Workout Of the Day

WOD – Viernes 24 de Junio 2022

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16` Every 2`on 2` 15 Box Jumps 60-50cm) 10 OverHead Squats…

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WOD – Jueves 23 de Junio 2022

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AFAP 20 Shoulder to Overhead (70% Jerk) 100 Double Under 15 Shoulder to…

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WOD – Miércoles 22 de Junio 2022

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3 Rpounds for Time: 21-15-9 Toes to Ring Kettlebell Swing…

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WOD – Martes 21 de Junio 2022

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5 Sets for Reps 1` Burpees 1` Cal Air Bike 2`…

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WOD – Lunes 20 de Junio 2022

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3 Rounds for Time 10 Bar Muscle Ups 200m Run 30 Alternating Back Lunges…

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WOD – Viernes 17 de Junio 2022

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4 Sets: 3` On / 3` Rest 30/26 cal Row Máximos Hang Power Clean…

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WOD – Jueves 16 de Junio 2022

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9 Rounds for Time 5 Wall Walks 20 Toes to…

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WOD – Miércoles 15 de Junio 2022

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16` EMOM A: 15 Sand Bag Back Squat (30-15kg) B: 25 Sit…

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WOD – Martes 14 de Junio 2022

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6 Rounds for Time 10 Push Press (43-30kg) 20 Pull Ups 300m…

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WOD – Lunes 13 de Junio 2022

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2 Rounds for Time 3 Strict Ring Dips with External rotation 50 Double Under 6…

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WOD – Viernes 10 de Junio 2022

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7 Rounds for Time 75 Double Under 25…

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WOD – Jueves 9 de Junio 2022

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14` AMRAP Máximos Back squats (50-35kg) 30`` Chin over the bar…

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WOD – Miércoles 8 de Junio 2022

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Ring Skills Tuck back lever / Inverted hang Ring Support Hold / Push Ups Supinated…

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WOD – Martes 7 de Junio 2022

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5 Rounds for Time 20 Box Jumps (60-50cm) 30 Kettlebell Swings (24-16kg) 400m…

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WOD – Lunes 6 de Junio 2022

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4 Sets: 3` On / 3` Rest 30/24 Cal Bike Máximos Wall Ball…

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WOD – Viernes 3 de Junio 2022

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Heavy Day: Hand Stand Psuh Ups Hand Stand …

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WOD – Jueves 2 de Junio 2022

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AFAP 2/4/6/8/10/12/14 Squat Snatches (50-30kg) 4/8/12/16/20/24/28 Strict Pull…

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WOD – Miércoles 1 de Junio 2022

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AFAP 1.600m Run 500 Double Unders 800m Run 250 Double Unders 400m Run 125 Double…

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WOD – Martes 31 de Mayo 2022

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Heavy Day Front Squat…

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WOD – Lunes 30 de Mayo 2022

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17` AMRAP Máximos Floor Bench Press Unbroken (50-35kg) Máximos Toes to Bar…

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WOD – Viernes 27 de Mayo 2022

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16` AMRAP 30 Alternating OverHead Lunges (20-15kg) 15 Burpees over the…

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WOD – Jueves 26 de Mayo 2022

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AFAP 50-40-30-20-10 Floor Bench Press (30-20kg) 500-400-300-200-100 m…

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WOD – Miércoles 25 de Mayo 2022

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6 Rounds for Reps 40 Russian Kettlebell Swing (24-16kg) 10 Wall…

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WOD – Martes 24 de Mayo 2022

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6 Rounds for Reps 45`` Candlestick Roll to pistol 45`` Rest 45`` cal Bike 45``…

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WOD – Lunes 23 de Mayo 2022

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7 Rounds for Time 5 Thrusters (60-45kg) 30 Double Under 5 Bar Muscle Ups 30 Double…

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WOD – Viernes 20 de Mayo 2022

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21-18-15-12-9-6-3 Power Snatch (70% Power Snatch RM) 300m…

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WOD – Jueves 19 de Mayo 2022

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16` AMRAP 20 Toes to Bar 20 Alternating Pistols 20 V-Ups 20Box Jumps…

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WOD – Miércoles 18 de Mayo 2022

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3 Sets: 5` On / 2` Rest Cash In: 200m farmer carry (2 x 22.5/15kg dumbbell) Then: AMRAP 10…

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WOD – Martes 17 de Mayo 2022

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5 Rounds for Time 15 Floor Bench Press (3/4 BW) 20 Chest to Bar 80 Double…

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WOD – Jueves 12 de Mayo 2022

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A: 8` AMRAP Shoulder to overhead (50-37kg) Cada vez que se baja la barra: 15`` L-position 4`…

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WOD – Miércoles 11 de Mayo 2022

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4 Rounds for Time 25 Burpees 100m Walking Lunges 400m…

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WOD – Martes 10 de Mayo 2022

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Gymnastic Day: Hand Stand Hand Stand Hand Stand Push…

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WOD – Lunes 9 de Mayo 2022

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12` AMRAP 100 Double Under Front Squat Unbroken (80% Clean…

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WOD – Viernes 6 de Mayo 2022

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CINDY:  20` AMRAP 5 Pull Ups 10 Push Ups 15…

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WOD – Jueves 5 de Mayo 2022

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21-18-15-12-9-6-3 Power Clean (70%Power Clean RM) 300m…

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WOD – Miércoles 4 de Mayo 2022

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On a 13 minute-clock 1.600m Row Max Toes To…

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WOD – Martes 3 de Mayo 2022

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3 Rounds for Time 30 Pistols Each Leg 30 Push Press…

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WOD – Viernes 29 de Abril 2022

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3 Rounds for Time 10 Box Jumps Over (60-50cm) 15 Sand Bag Back Squat (30-15kg) 20 Box Jumps Over 25…

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WOD – Jueves 28 de Abril 2022

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4 Rounds for Time 10 Dead Lifts (102-70kg) 30 Pull…

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WOD – Martes 26 de Abril 2022

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24` Every 3` on 3` 50 Double Under 35 Sit Ups 20 Alternating Dumbbell Hang Power Snatch…

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WOD – Miércoles 27 de Abril 2022

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4 Sets: 4` On / 4` Off 500m Run Max Cal Air…

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WOD – Lunes 25 de Abril 2022

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7` for Thrusters Peso: 60%…

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WOD – Jueves 21 de Abril 2022

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17` AMRAP 30 Double Under 10 Toes to…

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WOD – Miércoles 20 de Abril 2022

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4 Rounds for Time 10 Bar Muscle Ups 20 Shoulder Press…

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WOD – Miércoles 13 de Abril 2022

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AFAP 150 Wall Ball(20-14lb) 1.000m Run 50 Box Jumps…

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WOD – Martes 12 de Abril 2022

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16` AMRAP 10 Power Snatch (75%RM) 90 Double…

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WOD – Lunes 11 de Abril 2022

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Angie 100 Pull Ups 100 Push Ups 100 Sit Ups 100…

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WOD – Viernes 8 de Abril 2022

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Abbate 1.600m Run 21 Clean and Jerk (70-45kg) 800m Run 21 Clean and Jerk 1.600m…

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WOD – Jueves 7 de Abril 2022

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6 Rounds for Time 20 Toes to Bar 20 Box Jumps…

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WOD – Miércoles 6 de Abril 2022

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INGRID: 10 Rounds for Time 3 Snatches (61-43kg) 3 Burpees over the…

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WOD – Martes 5 de Abril 2022

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ROSA: 5 Rounds for Time 10 Hand Stand Push Ups 400m Run Cash Out: Max HSPU hasta minuto…

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WOD – Lunes 4 de Abril 2022

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JACKIE 1.000m Row 50 Thrusters (20-15kg) 30 Pull Ups Cash Out: 1.000 Row…

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WOD – Viernes 1 de Abril 2022

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AFAP 60 Toes to Bar 80 Hang Power Clean and Press (30-20kg) 500 Double…

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WOD – Jueves 31 de Marzo 2022

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15` AMRAP 15 Strict Chest to Bar 30/22 Cal Air…

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WOD – Miércoles 30 de Marzo 2022

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6 Rounds for Time 10 Alternating Dumbbell Cluster (22.5-15kg) 100 Double…

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WOD – Martes 29 de Marzo 2022

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5 Rounds for Time 10 Wall Walks 500m…

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WOD – Lunes 28 de Marzo 2022

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5 sets: 1` Toes to Bar 1` Rest 1` Clean and Jerk (75%RM) 1`…

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WOD – Viernes 25 de Marzo 2022

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2` On / 2` Rest 2 Sets: 2` On / 2` Rest 20 Hand Stand Push Ups 10 Kettlebell Power Snatch(5+5) (24-16kg) Max Cal…

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WOD – Jueves 24 de Marzo 2022

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6 Rounds for Time 300m Run 30 Hand Release Push Ups 30 Alternating…

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WOD – Martes 22 de Marzo 2022

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8 Rounds for Time 15 Pull Ups 60 Double…

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WOD – Lunes 21 de Marzo 2022

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AMRAP 4` Squat Snatch (80%RM) 2` Rest 4` for Strict Hand Stand Push…

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WOD – Viernes 18 de Marzo 2022

