper (go ang back 50% of the reps) 100 DU 20 OverHead Squat (50-35kg) 100 DU 10 Bar MU 100 DU 20 OverHead Squat (50-35kg) …
WOD – Viernes 21 de Junio 2019
AFAP 500m Row 15 Squat Clean (60-40kg) 500m Row 12 Squat Clean 500m Row 9 Squat…
WOD – Miércoles 19 de Junio 2019
6 Sets of 3` AMRAP / 1 Rest A: 200m Run / 20 PU / 10 WB / Max SU B: 200m Run / 30 SU / 10 WB / Max PU C: 200m Run / 30 SU / 20 PU / Max…
WOD – Martes 18 de Junio 2019
Every 3 Minuts 0/3`: 15 Snatches 60%RM 3`/6`: 12 Snatches 70%RM 6`/9`: 9 Snatches…
WOD – Viernes 14 de Junio 2019
17` AMRAP 12 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 16 Box Jumps (60-50cm) 20…
WOD – Jueves 13 de Junio 2019
AFAP 1.000m Run 50 Thrusters (20-15kg) 25 Chest to Bar 1.000m Run 50 Thrusters 25 Chest to Bar 1.000m…
WOD – Miércoles 12 de Junio 2019
AFAP 10 Burpees / 100 DU 20 Burpees / 80 DU 30 Burpees / 60 DU 40 Burpees / 40 DU 50 Burpees / 20…
WOD – Miércoles 5 de Junio 2019
24` AMRAP 10 Toes to Bar 15 Wall Ball (20-14lb) 20 KBS (24-16kg) Shuttle…
WOD – Viernes 31 de Mayo 2019
24` EMOM 15 Burpees 17/12 Cal Row 19 Shoulder to OverHead (30-20kg) 21 AbMAT…
WOD – Lunes 27 de Mayo 2019
12` AMRAP 1,2,3,4.. Strict PU 2,4,6,8.. Hand Release Push Ups 3,6,9,12..…
WOD – Viernes 24 de Mayo 2019
AFAP 10 Wall Ball (20-14lb) / 100m Run 20 Wall Ball / 200m Run 30 Wall Ball / 300m Run 40 Wall Ball / 400m Run 50 Wall Ball / 500m…
WOD – Miércoles 22 de Mayo 2019
20 Power Snatch Complex for Time 1 Snatch Dead Lift 1 Hang Power Snatch 1 Power Snatch Peso: 80% Power Snatch…
WOD – Viernes 17 de Mayo 2019
10 Sets: 20`` On / 20`` Off A: Max Floor Bench Press (65%BW) B: Max Box Jumps Over…
WOD – Jueves 16 de Mayo 2019
AFAP Cash In: 300 DU 140 SU 70 PU 40 ¾ Body Weigth Dead Lift 10 Wall climbs 20 ¾ BW Dead Lift 35 PU 70 SU Cash Out:…
WOD – Martes 7 de Mayo 2019
12` Ascending Ladder 1,2,3,4,5… Ring Muscle Ups 2,4,6,8,10.. Power Snatch…
WOD – Lunes 6 de Mayo 2019
On a 24 minute-clock Cash In: 1.600 / 1.400m Row AMRAP 15 MBC (20-14lb) 15…
WOD – Viernes 26 de Abril 2019
20` AMRAP 6 Turkish Get Up (20-16kg) 12 Chest to Bar Pull Ups 18 Burpees 200m…
WOD – Jueves 25 de Abril 2019
15 Complex AFAP 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Shoulder to Overhead 1 Cluster Peso: 70%…
WOD – Miércoles 24 de Abril 2019
AFAP 10 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 10 HSPU 20 Alternating Dumbbell Power Snatch 10 HSPU 30 Alternating…
WOD – Miércoles 17 de Abril 2019
AFAP Cash In: 100/80 Cal Air Bike 21-15-9 Dumbbell Push Press Right Hand (22.5-15kg) Pull Ups Dumbbell Push Press Left Hand…
WOD – Martes 16 de Abril 2019
AFAP 5 Dead Lifts / 500m Run 10 Dead Lifts / 400m Run 15 Dead Lifts / 300m Run 20 Dead Lifts / 200m Run 25 Dead Lifts /…
WOD – Lunes 15 de Abril 2019
17` AMRAP 4 Ring Muscle Ups 8 Alternating Pistols Each Leg 12 Box Jumps…
WOD – Viernes 12 de Abril 2019
AFAP 12 Floor Bench Press / 6 Burpees Lat Bar Hops 12 Floor Bench Press / 9 Burpees Lat Bar Hops 12 Floor Bench Press / 12…
WOD – Miércoles 10 de Abril 2019
3 Snatch EMOMs 3` EMOM: 9 Power Snatches (60%) 2` EMOM: 6 Power Snatches (70%) 1` EMOM: 3 Power Snatches…
WOD – Miércoles 3 de Abril 2019
AFAP 10 Toes to Bar / 500m Run 20 T2B / 400m Run 30 T2B / 300m Run 40 T2B / 200m Run 50 T2B / 100m…
WOD – Lunes 1 de Abril 2019
10 Rounds for Time 7 Strict Ring Dips 12 Alternating Dumbbell Lunges (22.5-15kg) 17 Box Jumps…
WOD – Jueves 28 de Marzo 2019
AFAP Cash In: 1.600m Run 30 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 40 Burpees 50 AbMat Sit Ups 20 Alternating…
WOD – Lunes 25 de Marzo 2019
AFAP 0-2`: 21 Power Clean and Jerk (60%) Hasta el minuto 4: 15 Power Clean and Jerk (70%) Hasta el minuto 6: 9 Power Clean and…
WOD – Martes 19 de Marzo 2019
5 Sets: 90`` On / 30`` Off 200m Run / Max Wall Ball (20-14lb) 200 m Run / Max Toes to…
WOD – Miércoles 13 de Marzo 2019
AFAP 600m Run 30 KB Hang Power Clean Right Hand (24-16kg) 600m Run 30 Burpees Box Jumps (60-50cm) 600m Run 30 KB Hang…
WOD – Martes 12 de Marzo 2019
5 Rounds for Time 40 SU 20 Alternating Front Rack Dumbbell Lunges (22.5-15kg) 5…
WOD – Viernes 1 de Marzo 2019
Chipper 25 KBS (24-16kg) 50 Burpees 75 Sit Ups 1.000m Run 75 SU 50 Burpees 25…
WOD – Miércoles 6 de Febrero 2019
AFAP Cash In: 100/80 cal bike 21-15-9 -Burpees + Strict PU -Alternating Pistols each…
WOD – Martes 5 de Febrero 2019
4 Rounds for Time 10 Hang Power Snatch 20 OverHead Squat 30 Toes to Bar Peso:…
WOD – Viernes 1 de Febrero 2019
AFAP Cash In: 100-85 cal Row 20 to 2 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 200m…
WOD – Lunes 28 de Enero 2019
Chipper 10 Wall Climbs 30 PU 50 Med Ball Clean (20-14lb) 800m Run 50 MBC 30 PU 10 Wall…
WOD – Viernes 18 de Enero 2019
AFAP A: 1-2-3-4-5 Strict HSPU 2-4-6-8-10 Strict Chest to Bar 4-8-12-16-20 Alternating Pistols 1` Rest AFAP B: 3-6-9-12-15…
WOD – Lunes 14 de Enero 2019
9` Snatch Complex 1 Snatch Dead Lift 1 Power Snatch 1 OverHead Squat 1 Squat Snatch Peso:…
WOD – Martes 8 de Enero 2019
AFAP 50 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 50 Burpees 500m Run 40 Alternating Dumbbell Power Snatch 40…
WOD – Viernes 21 Diciembre 2018
6 Rounds for Time 10 Dumbbell Front Lunges (22.5-15kg) 20 Box Jumps…
WOD – Jueves 20 Diciembre 2018
2 Sets: 3`On / 1`Off A: Cal Row B: Sit Ups C: Cal Air Bike D: Turkish Get Ups…
WOD – Miércoles 19 Diciembre 2018
Heavy Day: Dead Lift 10 (60%) 8(70%) 6(80%) 4(85%) 2(90%) 1(95%) 1(100%)…
WOD – Miércoles 5 Diciembre 2018
Kelly: 5 Rounds for Time 400m Run 30 Box Jumps (62-50cm) 30 Wall Ball…
WOD – Jueves 29 Noviembre 2018
14 Rounds for Time 5 Pull Ups 10 Dumbbell Front Squat (22.5-15kg) 15 Sit…
WOD – Miércoles 21 Noviembre 2018
AFAP 75/60 Cal Air Bike 100 AbMAt SU 75 Power Snatch (30-20kg) 100 Hand Release Push…
WOD – Martes 20 Noviembre 2018
10 Rounds for AMRAP Max DU unbroken 6 Alternating Dumbbell Turkish Get Up…
WOD – Lunes 12 Noviembre 2018
7 Rounds for Time 3 Wall Climbs 9 Toes to Bar 27 Russian KBS (24-16kg) 81…
WOD – Viernes 9 Noviembre 2018
AFAP 40 Alternating Dumbbell Hang Power Clean and Press (22.5-15kg) / 75 DU 30 Alternating Dumbbell Hang Power Clean and…
WOD – Miércoles 7 Noviembre 2018
7 sets: 30`` On / 30`` Off Max Pull Ups Max Wall Ball (20-14lb) Max Sit…
WOD – Miércoles 31 Octubre 2018
On a 12 minute-clock 5-10-15-20-25 -Cal Row -Thrusters (30-20kg) Hasta el minute 12 máximas…