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5 Sets: 2` On / 2` Off 6 Bar Muscle Ups 12 Alternating Kettlebell Squat Clean Max Cal…

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WOD – Jueves 17 de Marzo 2022

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15 Rounds for Time 15 ABMat Sit Ups 45 Double…

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WOD – Miércoles 16 de Marzo 2022

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AFAP 100/80 cal Air Bike 50 Hang Power Clean 50 Front Squat Peso:…

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WOD – Martes 15 de Marzo 2022

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5 Rounds for Time 20 Burpees Box Jumps (60-50cm) 600m…

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WOD – Lunes 14 de Marzo 2022

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AMRAP 5` for Pull Ups 2` Rest 5` Squat Clean…

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WOD – Viernes 11 de Marzo 2022

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6 Rounds for Time 10 Chest to Bar 10 OverHead Squat (43-29kg) 10/8 cal air…

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WOD – Jueves 10 de Marzo 2022

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15` EMOM Toes to…

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WOD – Miércoles 9 de Marzo 2022

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AFAP 50 Alternating Pistols 50 Kettlebell Swing (24-16kg) 500m Run 40 Alternating Pistols 40 Kettlebell Swing 400m Run …

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WOD – Martes 8 de Marzo 2022

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Clean and Jerk 3-3-2 …

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WOD – Lunes 7 de Marzo 2022

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AFAP 500 Double Under 100 Burpees 500 Double…

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WOD – Viernes 4 de Marzo 2022

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3 Rounds for Time 30 Hand Stand Push Ups 1.000m…

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WOD – Jueves 3 de Marzo 2022

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AFAP 200 Double Under 100 Sand Bag Back Squat 150 Double Under 75 Sand Bag Back Squat 100 Double Under 50 Sand Bag Back…

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WOD – Miércoles 2 de Marzo 2022

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5 Rounds for Toes to Bar 20 Pull Ups Max Toes to Bar…

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WOD – Martes 1 de Marzo 2022

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7 Rounds for Time 1` cal Ro 45`` Rest 1` Floor Bench Press (1/2BW) 45``…

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WOD – Lunes 28 de Febrero 2022

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8` EMOM 5 Power Clean and Jerk…

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WOD – Viernes 25 de Febrero 2022

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4 Sets: 4` On / 4` Off 20 Body Weight Dead Lift  Max Double…

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WOD – Jueves 24 de Febrero 2022

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AMRAP 5` Rope Climbs 2`30`` Rest 5` Cal Bike 2`30`` 5` Bar Muscle…

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WOD – Miércoles 23 de Febrero 2022

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On a 16 minute-clock 21-15-9 Front Squat Jerk Cash Out: Thrusters Peso: 70% Squat Clean and Jerk…

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WOD – Martes 22 de Febrero 2022

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Toes to Bar Activación Around the world Toes To bar Core …

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WOD – Lunes 21 de Febrero 2022

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12 Rounds for Time 10 Burpees 10 High Hang Power Snatch (30-20kg) 200m…

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WOD – Viernes 18 de Febrero 2022

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AFAP 120 Toes to Bar 40 Wall…

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WOD – Jueves 17 de Febrero 2022

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10 Rounds: 45``  Double Under / 90``…

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WOD – Miércoles 16 de Febrero 2022

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AFAP 600m Run 80 Med Ball Sit Ups 100 Wall Ball-300m Run 40 Med Ball Sit Ups 50 Wall Ball-200m Run 20 Med Ball Sit Ups 25 Wall…

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WOD – Martes 15 de Febrero 2022

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Clan and Jerk 5-4 …

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WOD – Lunes 14 de Febrero 2022

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AMRAP 3` for Turkish Get Up / 1` Rest 3`for Strict Chest to Bar / 1` Rest 2` for Turkish Get Up / 1` Rest 2`for Strict Chest to Bar /…

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WOD – Viernes 11 de Febrero 2022

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3 Rounds for Time 25 Pull Ups 50 Floor Bench Press (40-25kg) 75 Double…

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WOD – Jueves 10 de Febrero 2022

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Gymnastic Day: Hand Stand Push Ups Mobility Hand Stand Excentric /…

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WOD – Miércoles 9 de Febrero 2022

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5 Rounds for Time 20 American Kettlebell Swing (32-20kg) 30 Box Jumps (60-50cm) 400m…

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WOD – Martes 8 de Febrero 2022

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Snatch RM …

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WOD – Lunes 7 de Febrero 2022

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AFAP 2.400/2.200m Row 120/90 cal Air…

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WOD – Viernes 4 de Febrero 2022

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7 Rounds for Time 100m Walking Lunges 400m…

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WOD – Jueves 3 de Febrero 2022

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14` AMRAP 5 Shoulder Press (43-30kg) 10/7 Cal Bike 15 Chest to…

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WOD – Miércoles 2 de Febrero 2022

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3-6-9-12-15-18-21 Hand Stand Push Ups Dumbbell Front Squat…

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WOD – Martes 1 de Febrero 2022

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6 Set: 1` Row / 2`…

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WOD – Lunes 31 de Enero 2022

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5 Rounds for Time 3 Power Snatch (touch and Go) (90% 3RM) 20…

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WOD – Viernes 28 de Enero 2022

Posted on Jan 28th, 2022 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

4 Sets: 4` On / 4` Off 7 Bar Muscle Ups Max Cal…

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WOD – Jueves 27 de Enero 2022

Posted on Jan 27th, 2022 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

3 Rounds for Time 5 Dead Lifts (100-70kg) 10 Hand Release Push Ups 45 Double Under 10 Dead Lifts (100-70kg) 20 Hand…

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WOD – Miércoles 26 de Enero 2022

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10 Rounds for Time 10 Alternating OverHead Lunges (70% Snatch RM) 200m…

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WOD – Martes 25 de Enero 2022

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Hand Stand Push Ups Activación Mobilidad …

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WOD – Viernes 21 de Enero 2022

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2 Rounds for Time -25 Strict Hand Stand Push Ups -50 Box Jumps…

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WOD – Jueves 20 de Enero 2022

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Tabatas A: Cal Row B: Burpees A: Cal Row B:…

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WOD – Miércoles 19 de Enero 2022

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4` On / 30``  Rest A: Rope Climb B: Double Under C: Sit Ups D: Hold the bar…

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WOD – Martes 18 de Enero 2022

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Snatch 3(50%) 3(60%) 3(70%) 3(75%) 2 (80%) 3x2(85%)…

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WOD – Lunes 17 de Enero 2022

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5 Rounds for Time 30 Wall Ball (20-14lb) 300m…

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WOD – Viernes 14 de Enero 2022

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3 Rounds for Time 30/26 Cal Row 15 Pistols Each Leg 15 Hang Power Snatch…

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WOD – Jueves 13 de Enero 2022

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Pull Ups Heaviest Pull Up 5 x Max…

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WOD – Miércoles 12 de Enero 2022

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20` AMRAP 25 Floor Bench Pres (50%BW) 200m Run 15 Burpees Lateral Bar…

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WOD – Martes 11 de Enero 2022

Posted on Jan 11th, 2022 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Squat…

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WOD – Lunes 10 de Enero 2022

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10` for Air Bike Nada más terminar: 500 Double Under Cada caloría conseguida en la bici es un segundo que restaremos a los Dobles…

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WOD – Viernes 7 de Enero 2022

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AFAP 4 Wall Walks 200m Run 6 Wall Walks 300m Run 8 Wall Walks 400m Run 10 Wall Walks 500m Run 12 Wall Walks 600m Run …

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WOD – Miércoles 5 de Enero 2022

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AFAP 100 Pull Ups 100 Thrusters (30-20kg) 100 Double…

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WOD – Martes 4 de Enero 2022

Posted on Jan 4th, 2022 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

6 Sets: 1` On / 2` Off Cal Air…

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WOD – Viernes 31 de Diciembre 2021

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12 Campanadas: AFAP 1 Man Maker 2 Power Snatch Each Hand 3 OverHead Lunges Each Hand and Each Leg 4 Burpees 5 V-Sit Ups 6 Hang…

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WOD – Jueves 30 de Diciembre 2021

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4 Sets: 4` On / 4` Rest 15 Hand Stand Push Ups Max Cal Air…

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WOD – Miércoles 29 de Diciembre 2021

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5 Rounds for Time 10 Front Squat (75% Clean RM) 300m…

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WOD – Martes 28 de Diciembre 2021

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Gymnastics Day: Pull Ups Arch Hollow Strict Pull Ups Hold in Chin Over the…

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WOD – Lunes 27 de Diciembre 2021

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8 Rounds for Time 20 Med Ball Clean (20-14lb) 10…

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WOD – Jueves 23 de Diciembre 2021

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Tabatas Strict Pull Ups 2` Rest Air Bike 2` Rest Strict Pull Ups 2` Rest Air…

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WOD – Miércoles 22 de Diciembre 2021

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AFAP Cas In: 2.000 / 1.800m Row 10 Rounds for Time 10 Shoulder Press (30-20kg) 20 Sit…

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WOD – Martes 21 de Diciembre 2021

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16` Ascending Ladder 2-4-6-8-10 Dumbbell Alternating Power Snatch (22.5-15kg) -20 Double Under 12-14-16-18-20 Dumbbell Alternating Power…

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WOD – Lunes 20 de Diciembre 2021

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Squat Clean 5(60%) 5(70%) 5(75%) 2x3 (80%) 2x3(85%)…

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WOD – Viernes 17 de Diciembre 2021

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AFAP 1.600m Run 21 clean and Jerk (70-40kg) 800m Run 21 Clean and Jerk 1.600m…

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WOD – Jueves 16 de Diciembre 2021

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14` AMRAP -30 Toes to Bar -30/22 cal Air…

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WOD – Miércoles 15 de Diciembre 2021

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INGRID 10 Rounds for Time 3 Snatches (61-43kg) 3 Burpees over the…

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WOD – Martes 14 de Diciembre 2021

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ROSA 5 Rounds for Time 10 Hand Stand Push Ups 400m…

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WOD – Viernes 10 de Diciembre 2021

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AFAP 80 Toes to Bar 100 Hang Power Clean and Press (30-20kg) 1.200m…

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WOD – Jueves 9 de Diciembre 2021

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10 Rounds for Time 5 Clusters (50% Clean and Jerk RM) 200m…

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WOD – Viernes 3 de Diciembre 2021

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  5 Sets: 2` for cal Row / 2` Rest 3 Kettlebell Squat Snatch Each Arm (20-14kg) 6 Strict Hand Stand Push Ups Cal…

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WOD – Jueves 2 de Diciembre 2021

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  4 Rounds for Time 600m Run 30 Box Jumps (60-50cm) 15 Pistols Each…

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WOD – Miércoles 1 de Diciembre 2021

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  AFAP 1.000/800m Row 30 Power Snatch 30 OverHead Squat500/400m Row 15 Power Snatch 15 OverHead…

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WOD – Martes 30 de Noviembre 2021

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  8 Rounds for Time 5 Bar Muscle Ups 75 Double…

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WOD – Lunes 29 de Noviembre 2021

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  4` for Squat Snatch (80%RM) 2` Rest 4` for Hand Stand Push…

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WOD – Viernes 26 de Noviembre 2021

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  5 Sets: 2` On / 2` rest 5 Strict Chest to Bar 20 Med Ball Clean (20-14lb) Cal Air…

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WOD – Jueves 25 de Noviembre 2021

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  13 Rounds for Time 25 Sit Ups 50 Double…

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WOD – Miércoles 24 de Noviembre 2021

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  AFAP 100/85 cal Bike 50 Hang Power Clean 50 Front Squat Peso: 50% Clean…

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WOD – Martes 23 de Noviembre 2021

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  AFAP 10 Burpees 200m Run 20 Burpees 400m Run 30 Burpees 600m Run 40 Burpees 800m Run 50 Burpees 1.000m…

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WOD – Lunes 22 de Noviembre 2021

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5` for Pull Ups 2` Rest 5` for Squat Clean…

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WOD – Viernes 19 de Noviembre 2021

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5km…

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WOD – Jueves 18 de Noviembre 2021

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14` AMRAP 10 Pull Ups 12/10 cal Bike 14 Wall Ball…

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WOD – Miércoles 17 de Noviembre 2021

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Toes to Bar 3x10`` L-Position /30`` Rest 5 sets de máximos T2B con piernas extendidas / 2`…

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WOD – Martes 16 de Noviembre 2021

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AFAP Cash I: 2.000/1.600mRoy 8 Rounds for Time 10 alternating Dumbbell Power Snatch…

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WOD – Lunes 15 de Noviembre 2021

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Clean and Jerk 5(50%) 5(60%) 5(70%) 5(75%) 3x4…

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WOD – Viernes 12 de Noviembre 2021

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30 Power Clean and Jerk for Time 70%…

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WOD – Jueves 11 de Noviembre 2021

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4 Rounds for Time 15 Hand Stand Push Ups 30/25 cal…

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WOD – Miércoles 10 de Noviembre 2021

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22` AMRAP 50 OverHead Squats (20-15kg) 75 Hand Release Push Ups 150 Double…

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WOD – Martes 9 de Noviembre 2021

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10 Rounds for Time 10 Toes to Bar Unbroken 20 Alternating Sand Bag Lunges…

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WOD – Lunes 8 de Noviembre 2021

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8 Sets 600m Run 3`…

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WOD – Viernes 5 de Noviembre 2021

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4 Rounds for Time 30 Kettlebell Swing (24-16kg) 1.200m…

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WOD – Jueves 4 de Noviembre 2021

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8` AMRAP 10/8 cal Air Bike Bar Muscle Up Ascending Ladder (1-3-5-7…) 2` …

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WOD – Miércoles 3 de Noviembre 2021

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3 Rounds for Time 300m Row 15 front Squat + Push Press (60% Clean and Jerk…

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WOD – Martes 2 de Noviembre 2021

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Gymnastic Day: Toes to Bar Mobility Skill …

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WOD – Viernes 29 de Octubre 2021

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7 rounds for Time 10 Dumbbell Alternating OverHead Lunges Right Hand (22.5-15kg) 30 Double Unders 10…

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WOD – Jueves 28 de Octubre 2021

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Cash In: 10` for Toes to bar 5 Rounds for Time 5 wall Walks 10 Box Jumps…

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WOD – Miércoles 27 de Octubre 2021

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10 sets 90`` on / 90`` rest 200m Run + Max Air…

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WOD – Martes 26 de Octubre 2021

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AFAP 50/40 cal Air Bike 75 Hang Power Snatch (30-20kg) 100…

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WOD – Lunes 25 de Octubre 2021

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Clean and Jerk 5-3-3 …

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WOD – Viernes 22 de Octubre 2021

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7 Rounds for Time 10 Push Press (43-29kg) 20 AbMat Sit Ups 300m…

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WOD – Jueves 21 de Octubre 2021

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Endurance 20`…

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WOD – Miércoles 20 de Octubre 2021

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Heavy Day Hand Stand Push…

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WOD – Martes 19 de Octubre 2021

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5 Sets for AMRAP 1` Strict Pull Ups 30`` Rest 1` Double Under 30`` Rest 1` Back Squat (50-37kg) 30``…

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WOD – Lunes 18 de Octubre 2021

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Squat Snatch 3 RM …

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WOD – Viernes 15 de Octubre 2021

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10` AMRAP 5 Power Snatch (85%) 40 Sit…

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WOD – Jueves 14 de Octubre 2021

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18` EMOM 15 Burpees 10 Burpees 5 Burpees 70 Double Under 60 Double Under 50 Double Under Repetir…

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WOD – Miércoles 13 de Octubre 2021

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7 Rounds for Time 20 Russian Kettlebell Swing (24-16kg) 10 Hand Stand Push…

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WOD – Martes 12 de Octubre 2021

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5 Sets 90`` for cal row 180``…

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WOD – Viernes 8 de Octubre 2021

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12` AMRAP 4 Kettlebell Hang Power Snatch Right Hand (24-16kg) 8 Box Jumps Over (60-50cm) 4 Kettlebell Hang Power Snatch…

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WOD – Jueves 7 de Octubre 2021

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3 Sets: 5`On / 5`rest 45`` for Shoulder Press (43-29kg) 15`` Rest 4` for Cal…

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WOD – Miércoles 6 de Octubre 2021

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AFAP 150 Double Under 30 Squat Clean (50-35kg) 30 Burpees 300 Double Under 60 Hand Release Push Ups 60 Med Ball…

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WOD – Martes 5 de Octubre 2021

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5 rounds for Time 10 OverHead Squat (75%RM) 500m…

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WOD – Lunes 4 de Octubre 2021

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Hand Stand Push Ups  Activación de hombros. Equilibrio y cámbios de peso. Box HSPU …

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WOD – Viernes 1 de Octubre 2021

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AFAP 50 Dead Lifts (50%RM) 1.500m Run 50 Dead Lifts 1.500m…

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WOD – Jueves 30 de Septiembre 2021

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AFAP 40 Strict Hand Stand Push Ups 80 Alternating Pistols 120 AbMat Sit…

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WOD – Miércoles 29 de Septiembre 2021

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6 Sets: 30`` On / 30`` Rest A: Cal Row 2` Rest B: Wall Ball Shots…

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WOD – Martes 28 de Septiembre 2021

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8 Rounds for Time 12 Alternating Kettlebell Hang Squat Clean (24-16kg) 24 Burpees 48 Double…

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WOD – Viernes 24 de Septiembre 2021

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18` Air…

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WOD – Jueves 23 de Septiembre 2021

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14` AMRAP 10 Floor Bench Press (50% BW) 400m Row 20 Floor Bench Press (50% BW) 400m Row 30 Floor Bench Press (50% BW) 400m…

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WOD – Miércoles 22 de Septiembre 2021

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Strict and Weighted Pull…

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WOD – Martes 21 de Septiembre 2021

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9 Rounds for…

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WOD – Lunes 20 de Septiembre 2021

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Squat Clean 5 RM 6` Squat Clean…

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WOD – Viernes 17 de Septiembre 2021

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4 Rounds for…

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WOD – Jueves 16 de Septiembre 2021