WOD – Lunes 29 Octubre 2018
18` EMOM Par: Descending Ladder Bar Muscle Up (9-1) Impar: Ascending Ladder Shoulder to Overhead (1-9) (65%…
WOD – Jueves 18 Octubre 2018
21-15-9 Dumbbell Power Snatch Right Hand (22.5-15kg) Burpees Dumbbell Power Snatch Left Hand (22.5-15kg) …
WOD – Jueves 11 Octubre 2018
5 Sets: 2`On/2`Off 15m Dumbbell Walking Lunges (22.5-15kg) 50 DU Max Toes to…
WOD – Martes 9 Octubre 2018
12` AMRAP 5 Wall Ball (20-14lb) / 3 Strict PU 10 Wall Ball (20-14lb) / 6 Strict PU 15 Wall Ball (20-14lb) / 9 Strict…
WOD – Viernes 21 Septiembre 2018
AFAP 1.600m Run 100 SU 50 Box Jumps (62-50cm) 50 SU 25 Box Jumps 1.600m…
WOD – Jueves 20 Septiembre 2018
4 sets: 30`` On / 30`` Off Cal Row Dumbbell Power Snatch Right Hand (22.5-15kg) Cal Row Dumbbell Power Snatch Left…
WOD – Martes 17 Septiembre 2018
10 to 1 Strict PU 2 alternating Dumbbell Turkish Get Up (22.5-15kg) Strict Ring Dips 2 alternating Dumbbell Turkish Get…
WOD – Lunes10 Septiembre 2018
8 Rounds for Time 6 Burpees over the SandBag 18 Sit Ups 200m Run with SandBag…
WOD – Miércoles 5 Septiembre 2018
5 Rounds for Time 6 Wall Climbs 9 Chest to Bar 12 Alternating Pistols 15 Box Jumps…
WOD – Martes 28 Agosto 2018
21-15-9 Hang Power Clean / 200m SandBag Run Sh2OH / 200m SandBag Run Peso: 55/37kg –…
WOD – Jueves 23 Agosto 2018
AFAP -7 Bar Muscle Ups / 7 Ch2B / 7 PU 21 Thrusters (43-30kg) 5 Bar Muscle Ups / 5 Ch2B / 5 PU 15 Thrusters 3 Bar Muscle Ups / 3…
WOD – Miércoles 22 Agosto 2018
7` As many Power Snatch Complex as possible 1 Snatch Dead Lift 1 Hang Power Snatch 1 Power Snatch No soltar la barra en el…
WOD – Viernes 17 Agosto 2018
10 Rounds for Time 5 Ch2B 10 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 40…
WOD – Martes 14 Agosto 2018
AFAP 5 Wall Ball / 5 T2B / 30 DU 10 Wall Ball / 10 T2B / 30 DU 15 Wall Ball / 15 T2B / 30 DU 20 Wall Ball / 20 T2B / 60 DU 25…
WOD – Lunes 13 Agosto 2018
As many Clean Complex as possible 1 Dead Lift 1 Hang Power Clean 1 Front Squat 1 Squat Clean Si se suelta la barra se anula el…
WOD – Viernes 10 Agosto 2018
Back Squat 13(60%) 10(70%) 7(75%) 5(80%) 4(85%) 3(90%) 4(85%) 2x5(80%) …
WOD – Jueves 9 Agosto 2018
On a 18 minute-clock Cash In: 100 KBS (24-16kg) AMRAP 5 Burpees + 10 PU + 20…
WOD – Martes 7 Agosto 2018
AFAP 10 Bar MU – 5 Snatches (75%) 7 Bar MU – 4 Snatches (80%) 5 Bar MU – 3 Snatches (85%) 3 Bar MU – 2 Snatches (90%) 1…
WOD – Miércoles 1 Agosto 2018
3 Sets: 90`` On / 30`` Off Push Ups Pull Ups Turkish Get Up (20-15kg) Cal…
WOD – Martes 24 Julio 2018
21-18-15-12-19-6-3 Hang Power Clean (50-35kg) Floor Bench Press (50-35kg) Burpees Facing…
WOD – Lunes 23 Julio 2018
On a 13 minute-clock 150 Wall Ball (20-14lb) Hasta el minuto 13 máximas cal…
WOD – Viernes 6 Julio 2018
AFAP Cash In: 800m Run 42-30-18-6 / 21-15-9-3 Wall Ball (20-14lb) Chest to bar Cash Out: 50 Box Jumps…
WOD – Viernes 29 Junio 2018
5 Rounds for Time 4 Turkish Get Up Each Hand (24-16kg) 12 Toes to Bar 36 DU…
WOD – Miércoles 27 Junio 2018
On a 7 minute-clock 10 Squat Snatches (60%) 8 Squat Snatches (70%) 6 Squat Snatches (75%) 4 Squat Snatches (80%) …
WOD – Martes 26 Junio 2018
AFAP 800m Run / 40 Pull Ups 600m Run / 30 Pull Ups 400m Run / 20 Pull Ups 200m Run / 10 Pull…
WOD – Jueves 21 Junio 2018
7 Rounds for Time 8 Alternating KB Squat Clean (32-20kg) 16 Russian KBS (32-20kg) 32 Sit Ups 400m…
WOD – Martes 19 Junio 2018
On a 13 minute Clock 18-12-6 -Dumbbell Power Snatch Each Hand (22.5-15kg) -Pistols Each Leg Hasta el minuto 13: Max Squat…
WOD – Viernes 15 Junio 2018
16` AMRAP 5 Dumbbell Shoulder to OverHead Right Hand (22.5-15kg) 50 DU 5 Dumbbell Shoulder to OverHead RigLeft Hand…
WOD – Miércoles 13 Junio 2018
20` AMRAP Shuttle Sprint 28 Wall Ball (20-14lb) 28 Box Jumps (65-52cm) 28 KBS (24-16kg) 28 Toes to…
WOD – Martes 12 Junio 2018
On a 8 minute-clock 2` for 10 Power Clean (60-30kg) 2` for 7 Power Clean (65-33kg) 2` for 5 Power Clean (75-40kg) 2` for 3…
WOD – Miércoles 30 Mayo 2018
4 Rounds for Time 10 Burpees Box Jumps (65-52cm) 10 Alternating Dumbbell Lunges (22.5-15kg) 200m…
WOD – Jueves 17 Mayo 2018
4 Rounds for Time 25 Wall Ball (20-14lb) 25 KBS (24-16kg) 25 Box Jumps (65-52cm) 400m…
WOD – Viernes 11 Mayo 2018
4 Rounds for Time 29 Toes to Bar 29 Med Ball Clean (20-14lb) 29 Box Jumps (65-50cm) 200m Run with the Ball…
WOD – Jueves 3 Mayo 2018
AFAP 50 Burpees / 100m Run 40 Burpees / 200m Run 30 Burpees / 300m Run 20 Burpees / 400m Run 10 Burpees / 500m…
WOD – Jueves 26 Abril 2018
20` AMRAP 4 Alternating Turkish Get Up (22.5-15kg) 20 Toes to Bar 40 Alternating Lunges (22.5-15kg) 80…
WOD – Viernes 13 Abril 2018
15` As Many Pistols as Possible 200m Run / 5 Pistols 200m Run / 10 Pistols 200m Run / 15 Pistols 200m Run / 20…
WOD – Miércoles 11 Abril 2018
10 Rounds for Time 5 Dumbbell power Snatch (22.5-15kg) 10 PU 20 SU 40 DU…
WOD – Martes 10 Abril 2018
4 Rounds for Time 15 Front Squats (45-30kg) 15 Push Press (45-30kg) 15 Burpees Facing…
WOD – Viernes 6 Abril 2018
16` AMRAP 2 Sets: 3 Chest to Bar + 3 Push Ups + 30 DU 2 Sets: 6 Chest to Bar + 6 Push Ups +…
WOD – Jueves 5 Abril 2018
Chipper go and Back 400m Run / 50 Alternating Lunges with Disc (20-10kg) 400m Run / 50 Disc…
WOD – Miércoles 4 Abril 2018
On a 12 minute-clock 100/90 cal Row Max Snatch Complex: Snatch Dead Lift + Hang Power Snatch +…
WOD – Viernes 23 Marzo 2018
5 Rounds for Time 20 Burpees 10 Alternating KG Hang Clean (32-20kg) 10 Ring Dips 20 Russian KBS…
WOD – Jueves 15 Marzo 2018
14` AMRAP 10 alternating Dummbell Power Snatches (22.5-15kg) 20 Alternating Pistols 30…
WOD – Miércoles 14 Marzo 2018
50-25 Chest to bar Pull Ups Wall Ball (20-14lb) Box Jumps (62-50cm) KBS (24-16kg) Sit…
WOD – Lunes 5 Marzo 2018
AFAP 50 DU 25 KB Power Clean and Jerk Right Hand (20-14kg) 50 DU 25 KB Power Clean and Jerk Left Hand (20-14kg) 50…
WOD – Martes 27 Febrero 2018
AFAP Cash In: 50 cal Row 100 SU 100 Wall Ball (20-14lb) 50 SU 50 Wall Ball 25 SU 25 Wall…
WOD – Miércoles 21 Febrero 2018
AFAP Cash In: 1.200m Run 7 RFT 20 alternating Dummbell Power Snatch (22.5-15kg) 5 Bar Muscle Ups Cash Out:…
WOD – Viernes 16 Febrero 2018
AFAP 50 Dead Lifts (Body Weigth) 50 Alternating Dummbell Power Snatches (22.5-15kg) 500m Run 50 Push Press (1/2 Body…
WOD – Viernes 2 Febrero 2018