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18`…

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WOD – Miércoles 15 de Septiembre 2021

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AFAP …

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WOD – Martes 14 de Septiembre 2021

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10 Rounds for…

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WOD – Lunes 12 de Septiembre 2021

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5 Sets: 90`` On / 180``…

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WOD – Viernes 10 de Septiembre 2021

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3 Rounds for…

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WOD – Jueves 9 de Septiembre 2021

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3 Sets: 5` On / 5`…

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WOD – Martes 7 de Septiembre 2021

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14`…

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WOD – Lunes 6 de Septiembre 2021

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Pull…

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WOD – Viernes 3 de Septiembre 2021

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2 Rounds for…

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WOD – Jueves 2 de Septiembre 2021

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AFAP …

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WOD – Miércoles 1 de Septiembre 2021

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6 Sets: 30`` On / 30``…

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WOD – Martes 31 de Agosto 2021

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AFAP …

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WOD – Viernes 27 de Agosto 2021

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12`…

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WOD – Jueves 26 de Agosto 2021

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AFAP …

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WOD – Miércoles 25 de Agosto 2021

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AFAP …

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WOD – Martes 24 de Agosto 2021

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7`…

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WOD – Lunes 23 de Agosto 2021

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14`: every 2`on…

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WOD – Viernes 20 de Agosto 2021

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24`…

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WOD – Jueves 19 de Agosto 2021

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3 Rounds for…

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WOD – Miércoles 18 de Agosto 2021

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4 Sets: 3` On / 3`…

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WOD – Martes 17 de Agosto 2021

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5 Rounds for Time and for…

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WOD – Lunes 16 de Agosto 2021

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Dead…

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WOD – Viernes 13 de Agosto 2021

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AFAP …

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WOD – Jueves 12 de Agosto 2021

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15`…

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WOD – Miércoles 11 de Agosto 2021

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6 Rounds for…

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WOD – Jueves 5 de Agosto 2021

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3 Rounds for…

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WOD – Miércoles 4 de Agosto 2021

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AFAP 21-15-9-3 …

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WOD – Martes 3 de Agosto 2021

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18`…

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WOD – Lunes 2 de Agosto 2021

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5 Sets: 90`` On / 90"…

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WOD – Viernes 30 de Julio 2021

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Tabatas …

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WOD – Jueves 29 de Julio 2021

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Cada 2`30 " durante…

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WOD – Miércoles 28 de Julio 2021

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13 Rounds for…

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WOD – Martes 27 de Julio 2021

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AFAP …

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WOD – Lunes 26 de Julio 2021

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20 Complex for…

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WOD – Viernes 23 de Julio 2021

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4 Rounds for…

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WOD – Jueves 22 de Julio 2021

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4 Rounds for…

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WOD – Miércoles 21 de Julio 2021

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Strength Power Snatch (1-1-1-1-1-1) WOD 7` for Complex -1 High Hang Power Snatch -Hang Power Snatch -Power Snatch Peso: 70%…

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WOD – Martes 20 de Julio 2021

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6 Sets: 30`` On / 30``…

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WOD – Lunes 19 de Julio 2021

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14` AMRAP …

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WOD – Jueves 8 de Julio 2021

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2 Sets for max cal row / 2`…

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WOD – Miércoles 7 de Julio 2021

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4 Rounds for…

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WOD – Martes 6 de Julio 2021

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30 Squat Snatch for…

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WOD – Lunes 5 de Julio 2021

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5 Rounds for…

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WOD – Viernes 2 de Julio 2021

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AFAP …

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WOD – Jueves 1 de Julio 2021

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30 Squat Clean for…

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WOD – Miércoles 30 de Junio 2021

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8 sets 30`` On / 30``…

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WOD – Martes 29 de Junio 2021

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3 Rounds for…

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WOD – Viernes 25 de Junio 2021

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50-40-30-20-10 …

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WOD – Jueves 24 de Junio 2021

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13`…

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WOD – Miércoles 23 de Junio 2021

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7 Rounds for…

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WOD – Martes 22 de Junio 2021

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8 Rounds for…

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WOD – Lunes 21 de Junio 2021

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Hang Power…

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WOD – Viernes 18 de Junio 2021

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AMCAP …

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WOD – Jueves 17 de Junio 2021

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AMRAP …

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WOD – Miércoles 16 de Junio 2021

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OverHead…

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WOD – Martes 15 de Junio 2021

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11`…

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WOD – Lunes 14 de Junio 2021

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5-10-15-20-25-30 …

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WOD – Viernes 11 de Junio 2021

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Heavy Day: High Hang Squat…

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WOD – Jueves 10 de Junio 2021

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15` Ascending Ladder:…

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WOD – Miércoles 9 de Junio 2021

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21-15-9-6-3 …

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WOD – Martes 8 de Junio 2021

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20 Rounds for…

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WOD – Lunes 7 de Junio 2021

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AFAP 60…

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WOD – Viernes 4 de Junio 2021

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21-18-15-12-9-6-3 …

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WOD – Jueves 3 de Junio 2021

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22` AMRAP …

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WOD – Miércoles 2 de Junio 2021

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3 Set 2` On / 2`…

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WOD – Martes 1 de Junio 2021

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3 Rounds for…

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WOD – Lunes 31 de Mayo 2021

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12` Asceding…

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WOD – Viernes 28 de Mayo 2021

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18` EMOM Impar: 5…

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WOD – Jueves 27 de Mayo 2021

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Heavy Day: Snatch …

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WOD – Miércoles 26 de Mayo 2021

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AFAP 100 Floor Bench…

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WOD – Martes 25 de Mayo 2021

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On a 14 minute-clock …

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WOD – Lunes 24 de Mayo 2021

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8 Rounds for Time 15 Over…

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WOD – Viernes 21 de Mayo 2021

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7 Rounds for Toes to Bar …

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WOD – Jueves 20 de Mayo 2021

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6 Rounds for Time 25 Box Jumps…

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WOD – Miércoles 19 de Mayo 2021

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22` Ascending Ladder:…

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WOD – Martes 18 de Mayo 2021

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8 Rounds for Time 7 Chest to Bar…

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WOD – Lunes 17 de Mayo 2021

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6` for Complex 1 Dead Lift 1 Hang…

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WOD – Viernes 14 de Mayo 2021

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7 Rounds for Time 1 Man Maker 15…

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WOD – Jueves 13 de Mayo 2021

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3 Sets: 90`` On / 90`` Rest 14/10 Cal…

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WOD – Miércoles 12 de Mayo 2021

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JERK 5(50%) 5(60%) 3(70%) 3(75%) …

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WOD – Martes 11 de Mayo 2021

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4 Rounds for Time 500m Run 40 Air…

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WOD – Lunes10 de Mayo 2021

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AFAP 100 Burpees Pull Ups 1.000m/800m…

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WOD – Viernes 7 de Mayo 2021

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5 Sets: 30`` On / 30`` Off A: Max Body…

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WOD – Jueves 6 de Mayo 2021

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21-15-9-15-21 Kettlebell Hang Power Clean…

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WOD – Miércoles 5 de Mayo 2021

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AFAP 3.000m Run 30 Bar Muscle…

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WOD – Martes 4 de Mayo 2021

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13` AMRAP 5 OverHead Squat (60-40kg) 15 Toes to…

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WOD – Lunes 2 de Mayo 2021

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AFAP 100/85 cal Air Bike 100 Thrusters…

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WOD – Viernes 30 de Abril 2021

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4 Rounds for Time 30 Hand Release Push Ups 30/26…

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WOD – Jueves 29 de Abril 2021

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7 Rounds for Time 10 Alternating Dumbbell Front Rack…

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WOD – Miércoles 28 de Abril 2021

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4 Rounds for Time 75 Sit Ups 150 Double…

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WOD – Martes 27 de Abril 2021

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Squat Clean 3(60%) 3(70%) 3(75%) 3(80%) 3(85%) 3x3…

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WOD – Lunes 26 de Abril 2021

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5 Sets for Reps 1` Max Strict Pull Ups 1` Max Shoulder…

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WOD – Viernes 23 de Abril 2021

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8 Rounds for Time 35 Double Unders 3 Dumbbell Turkish Get…

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WOD – Jueves 22 de Abril 2021

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6` for Snatch Complex Snatch Dead Lift Hang Power Snatch …

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WOD – Miércoles 21 de Abril 2021

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12` AMRAP 12 Thrusters (52-35kg) 12 Chest to…

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WOD – Martes 20 de Abril 2021

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3-6-9-12-15-18-21 Ring Dips Cal Air…

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WOD – Lunes 19 de Abril 2021

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3 Rounds for Time 40 Burpees 40 Med Ball Clean (20-14lb) 400m…

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WOD – Viernes 16 de Abril 2021

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13` AMRAP 6 Bar Muscle Ups 12 Power Clean and Jerk (70% Clean and…

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WOD – Jueves 15 de Abril 2021

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AFAP 32 Cal Row 16 Wall Walks 24 Cal Row 12 Wall Walks 16 Cal…

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WOD – Miércoles 14 de Abril 2021

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7 Rounds for Time 10 Box Jumps (70-60cm) 20 Hang Power Snatch (30-20kg) …