12` AFAP 0`-3`: 2x (6 OHSq + 6 Ch2B) 3`-6`: 2x (8 OHSq + 8 Ch2B) 6`-9`: 2x (10 OHSq + 10 Ch2B) 9`-12`: 2x (12 OHSq + 12…
WOD – Jueves 1 Febrero 2018
On a 15 minute-clock Cash In: 1.600m Run AMRAP 10 Dead Lifts (102/70kg) 30`` Front…
WOD – Miércoles 31 Enero 2018
22` AMRAP 50 DU Unbroken 50 Toes to Bar 50 Russian KBS (32-20kg) 50 Alternating Pistols 50 Ring…
WOD – Martes 30 Enero 2018
AFAP Cash In: 150 DU 10 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5/15kg) / 15 Burpees Box Jumps (62-50cm) 20 Alternating D. Pw Snatch /…
WOD – Lunes 29 Enero 2018
AFAP Cash In: 500m / 400m Row Fran (21-15-9) Thrusters (43-29kg) PU Cash Out: 400m+…
WOD – Viernes 26 Enero 2018
7` Asscending Ladder -1/2/3/4/5/6… Power Clean (65-35kg) -10 Toes to Bar After Party: Hacer tantos burpees facing bar como power…
WOD – Jueves 25 Enero 2018
On a 15 minute-clock Cash In: 25 HSPU 12 Sholulder to OH (61-40kg) / 30 DU 9 Sholulder to OH / 30 DU 6 Sholulder to OH / 30 DU 3…
WOD – Miércoles 24 Enero 2018
Cash In: 2` Max cal Row 16` AMRAP 5 Strict PU 10 Alternating Lunges OH (45-30kg) 15 SU Cash Out: 2` Max cal…
WOD – Martes 23 Enero 2018
On a 15 minute-clock 5 Rounds for Time -200m Run -20 Alternating KB Hang Squat Clean (24-16kg) Hasta el…
WOD – Jueves 18 Enero 2018
5 Rounds for Time 20 Alternating Pistol 10 Box Jumps (76-62cm) 10 HSPU 200m…
WOD – Miércoles 17 Enero 2018
3` Burpees 2` Rest AFAP 12 Bar MU / 400m+ Run 9 Bar MU / 300m Run 6 Bar MU / 200m Run 3 Bar MU / 100m Run 1 Bar…
WOD – Viernes 12 Enero 2018
12` AMRAP 9 Snatch Dead Lift / 9 HH Power Snatch / 9 OHSq 6 Snatch Dead Lift / 6 HH Power Snatch / 6 OHSq 3 Snatch Dead Lift…
WOD – Jueves 11 Enero 2018
6` On / 1` Rest 50 PU / Max Cal Row 50 Dumbbell Lunges Each Leg (22.5-15kg) / Max Box Jumps (62-50cm) 50 KBS (24-16kg) / Max…
WOD – Lunes 8 Enero 2018
AFAP 9 Clusters (61-35kg) / 18 Burpees PU 6 Clusters / 12 Burpees PU 3 Clusters / 6 Burpees…
WOD – Jueves 4 Enero 2018
AFAP 400m+ Run 21 Thrusters (43-29kg) 21 Chest to Bar 400m+ Run 18 Thrusters (43-29kg) 18 Chest to Bar 400m+ Run 15…
WOD – Miércoles 3 Enero 2018
6 Rounds Score / 1` Rest 1` Max High Hang Power Snatch (20-15kg) 1` Max SU 1` Max…
WOD – Martes 2 Enero 2018
16` AMRAP 5 Wall Climbs 10 Alternating KB Squat Clean (32-20kg) 15 Toes to…
WOD – Sábado 30 Diciembre 2017
Las 12 Campanadas -1 Bar Muscle Up -2 Strict HSPU -3 Alternating Pistols each Leg -4 Strict Pull Ups -5 Burpees -6 Alternating…
WOD – Miércoles 27 Diciembre 2017
9 Rounds for Time 6 Stirct Ring Dips 9 Box Jumps (76-62cm) 12 Wall Ball…
WOD – Martes 26 Diciembre 2017
CHIPPER Shuttle Sprint 34 Pull Ups Shuttle Sprint 34 Dummbell Power Snatch Each Hand (22.5-15kg) Shuttle Sprint 34 Burpees Shuttle…
WOD – Jueves 21 Diciembre 2017
3 Sets Score A: 2` for Max Cal Row B: 2` for Run 200m and then Max Box Jumps (62-50cm) Entre serie y serie 1` de…
WOD – Miércoles 13 Diciembre 2017
AFAP 1.600m Run 30 chest to bar 100 sit ups 30 chest to bar 1.600m…
WOD – Miércoles 29 Noviembre 2017
Cash In: 80 cal Row 42-30-18 Wall Ball (20-14lb) Pull Ups Cash Out: 800m…
WOD – Martes 28 Noviembre 2017
16` AMRAP 10 Alternating KB Power Snatch (24-16kg) 20 Toes to Bar 40 DU…
WOD – Viernes 24 Noviembre 2017