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WOD – Martes 13 de Abril 2021

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14`(very 2`on 2`) 60 Double Unders 10 Front Squats…

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WOD – Lunes 12 de Abril 2021

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Heavy Day: Dead Lift 5(50%) 5(60%) 5(70%) 5(75%) 3(80%) 5x Max…

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WOD – Viernes 9 de Abril 2021

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5 Rounds for Time 100 Double Unders 50m Farmer Walk Right Hand 50m Farmer…

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WOD – Jueves 8 de Abril 2021

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On a 18 minute-clock 3.000m Run AM Squat Clean AP…

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WOD – Miércoles 7 de Abril 2021

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125 Shoulder to OverHead AFAP 25 Squats cada vez que la barra baje de los…

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WOD – Martes 6 de Abril 2021

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9-15-21-27-33 Burpees Box Jumps Over (60-50cm) Pull…

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WOD – Lunes 5 de Abríl 2021

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12` AMRAP 12 Toes to Bar 12 Cal Air…

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WOD – Miércoles 31 de Marzo 2021

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AMRAP Cash In: 5` for max Double Unders 3` Rest 6 Sets: 30`` On / 30``…

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WOD – Martes 30 de Marzo 2021

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AFAP 10 Squat Snatches (75%RM) 40 Sit Ups 200m Run 8 Squat Snatches 40…

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WOD – Lunes 29 de Marzo 2021

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11 Rounds forTime 10 Wall Ball (20-14lb) 10/8 cal…

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WOD – Viernes 26 de Marzo 2021

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6` for Cluster 75% Clean and Jerk…

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WOD – Jueves 25 de Marzo 2021

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3 Rounds for Time 40 Alternating Pistols 500m…

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WOD – Miércoles 24 de Marzo 2021

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4 Rounds for Max OverHead Squats 25 Toes to Bar OverHead Squat Unbroken…

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WOD – Martes 23 de Marzo 2021

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2 Rounds: 2` On / 2` Off A: 30 Double Unders + 15 Kettlebell Swing + Máximos Burpees B:…

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WOD – Lunes 22 de Marzo 2021

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50-40-30-20-10 Cal Air Bike Descansar entre rondas el mismo tiempo empleado en hacer las…

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WOD – Jueves 18 de Marzo 2021

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15` AMRAP 12 Body Weight Dead Lifts 6 Strict Hand Stand Push…

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WOD – Miércoles 17 de Marzo 2021

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25-20-25-10-5 Strict Pull Ups Cal…

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WOD – Martes 16 de Marzo 2021

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6 Rounds for Time 15 Thrusters (50-35kg) 30 Sit Ups 45 Double…

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WOD – Lunes 15 de Marzo 2021

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9 Rounds for Time 20 Hang Power Clean (30-20kg) 20 Box Jumps (60-50cm) 200m…

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WOD – Viernes 12 de Marzo 2021

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4 Rounds for Time 10 Bar Muscle Ups 30 cal Air…

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WOD – Jueves 11 de Marzo 2021

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AFAP 10 Alt Dumbbell Power Snatch 50 Burpees 300m Run 20 Alt Dumbbell Pw Snatch 40 Burpees 300m…

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WOD – Miércoles 10 de Marzo 2021

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14` AMRAP 10 V-Sit Ups 20 Back Squat…

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WOD – Martes 9 de Marzo 2021

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8 Rounds for Time 20 Shoulder Press (50%RM) 60 Double…

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WOD – Lunes 8 de Marzo 2021

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8` for Squat Clean 1 High Hang Squat Clean 1 Hang Squat Clean 1 Squat Clean Peso: 70%…

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WOD – Viernes 5 de Marzo 2021

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4 Rounds for Time 30 OverHead Squats (43-29kg) 800m…

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WOD – Jueves 4 de Marzo 2021

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HEAVY DAY: Tirón Lento de Snatch 10 (60%) 8(70%) 6(80%) 5(90%) 3(95%) 5x3…

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WOD – Miércoles 3 de Marzo 2021

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AFAP 0-6`: 100 cal Row 6`-12`: 100 Pull Ups 12`-20`: 100 Hand Stand Push…

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WOD – Martes 2 de Marzo 2021

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Tabatas /1`rest A: Box Jumps (60-50cm) B: Toes to Bar C: Push Ups Hand…

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WOD – Lunes 1 de Marzo 2021

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6 Rounds for Time 15 Wall Ball (20-14lb) 85 Double…

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WOD – Viernes 26 de Febrero 2021

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15` AMRAP 10 Floor Bench Press (43-29kg) 20 Alternating Pistols 40 Double…

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WOD – Jueves 25 de Febrero 2021

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2 Rounds for Time 9 Power Clean 500m Run 3 Rounds for Time 6 Power Clean 300m Run 6 Rounds…

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WOD – Miércoles 24 de Febrero 2021

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6` EMOM 6 Thrusters (80%RM) 7º minute Max…

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WOD – Martes 23 de Febrero 2021

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9 Rounds for Time 10/7 Cal Air Bike 10 Chest to…

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WOD – Lunes 22 de Febrero 2021

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AFAP 75 Power Snatch (30-20kg) 75 Burpees Lateral Bar Hop 25 Power Snatch 25 Burpees Lateral Bar…

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WOD – Viernes 19 de Febrero 2021

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HEAVY DAY: SQUAT CLEAN 9(60%) 8(65%) 7(70%) 6(75%) 5(80%)  4(85%) 3(90%) 1-1-1-1…

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WOD – Jueves 18 de Febrero 2021

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16` AMRAP Max Hand Stand Push Ups (unbroken) 100 Double…

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WOD – Miércoles 17 de Febrero 2021

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4 Rounds for Time 25 Pull Ups 25 Wall Ball…

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WOD – Martes 16 de Febrero 2021

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AFAP Cash In: 1.600m Run 5 Rounds for Time 10 Dead Lifts (102-70kg) 20 Push Ups   Cash Out: 1.600m…

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WOD – Lunes 15 de Febrero 2021

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16`…

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WOD – Viernes 12 de Febrero 2021

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6 Rounds for Time 4 Bar Muscle Ups 8 Dumbbell Split Jerk Right Hand 4 Bar Muscle Ups 8 Dumbbell Split Jerk Left…

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WOD – Jueves 11 de Febrero 2021

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AFAP 80/60 cal Air Bike 100 Med Ball Clean…

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WOD – Miércoles 10 de Febrero 2021

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40-30-20-10-5 Burpees Box Jumps (60-50cm) 300m…

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WOD – Martes 9 de Febrero 2021

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8` Power Snatch Complex 1 High Hang Power Snatch 1 Hang Power Snatch 1 Power Snatch Peso: 80%…

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WOD – Lunes 8 de Febrero 2021

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24` Every 90`` on 90`` 10 Russian Kettlebell Swing (32-20kg) 20 Sit Ups 30 Double…

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WOD – Viernes 5 de Febrero 2021

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5 Sets: 60`` On / 60`` Rest 15 Toes to Bar – Max Double Unders 5 Wall Climbs - Max Double…

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WOD – Jueves 4 de Febrero 2021

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4 Rounds for Time 30 Burpees 40 alternating Lunges Bar Back Position (20-15kg) 500m…

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WOD – Miércoles 3 de Febrero 2021

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8 Rounds for Time 9 thrusters (43-29kg) 9/7 Cal Air…

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WOD – Martes 2 de Febrero 2021

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300 reps AFAP 20`` Pull Ups 10` Rest 20`` Push Ups 10`` Rest 20`` Sit Ups 10`` Rest 20`` Squats 10``…

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WOD – Lunes 1 de Febrero 2021

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Heavy Day: Dead Lift 10(60%) 10(70%) 7(75%) 6(80%) 5(85%) 3(90%) 1(95%) 3(90%) 5(85%)…

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WOD – Viernes 29 de Enero 2021

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AFAP 21-15-9-9-15-21 Wall Ball (20-14lb) Cal Row   Cash Out: 100 Sit…

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WOD – Jueves 28 de Enero 2021

Posted on Jan 28th, 2021 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

4 Rounds for Time 3 Clean and Jerk (90% RM) 6 Burpees Lateral Bar…

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WOD – Miércoles 27 de Enero 2021

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20` AMRAP 10 Pistols Each Leg 10 Alternating Dumbbell Steps (22.5-15kg) 60 Double…

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WOD – Martes 26 de Enero 2021

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On a 18 minute-clock 0-3`: 300m Run – Max Strict Pull Ups 3-6`: 200m Run – Max Strict Pull…

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WOD – Lunes 25 de Enero 2021

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7 Rounds for Time 14 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 7 Strict Hand Stand Push…

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WOD – Viernes 22 de Enero 2021

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5 Rounds for Time 10 Hang Power Clean (50-30kg) 20 Box Jumps (60-50cm) 600m…

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WOD – Jueves 21 de Enero 2021

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4 Rouds for Max Cal Air Bike 50``On – 10`` Rest 40`` On – 20`` Rest 30`` On – 30`` Rest …

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WOD – Miércoles 20 de Enero 2021

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Heavy Day: Push Press 5-5-3-3 …

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WOD – Martes 19 de Enero 2021

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14` AMRAP 3 Squat Snatches (60-30kg) 6 Burpees Lateral Bar…

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WOD – Lunes 18 de Enero 2021

Posted on Jan 18th, 2021 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

8 Rounds for time 25 Push Ups Hand Release 50…

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WOD – Viernes 15 de Enero 2021

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8` for Clean Complex 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Squat Clean Peso 80% del…

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WOD – Jueves 14 de Enero 2021

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20-15-10-5 Shoulder Press (43-29kg) Se empieza y tras cada ronda 300m…

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WOD – Miércoles 13 de Enero 2021

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18` AMRAP A: 6` Bike 4 x (45`` On / 45``Rest) B: KBS (24-16kg) C: Wall…

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WOD – Martes 12 de Enero 2021

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4 Rounds for Time 10 OverHead Squat (60-37kg) 60 Double…

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WOD – Lunes 11 de Enero 2021

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7 Rounds for Time 4 Alternating Dumbbell Turkish Get Up (22.5-15kg) 8 Toes to Bar 16 AbMat Sit…

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WOD – Viernes 8 de Enero 2021

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21-15-9-9-15-21 Hand Stand Push Ups 300m…

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WOD – Jueves 7 de Enero 2021

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5 Rounds for Time 10 Dumbbell Thrusters (22.5-15kg) 20 Pull…

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WOD – Martes 5 de Enero 2021

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AFAP 1.600m Row 7 RFT 20 Sand Bag Back Squats (30-15kg) 15…

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WOD – Lunes 4 de Enero 2021

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12` AMRAP 1 Power Snatch 3 Power Clean 30 DU Peso:…

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WOD – Jueves 31 de Diciembre 2020

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Las 12 Campanadas: 12 RFT Empezar con el 1 y en cada ronda añadir un ejercicio. 1 Bar Muscle Up 2 Strict HSPU 3…

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WOD – Miércoles 30 de Diciembre 2020

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21-15-9-3 Push Jerk Front Squat Chest to Bar Peso:…

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WOD – Martes 29 de Diciembre 2020

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16` AMRAP 75 Double Unders 25 Hand Release Push…

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WOD – Lunes 28 de Diciembre 2020

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50-40-30-20-10 Box Jumps (60-50cm) 500m…

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WOD – Jueves 24 de Diciembre 2020

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AFAP -1.600m Run 120 Kettlebell Swing (24-16kg) 80 Burpees 600m…

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WOD – Miércoles 23 de Diciembre 2020

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4 Sets: 90`` On / 45`` Off A: Wall Ball B: Med Ball Sit Ups C: Pull Ups Peso:…

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WOD – Martes 22 de Diciembre 2020

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Heavy Day: Dead Lift 7 (50%) 7(60%) 5(70%) 5(75%) 5(80%) …

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WOD – Lunes 21 de Diciembre 2020

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30-25-20-15-10-5 Ring Dips Cal…

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WOD – Viernes 18 de Diciembre 2020

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13` AMRAP 10 Power Snatches (43-29kg) 50…

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WOD – Jueves 17 de Diciembre 2020

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AFAP 150/100 cal Air Bike 3.000m…

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WOD – Miércoles 16 de Diciembre 2020

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8` for Squat clean…

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WOD – Martes 15 de Diciembre 2020

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4 Rounds for Time 75 Sit Ups 150 Double…

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WOD – Lunes 14 de Diciembre 2020

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AMRAP WOD AMRAP 0-2`30`` 300m Run and Max Bar Muscle Ups …

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WOD – Viernes 11 de Diciembre 2020

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6 rounds for Time 20 Alternating Overhead Kettlebell Lunges Right…

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WOD – Jueves 10 de Diciembre 2020

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AFAP 2.500/2.000m Row 100 Toes to…

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WOD – Miércoles 9 de Diciembre 2020

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3-6-9-12-15-18 Thrusters (50-35kg) Burpees lateral bar…

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WOD – Viernes 4 de Diciembre 2020

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14` EMOM 15 Burpees target on 15 Pull…

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WOD – Jueves 3 de Diciembre 2020

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On a 22 minute-clock Cash In: 1.500m Run AMRAP 12 Push Press…

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WOD – Miércoles 2 de Diciembre 2020

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6 Rounds for Time 20/15 cal Air Bike 20 alternating Dumbbell Hang Power…

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WOD – Martes 1 de Diciembre 2020

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15` AMRAP 25 Med Ball Clean (20-14lb) 25 Box Jumps…

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WOD – Lunes 30 de Noviembre 2020

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Heavy Day: Power Clean + Front Squat 1+10 / 1+7 / 1+5 / 1+5 / 1+5 1+3 / 1+3 …

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WOD – Viernes 27 de Noviembre 2020

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20` AMRAP 10 Floor Bench Press 10 Hang Power Clean 40 Double Unders…

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WOD – Jueves 26 de Noviembre 2020

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40 Squat Snatches for Time 65%…

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WOD – Miércoles 25 de Noviembre 2020

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6 Rounds for Time 25/20 cal Row 10 Hand Stand Push…

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WOD – Martes 24 de Noviembre 2020

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33-27-21-15-9-3 Sand Bag Back Squat (30-15kg) Hand Release Push Up 200m Run with…

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WOD – Lunes 23 de Noviembre 2020

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14` AMRAP 10 Toes to Bar 10 Kettlebell Swing…

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WOD – Viernes 20 de Noviembre 2020

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AFAP 100 Wall Ball (20-14lb) 200 Sit Ups 300 Double…

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WOD – Jueves 19 de Noviembre 2020

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AFAP 2 Wall climbs / 6 Pull Ups 4 Wall climbs / 12 Pull Ups 6 Wall climbs / 18 Pull…

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WOD – Miércoles 18 de Noviembre 2020

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5 Sets: 2` On / 2` Rest 20 Alternating Dumbbell Box Steps Max Alternating Dumbbell Hang Power…

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WOD – Martes 17 de Noviembre 2020

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Heavy Day: Dead Lift 7 (50%) 7(60%) 5(70%) 3(75%) 3(80%) 3(85%) …

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WOD – Lunes 16 de Noviembre 2020

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5 Rounds for Time 600m Run / 90``…

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WOD – Viernes 13 de Noviembre 2020

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8` for Clusters 70% Clean and…

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WOD – Jueves 12 de Noviembre 2020

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6 Rounds for Time 100 Double Unders 100m Walking Lunges (rope…

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WOD – Miércoles 11 de Noviembre 2020

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15` EMOM 12 Strict Pull Ups 2 Strict Chest to Bar 5 Bar Muscle Up 10 Strict PU 4 Strict…

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WOD – MARTES 10 de Noviembre 2020

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AFAP 500/400m Row 40 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 500/400m Row 30…

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WOD – Lunes 9 de Noviembre 2020

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5 Rounds for Time 10 Burpees Lateral Bar Hops 20 Thrusters (43-29kg) 300m Shuttle…

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WOD – Viernes 6 de Noviembre 2020

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11 Rounds for Time 50 Double Unders 10 Over Head Squat…

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WOD – Jueves 5 de Noviembre 2020

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12` AMRAP 3 sets: 2 Dead Lifts + 4 Ring Muscle Ups 2 sets: 3 Dead Lifts + 6 Ring Muscle Ups 1 set: 6…

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WOD – Miércoles 4 de Noviembre 2020

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4 Rounds for Time 600m Run 30 Alternating Pistols 15 Power Clean and Press…

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WOD – Martes 3 de Noviembre 2020

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8 Sets: 30`` On / 30``  Off A: Cal Air Bike 1` Rest B: AbMat Sit Ups 1` Rest C:…

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WOD – Viernes 30 de Octubre 2020

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6 Rounds for Time 300m Run 20 Kettlebell Swing (24-16kg) 10 Box Jumps…

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WOD – Jueves 29 de Octubre 2020

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AFAP 120/100 Cal Row 120 Front Squats…

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WOD – Miércoles 28 de Octubre 2020

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8` for Squat Snatch 1 High Hang Squat Stanch 2 Hang Squat Snatch 3 Squat Snatch Peso:…

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WOD – Martes 27 de Octubre 2020

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3 Rounds for Time 21 Push Jerks (3/4 Body Weight) 21 Chest to…

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WOD – Lunes 26 de Octubre 2020

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24` AMRAP 20 Burpees 20 Med Ball Clean (20-14lb) 80 Double…

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WOD – Viernes 23 de Octubre 2020

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2 Rounds for Tiem: 3-6-9 Hang Power Snatch (60%) Strict Hand Stand Push…

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WOD – Jueves 22 de Octubre 2020

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Heavy Annie 50 DU 50 SU 5 Squat Clean (70/45) 40 DU 40 SU 4 Squat Clean (70/45) 30 DU 30 SU 3 Squat…

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WOD – Miércoles 21 de Octubre 2020

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14` AMRAP 10 Dumbbell Thrusters (22.5-15kg) 20/16 Cal Air…

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WOD – Martes 20 de Octubre 2020

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AFAP 100 Pull Ups 1.000 Run 100 Push Ups 1.000m…

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WOD – Lunes 19 de Octubre 2020