10` AMRAP 5 Power Snatches 5 OverHead Squats 5 Squat Snatches Peso:…
WOD – Jueves 16 Noviembre 2017
On a 16 minute-clock 0-12`: 100cal Row / Max BW Dead Lift 12`-16`: Max Cal…
WOD – Martes 14 Noviembre 2017
17` AMRAP 100m Run / 3 Bar Muscle Ups / 15 Sit Ups 200m Run / 6 Bar Muscle Ups / 20 Sit Ups 300m Run / 9 Bar Muscle Ups / 25 Sit…
WOD – Viernes 27 Octubre 2017
3` EMOM 3 Squat Snatches (80%RM) 3` EMOM 2 Squat Snatches (85%RM) 2` AMRAP Squat Snatches…
WOD – Miércoles 18 Octubre 2017
AFAP 50 Wall Ball (20-14lb) / 50 Russian KBS (24-16kg) 40 Wall Ball / 40 Russian KBS 30 Wall Ball / 30 Russian KBS 20 Wall Ball / 20…
WOD – Viernes 13 Octubre 2017
9` EMOM 0`-3`: 3 Squat Clean por minuto (80%) 3`-6`: 2 Squat Clean por minuto (85%) 6`-9`: Máximo número Squat Clean …
WOD – Viernes 6 Octubre 2017
AFAP 21 Front Squat (70-40kg) / 300m Run 18 Front Squat (70-40kg) / 300m Run 15 Front Squat (70-40kg) / 300m…
WOD – Lunes 2 Octubre 2017
On a 12 minute-clock 21-15-9-3 Hang Snatch (43-29kg) / Burpees Lateral Bar Hops Max…
WOD – Miércoles 27 Septiembre 2017
CHIPPER 400m Run / 25 HSPU 400m Run / 50 Alternating Pistols 400m Run / 75 Box Jumps (60-50cm) 400m Run / 75 ABMAT…
WOD – Lunes 25 Septiembre 2017
7` AMRAP 1 Snatch Dead Lift 1 High Hang Power Snatch 1 OverHead Squat 1 Squat Snatch Peso: 60% Snatch…
WOD – Jueves 21 Septiembre 2017
A: 5` AMCalAP 2` Rest B: 5 Sets (30`` On / 30`` Off) Dumbbell Gang Power Snatch (22.5-15kg) Hand Stand Push…
WOD – Viernes 15 Septiembre 2017
8` AMRAP Power Snatch (50-35kg) Cada minuto, desde el minuto 0, 4 burpees lateral bar…
WOD – Jueves 14 Septiembre 2017
16` AMRAP 5 Thrusters (43-29kg) 10 Toes to Bar 10 Pistols Each Leg 10 Push Ups Release 20…
WOD – Miércoles 13 Septiembre 2017
AFAP Cash In: 600m Run 6 Rounds for Time 10 Alternating KB Power Clean (32-20kg) 5 Wall Climb Cash Out: 600m…
WOD – Martes 12 Septiembre 2017
AFAP 100 Cal Row 60 Chest to Bar 60 Box Jumps (60-50cm) Los chest to bar y los box jumps se pueden combinar como se…
WOD – Jueves 7 Septiembre 2017
AFAP 50 Burpees 75 Russian KBS (24-16kg) 100 SU 6 Alternating Turkish Get Up (24-16kg) 75 SU 50 Russian KBS 25…
WOD – Martes 5 Septiembre 2017
On a 12 minute-clock Cash In: 25 Wall Ball (20-14lb) 21-15-9 Strict Ring Dips 300m Run Cash Out: Max Wall Ball…
WOD – Lunes 4 Septiembre 2017
10` AMRAP 3 Snatch (65-35) / 3 Toes to Bar 3 Snatch / 6 Toes to Bar 3 Snatch / 9 Toes to Bar 6 Snatch / 12 Toes to Bar 6 Snatch / 15…
WOD – Viernes 1 Septiembre 2017
AFAP 20 Hang Snatches (40-25kg) - 100m Run 15 Hang Snatches - 200m Run 10 Hang Sntaches - 300m Run 5 Hang Snatches - 400m+…
WOD – Miércoles 30 Agosto 2017
6` AMRAP (A) 60 Bar Front Squat (20-15kg) Max Box Jumps (60-50cm) 1` Rest 6` AMRAP (B) Box Jumps (A) (60-50cm) Max Alternating…
WOD – Lunes 28 Agosto 2017
10` Power Snatch Ascending Ladder Empezando por 1 Power Snatch en el minuto 1 y aumentando 1 repetición en cada minuto hasta hacer 10 en el…
WOD – Jueves 17 Agosto 2017
2 Sets for AMRAP Set 1 A (3`): 30 Chest to Bar + Max Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 1` Rest B(2`): 20 Chest to Bar + Max Dumbbell…
WOD – Miércoles 16 Agosto 2017
2` Max DU 1`Rest 6` AMRAP 10 Body Weigth Dead Lift 20 SU 1` Rest 2` Max DU 1`Rest 6` AMRAP 10 Pistol Each Leg 20 Toes to…
WOD – Lunes 14 Agosto 2017
2 Rounds for Time 200m Run / 10 SU / 5 Squat Clean (60%) 300m / 20 SU / 10 Sq Clean 400m+ / 30 SU / 15 Sq…
WOD – Viernes 11 Agosto 2017
14` AMRAP 5 Hang Power Snatch (40-25kg) 2 Bar MU 10 Hang Power Snatch / 4 Bar MU 15 Hang Power Snatch / 6 Bar…
WOD – Viernes 4 Agosto 2017
AFAP Cash In: 800m+ Run 5` AMRAP: Clean Dead Lift Hang Power Clean Push Press (60-35kg) Cash Out: 800m+…
WOD – Jueves 3 Agosto 2017
18` AMRAP 5 Pistols EL + 5 Box Jumps (70-60cm) + 200m Run 10 Pistols EL + 10 Box Jumps (70-60cm) + 300m Run 15 Pistols EL + 15 Box Jumps…
WOD – Miércoles 26 Julio 2017
On a 18 minute-clock Cash In: 50 Toes to bar Ascending Ladder Med Ball Clean (20-14lb) 5-10-15-20-25... 10 Box Jumps…
WOD – Lunes 24 Julio 2017
Power Clean EMOM 4`: 9 for minute (60-30kg) /1 ` Rest 3`: 6 for minute (70-35kg) /1 ` Rest 2`: 3 for minute…
WOD – Jueves 20 Julio 2017
5 Rounds for Time 50m Disc Walking Lunges (15-10kg) 150m Run With Disc 25…
WOD – Miércoles 19 Julio 2017
18`AMRAP 20 Alternating KB Power Clean and Press (24-16kg) 10 Chest to Bar Pull Ups 5…
WOD – Jueves 13 Julio 2017
AFAP 50 Dumbbell PwSnatch (22.5-15kg) 25 T2B 40 D Power Snatch 20 T2B 30 D PwSnatch 15 T2B 20 D PwSnatch 10 T2B 10 D PwSnatch 5…
WOD – Miércoles 12 Julio 2017
3 Sets / 1` Rest 2` Max DU 1` Rest 4` AMRAP: 10 Russian KBS (32-20kg) + 10 Pistols Each…
WOD – Lunes 10 Julio 2017
10` Squat Clean EMOM Minuto 1: 1 rep Minuto 2: 2 reps Minuto 3: 3 reps Continuar hasta fallar o que se terminen los 10 minutos Peso:…
WOD – Viernes 7 Julio 2017
3 Rounds for as many Front Squats as Possible 50 DU Unbroken 25 Box Jumps (70-60cm) Max Front Squats Unbroken…
WOD – Martes 4 Julio 2017
14` AMRAP 10 Lunges Disc OverHead Each Leg (20-10kg) 20 Toes to Bar 30 DU unbroken (si fallo la comba se anula toda la…
WOD – Lunes 3 Julio 2017
On a 12 minute-clock 21-15-9: Powe Snatch (43-29kg) / Ring Dips As many Bar Muscle Ups As…
WOD – Viernes 30 Junio 2017
On a 12 minute-clock 1.200m row As many Power Clean and Press As Possible…
WOD – Viernes 23 Junio 2017
10` Snatch Complex Ascending Ladder Power Snatch OverHead Squat Squat Snatch 1-1-1 / 2-2-2 / 3-3-3.... Peso: 70%…
WOD – Jueves 22 Junio 2017
On a 17 minute-clock Cash In: 50 cal Row AMRAP 10 Thrustes (43-29kg) 15 KBS (24-16kg) 20 Box Jumps…
WOD – Miércoles 21 Junio 2017
22` AMRAP 5 Ring Dips / 10 Disc SU (10-5kg) / 20 DU 10 Ring Dips / 20 Disc SU (10-5kg) / 40 DU 15 Ring Dips / 30 Disc SU (10-5kg) / 60…
WOD – Lunes 19 Junio 2017
10` Clean and Jerk Asscending Ladder Power Clean Front Squat Jerk Cluster 1/2/3/4... Peso: 70% Clean and Jerk…
WOD – Jueves 15 Junio 2017
Cash In: 30 Box Jumps (60-50cm) 42-21 / 30-15 / 18-9 / 6-3 Wall Ball (20-14lb) Chest to Bar Pull Ups Cash Out: 30 Box Jumps…
WOD – Lunes 12 Junio 2017
On a 11 minute-clock 32 Jerks (75%RM) Cada vez que se baje la barra 20 burpees lateral bar hops Hasta el minuto 11, máximo número de Toes…
WOD – Jueves 8 Junio 2017
5 Rounds for Max Repetitions 10 KB Power Snatch Each Hand (32-16kg) Max L-Chin over the Bar…