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Shoulder Press …

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WOD – Viernes 16 de Octubre 2020

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5 Rounds for Time 500m Run 15 OverHead Squat (50-35kg) 15 Burpees Lateral Bar…

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WOD – Jueves 15 de Octubre 2020

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10 to 1 Dead Lift (1+1/2 Body Weight) Floor Bench Press (3/4 Body…

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WOD – Miércoles 14 de Octubre 2020

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6 Sets: 2` On / 2` Rest 6 Wall Climbs 18 Box Jumps (60-50cm) Max Toes to…

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WOD – Martes 13 de Octubre 2020

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14` AMRAP 12 Wall Ball (20-14lb) 36 Double…

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WOD – Jueves 8 de Octubre 2020

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AMRAP 2`30`` Squats 2`30`` Sit Ups 2`30`` Double Unders 2` Squats 2` Sit Ups 2` Double Unders 1`30`` Squats 1`30``…

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WOD – Miércoles 7 de Octubre 2020

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14` AMRAP 20 Alternating Kettlebell Hang Power Snatch (24-16kg) 300m…

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WOD – Martes 6 de Octubre 2020

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AFAP 1.500/1.200m Row 100 Push Ups 50 Back Squats (50-35kg) 50 Push Ups 25 Back…

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WOD – Lunes 5 de Octubre 2020

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4 rounds for Time 21 strict Pull Ups 21 Shoulder Press…

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WOD – Viernes 2 de Octubre 2020

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20`…

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WOD – Jueves 1 de Octubre 2020

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On a 12…

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WOD – Miércoles 30 de Septiembre 2020

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4 Rounds for…

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WOD – Martes 29 de Septiembre 2020

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Snatch …

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WOD – Lunes 28 de Septiembre 2020

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14`…

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WOD – Viernes 25 de Septiembre 2020

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5 Rounds for…

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WOD – Jueves 24 de Septiembre 2020

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10 to…

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WOD – Miércoles 23 de Septiembre 2020

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8` for…

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WOD – Martes 22 de Septiembre 2020

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15`…

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WOD – Lunes 21 de Septiembre 2020

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4 Sets: 3`On / 3`…

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WOD – Viernes 18 de Septiembre 2020

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10`…

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WOD – Jueves 17 de Septiembre 2020

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Tabatas …

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WOD – Miércoles 16 de Septiembre 2020

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2 Rounds for…

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WOD – Martes 15 de Septiembre 2020

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AFAP …

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WOD – Lunes 14 de Septiembre 2020

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Squat Clean / Front…

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WOD – Viernes 11 de Septiembre 2020

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AFAP …

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WOD – Jueves 10 de Septiembre 2020

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8`…

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WOD – Miércoles 9 de Septiembre 2020

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AFAP …

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WOD – Martes 8 de Septiembre 2020

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16` Every 2` on…

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WOD – Lunes 7 de Septiembre 2020

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4 Rounds for…

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WOD – Viernes 4 de Septiembre 2020

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Heavy Day: Clean and…

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WOD – Jueves 3 de Septiembre 2020

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5 Rounds for…

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WOD – Miércoles 2 de Septiembre 2020

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AFAP 45…

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WOD – Martes 1 de Septiembre 2020

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AFAP 1.200m…

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WOD – Lunes 31 de Agosto 2020

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20` AMRAP 20…

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WOD – Viernes 28 de Agosto 2020

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2 Rounds for Time …

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WOD – Jueves 27 de Agosto 2020

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4 Sets for max reps …

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WOD – Miércoles 26 de Agosto 2020

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On a 24 minute-clock …

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WOD – Martes 25 de Agosto 2020

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10` AMRAP 12 Hang…

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WOD – Lunes 24 de Agosto 2020

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10 Rounds for Time 30…

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WOD – Viernes 21 de Agosto 2020

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AFAP 2 Ring Muscle Ups /…

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WOD – Jueves 20 de Agosto 2020

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20` AMRAP 45 Double…

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WOD – Miércoles 19 de Agosto 2020

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Heavy Day: Dead Lift 10…

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WOD – Martes 18 de Agosto 2020

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20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Cal…

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WOD – Lunes 17 de Agosto 2020

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5 Rounds for Time 600m Run 40…

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WOD – Viernes 14 de Agosto 2020

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24` AMRAP 25 Sumo Dead Lift High…

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WOD – Jueves 13 de Agosto 2020

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5 Rounds for Time 15 Chest to Bar …

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WOD – Miércoles 12 de Agosto 2020

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4 Sets: 3`On / 3` Rest 10 Front Squats…

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WOD – Martes 11 de Agosto 2020

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5 Rounds for Time 100 Double Unders …

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WOD – Lunes10 de Agosto 2020

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7` EMOM 4 Snatches 80%…

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WOD – Viernes 7 de Agosto 2020

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4 Rounds for Time 30 Toes to Bar 300m…

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WOD – Miércoles 5 de Agosto 2020

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4 Rounds for Time -5 Strict Hand Stand Push…

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WOD – Martes 4 de Agosto 2020

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Cindy: 20` AMRAP 5 Pull Ups 10 Push Ups 15…

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WOD – Lunes 3 de Agosto 2020

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3 Sets: 90`` On / 30`` Off A: Max Hang Power…

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WOD – Viernes 31 de Julio 2020

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8` Jerks Complex 1 Push Jerk 2 Push Jerk 3…

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WOD – Jueves 30 de Julio 2020

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7 Rounds for Time 15/12 cal Air Bike 5 Bar Muscle…

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WOD – Miércoles 29 de Julio 2020

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12` AMRAP 10 Overhead Squat (50-35kg) 20/17 cal…

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WOD – Martes 28 de Julio 2020

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6 Rounds for Time 15 Box Jumps (70-60cm) 200m Run 25…

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WOD – Lunes 27 de Julio 2020

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12 Rounds for Time 10 Body Weight Dead Lift 10 Burpees…

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WOD – Viernes 24 de Julio 2020

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On a 18` clock Cash In: 2.400m Run Hasta el minuto 18 …

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WOD – Jueves 23 de Julio 2020

Posted on Jul 23rd, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

AFAP 12 Squat Clean (84/45kg) 300m Run 9 Squat Clean 300m…

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WOD – Miércoles 22 de Julio 2020

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24` EMOM  A: 15 Toes to Bar B: 15 Wall Ball (20-14lb) C: 45…

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WOD – Martes 21 de Julio 2020

Posted on Jul 21st, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Heavy Day: Snatch RM 5-3-3 …

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WOD – Lunes 20 de Julio 2020

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AFAP 10 to 1 L-Chin Ups 20 to 2 Cal…

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WOD – Viernes 17 de Julio 2020

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Doble Annie: 50-40-30-20-10-10-20-30-40-50 Double Unders Sit…

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WOD – Jueves 16 de Julio 2020

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17` AMRAP 10-15-20-25-30 Pull Ups 20-30-40-50-60 Push Ups Hand Release …

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WOD – Miércoles 15 de Julio 2020

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6 Santch Complex 1 High Hang Snatch 2 Hang Snatches 3…

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WOD – Martes 14 de Julio 2020

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8 Rounds for Time 5 Wall Climbs 10/8 cal Air…

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WOD – Lunes 13 de Julio 2020

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24` AMRAP 30 Back Squat (40-25kg) 30 Box Jumps (60-50cm) 300m…

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WOD – Viernes 10 de Julio 2020

Posted on Jul 10th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

6 Rounds for Time 10 Dumbbell Overhead Lunges Rigth Arm (25-15kg) 10 Pull Ups 10…

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WOD – Jueves 9 de Julio 2020

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3 Rounds for Time 50 Russian Kettlebell Swings (24-16kg) 75 Sit Ups 1.000m…

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WOD – Miércoles 8 de Julio 2020

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12` AMRAP 10 Burpees / 30 Double Unders 15 Burpees / 45 Double Unders 20 Burpees /…

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WOD – Martes 7 de Julio 2020

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AFAP 2.000m Row 80 Thrusters…

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WOD – Lunes 6 de Julio 2020

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Heavy Day: Clean 7-5-3-3-3 …

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WOD – Viernes 3 de Julio 2020

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AFAP 1.600m Run 100 Burpees 800m Run 50 Burpees 200m Run 25…

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WOD – Jueves 2 de Julio 2020

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8`for Clusters -1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Cluster Peso:…

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WOD – Miércoles 1 de Julio 2020

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4 Series: 1 On - 30`` Off  Toes to Bar  Turkish Get Up (20-16kg) Med Ball SU…

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WOD – Martes 30 de Junio 2020

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12` Escalera Ascendente 1,2,3,4,5… Bar Muscle Ups 2,4,6,8,10 Hand Stand Push…

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WOD – Lunes 29 de Junio 2020

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10 Rounds for Time 50 DU 10 Alternating Dumbbell Power Snatch…

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WOD – Viernes 26 de Junio 2020

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Heavy Day: Dead Lift 10-10 (50-60%) 7-7 (70-75%) 3x5…

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WOD – Jueves 25 de Junio 2020

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17` Air…

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WOD – Miércoles 24 de Junio 2020

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15` AMRAP 20 OverHead Squat (43-29kg) 20 Box Jumps…