WOD – Miércoles 7 Junio 2017
20` AMRAP Cash IN: 1.000m Row 7m Lunges Disc OverHead (20-10kg) 5 HSPU 7m Lunges Disc Overhead 15 Toes to…
WOD – Lunes 5 Junio 2017
12` AMRAP 2 Sets: 3 OHSq + 6 Ch2B 2 Sets: 6 OHSq + 12 Ch2B 2 Sets: 9 OHSq + 18 Ch2B 2 Sets: 12 OHSq + 24 Ch2B Peso: 80%…
WOD – Viernes 2 Junio 2017
As Many Snatch Complex As Possible 4`: 50DU + Máximo numero de Complex 4`: 50DU + Máximo numero de Complex 4`: 50DU + Máximo numero de…
WOD – Miércoles 31 Mayo 2017
AFAP 800m+ Run 70 PU 400m+ Run 80 Alternating Pistols 400m+ Run 90 SU 800m+…
WOD – Martes 30 Mayo 2017
2 Rounds Score / 1`Rest 2`Max Cal Row 4` AMRAP: 10 Floor Bench Press (3/4BW) + 10 Burpees Lateral Bar…
WOD – Lunes 29 Mayo 2017
5 Rounds for Time 5 Power Clean 10 Front Squat 15 Box Jumps (60-50cm) Peso: 65%…
WOD – Jueves 25 Mayo 2017
4 Rounds for Time 22 Alternating KB Squat Clean (24-16kg) 2 Sets of: 10 Ch2B + 10 Alternating…
WOD – Martes 23 Mayo 2017
6 Rounds for Time 20 Alternating Lunges 20 Sit Ups 200m Run All with Disc…
WOD – Jueves 18 Mayo 2017
On a 17 minute-clock 50-40-30-20-10 Thrusters (20-15kg) AbMat SU Hasta el minuto 17 10 Burpees Box Jumps 10 Toes to…
WOD – Miércoles 17 Mayo 2017
Cash In: 5` Max Cal Row 10` Ascending Ladder: 2-4-6-8-10... Pull Ups Box Jumps (70-60cm) Cash Out: 5` Max Cal…
WOD – Martes 16 Mayo 2017
4 Rounds Score - 20``On / 40``Off DU Russian KBS (32-20kg) DU Dummbell Push Press…
WOD – Lunes 15 Mayo 2017
On a 10 minute-clock 42 Squat Clean (65%RM) Hasta el minuto 10, máximo número de…
WOD – Jueves 11 Mayo 2017
7 Rounds Score 4 Bar Muscle Ups 6 HSPU 8 Alternating Dummbell Power Snatch Each Hand…
WOD – Viernes 28 Abril 2017
On a 13 minute-clock 4 Rounds for Time 14 Alternating KB Squat Clean and Press (32-16kg) Shuttle Sprint Máximos Toes to…
WOD – Jueves 27 Abril 2017
Cash In: 2` Max Russian KBS (32-20kg) 14` AMRAP 5-10-15 Chest to Bar Pull Ups 9-15-21 Floor Bench Press (65%BW) Cash Out: 2` Max Push Ups…
WOD – Miércoles 26 Abril 2017
5 Rounds Score (2`ON / 30" Off) 50 DU / Max Cal Row 200m Run / Max Cal…
WOD – Martes 25 Abril 2017
2 Rounds for Time 800m Run 30 Alternating Rowling Sit Ups (10-5kg) 30 Alternating Renegade Row…
WOD – Lunes 24 Abril 2017
On a 12 minute-clock 21-15-9 Squat Snatch (45-30kg) Burpees lateral bar boucing Máximos Toes to…
WOD – Jueves 20 Abril 2017
Cash In: 2` Max Ball Sit Ups By Pairs 12` EMOM Par: 15m Dummbell Lunges (22.5-15kg) Impar: 10 Ring Dips Cash Out: 2` Max Ball Sit Ups By…
WOD – Martes 18 Abril 2017
14` AMRAP 21 DU Unborken 21 Burpees 21 Wall Ball (20-14lb) 21 Toes to Bar 21 KBS…
WOD – Lunes 17 Abril 2017
On a 11 minute-clock 6-9-12 SquatClean (70%) / Bar Muscle Up 1-1 máximo número…
WOD – Jueves 6 Abril 2017
AFAP 0`-4`: 3 Rounds 10 KBS (24-16kg) / 5 Chest to Bar 4`-8`: 3 Rounds 12 KBS / 6 Chest to Bar 8`-12`: 3 Rounds 14 KBS / 7 Chest to…
WOD – Miércoles 5 Abril 2017
As Manu DU As Possible 1`DU / 1`Rest / 3`EMOM: 10 Burpees + 10SU / 1`Rest 2`DU / 1`Rest / 3`EMOM: 10 Burpees + 10SU / 1`Rest 3`DU / 1`Rest…
WOD – Martes 4 Abril 2017
On a 14 minute-clock Cash In: Max Toes to Bar 10`AMRAP (en bloques de 2`) 200m Run Máximos Dummbell Squats (25-15kg) Cash Out: Max Toes…