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WOD – Martes 23 de Junio 2020

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12 Sets (20`` On / 20`` Off) PU KBS (21-16kg) …

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WOD – Lunes 22 de Junio 2020

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4` EMOM 10 Wall Ball (20-14lb) 10 Squats 10 Push Ups 2` Rest 4` EMOM 10…

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WOD – Viernes 19 de Junio 2020

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3 Rounds for Time 15 Power Cleans (60-35kg) 150…

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WOD – Jueves 18 de Junio 2020

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9 sets: 30`` On / 30`` Off A: Burpees target on bar B: Air…

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WOD – Miércoles 17 de Junio 2020

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AFAP 6 RFT -20 Push Press (43-29kg) -30 SU Cash Out: 2.000m…

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WOD – Martes 16 de Junio 2020

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Heavy Day 3x (1HH Snatch / 2 Hang Snatch / 3 Snatches) 5-5-5 (Snatches) 3-3-3 (Snatches) (50-55-60% /…

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WOD – Lunes 15 de Junio 2020

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12` Every 2`on 2` 10 Ring Dips 20/16 Cal…

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WOD – Viernes 12 de Junio 2020

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4 Sets: 3` On / 2` Off 30 Alternating OverHead Lunges Max Power…

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WOD – Jueves 11 de Junio 2020

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12` AMRAP 15 Floor Bench Press (3/4 BW) 15 Pull…

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WOD – Miércoles 10 de Junio 2020

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6 Rounds for Time 10 Back Squat (70-50kg) 10…

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WOD – Martes 9 de Junio 2020

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14` AMRAP 100 DU 20 Toes to…

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WOD – Lunes 8 de Junio 2020

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AFAP Cash In: 1.800m Run 3 Rounds for Time 30 KBS (24-16kg) 30 Box Jumps…

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WOD – Jueves 5 de Junio 2020

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Tabbatas Jumping Lunges / 2` Rest SU / 2` Rest Burpees / 2` Rest …

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WOD – Jueves 4 de Junio 2020

Posted on Jun 4th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Bring Sally Up Push Ups / 3` Rest Hollow / 3` Rest Inverted…

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WOD – Miércoles 3 de Junio 2020

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Run-Run-Run 5` progresivos 30` Medio/ alto 3`…

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WOD – Martes 2 de Junio 2020

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10 Sets: 30`` On / 2`Off Strict Hand Stand Push…

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WOD – Lunes 1 de Junio 2020

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5 Rounds for Time 50 Jumping Squats 500m / 2`30``…

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WOD – Viernes 29 de Mayo 2020

Posted on May 29th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Run-Run-Run 5` progresivos 30` Medio/ alto 3`…

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WOD – Jueves 28 de Mayo 2020

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5 Rounds for Time 25 Burpees Descansa el tiempo empleado en la…

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WOD – Miércoles 27 de Mayo 2020

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20` AMRAP 10 Front / Lateral / Back Lunges Rigth Leg 40 Back Extension (Left Arm - Rigth Leg) 10 Front / Lateral / Back Lunges…

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WOD – Martes 26 de Mayo 2020

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Run-Run-Run 3km AFAP / walk 5` 2 km AFAP / walk 3` 1km AFAP / run…

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WOD – Lunes 25 de Mayo 2020

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20` EMOM Impar: 5 wall Climbs Par: 20…

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WOD – Viernes 22 de Mayo 2020

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AFAP 150 Push Ups 150…

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WOD – Jueves 21 de Mayo 2020

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3 Sets of Run 1km Fuerte / 5` Fuertes 1km suave /…

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WOD – Miércoles 20 de Mayo 2020

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300 Squats for…

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WOD – Martes 19 de Mayo 2020

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Run, run, run 5` progresivos 28` Medio/ alto 3`…

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WOD – Lunes 18 de Mayo 2020

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5 Rounds for Time 10 Burpees Jumping over 20 Russian KBS / 10 alternating hang power…

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WOD – Viernes 15 de Mayo 2020

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Run 5` progresivos 25` Medio/ alto 3`…

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WOD – Jueves 14 de Mayo 2020

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14` EMOM Impar: 15 V-Sit Ups Par: 50 DU /100 Sencillos / 50 Jumping…

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WOD – Martes 12 de Mayo 2020

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Burpees Ascending Ladder Minuto 1 : 1 Burpee Minuto 2: 2 Burpees Minuto 3: 3 Burpees ...... Hasta donde lleguemos.…

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WOD – Lunes 11 de Mayo 2020

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16` AMRAP 5 Strict HSPU 10 Jumping Squat 15 tirones desde…

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WOD – Viernes 8 de Mayo 2020

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5 Rounds for Time 10 Rowling squat + Burpees Descansa el tiempo…

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WOD – Miércoles 7 de Mayo 2020

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RUN 5 series de 2` fuertes y 2`de descanso activo (caminar) Tabata de hollow Tabata de hollow…

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WOD – Miércoles 6 de Mayo 2020

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50 Wall climbs for…

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WOD – Martes 5 de Mayo 2020

Posted on May 5th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Run-Run-Run 5` Ritmo progresivo 20` Ritmo medio, medio/alto 3` ritmo…

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WOD – Lunes 4 de Mayo 2020

Posted on May 4th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

10 Rounds for Time 15 Push Ups 20 SU 25…

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WOD – Viernes 1 de Mayo 2020

Posted on May 1st, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

7`…

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WOD – Jueves 30 de Abril 2020

Posted on Apr 30th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

3 Sets (21-15-9) Alternating Back Extension Lateral…

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WOD – Miércoles 29 de Abril 2020

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Tabatas / 2` Rest Isometric Squat Jumping Squat …

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WOD – Martes 28 de Abril 2020

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20 Rounds for Time 10 Push Ups 10 V- Sit…

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WOD – Lunes 27 de Abril 2020

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14` AMRAP 30 alternating Slide Lunges 60…

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WOD – Viernes 24 de Abril 2020

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Bring Sally Up / 2` rest Dips Arch 3` Hollow…

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WOD – Jueves 23 de Abril 2020

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20` EMOM 15 SU 15…

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WOD – Miércoles 22 de Abril 2020

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10 Sets: 30`` On / 2` Off Max Strict…

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WOD – Martes 21 de Abril 2020

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16` AMRAP 50 Aternating Lunges 50 Jumping…

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WOD – Lunes 20 de Abril 2020

Posted on Apr 20th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

5 Rounds for Time 25 Burpees Descansa el tiempo empleado en la…

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WOD – Viernes 17 de Abril 2020

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10 Rounds for Time 20 SU 10…

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WOD – Jueves 16 de Abril 2020

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16` AMRAP 8 Wall Climbs 40 Alternating…

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WOD – Miércoles 15 de Abril 2020

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Reto 10` for…

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WOD – Martes 14 de Abril 2020

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Tabatas / 1` Rest Front Plank Lateral Plank (Left Side) Arch Lateral Plank (Lest…

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WOD – Lunes 13 de Abril 2020

Posted on Apr 13th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

5 Rounds for Time 20 Alternating Pistols  20 Push…

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WOD – Viernes 10 de Abril 2020

Posted on Apr 10th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

10 Rounds for Time 5 Strict HSPU 50…

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WOD – Jueves 9 de Abril 2020

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5 Rounds for Time 50 Squats Descansa el tiempo empleado en los 50 Squats. Aguantar en posición isométrica…

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WOD – Miércoles 8 de Abril 2020

Posted on Apr 8th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

12` AMRAP 10 Abdominales Oblicuos 10 Slide Lunges Right Leg 10 Abdominales Oblicuos 10 Slide Lunges Left…

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WOD – Martes 7 de Abril 2020

Posted on Apr 7th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Reto 150 Burpees for…

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WOD – Lunes 6 de Abril 2020

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10-20-30-40-50 SU Alternating Step (each…

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WOD – Viernes 3 de Abril 2020

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16` EMOM 10 alternating Jumping Lunges + 20`` Front…

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WOD – Jueves 2 de Abril 2020

Posted on Apr 2nd, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

5 Rounds for Time 6 Rowling Pistols (Each Leg) 18…

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WOD – Miércoles 1 de Abril 2020

Posted on Apr 1st, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Tabatas SU Squats …

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WOD – Martes 31 de Marzo 2020

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12` AMRAP 30 Back Extensión 5 Wall…

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WOD – Lunes 30 de Marzo 2020

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AFAP 100 SU 150 Push ups 200…

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WOD – Viernes 27 de Marzo 2020

Posted on Mar 27th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Reto 4: 20`  for Burpees Minuto 1: 1 Burpees Minuto 2: 2 Burpees Minuto 3: 3 Burpees Minuto 4: 4…

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WOD – Jueves 26 de Marzo 2020

Posted on Mar 26th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

10` EMOM Impar: 20`` L-Possition Par: 30`` Arch…

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WOD – Miércoles 25 de Marzo 2020

Posted on Mar 25th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

10 Rounds for Time 10 Jumping Squat frenando en media sentadilla y saltando a extender caderas, rodillas y tobillos) 20 Mountain…

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WOD – Martes 24 de Marzo 2020

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Reto Bring Sally Up Al ritmo que marca la canción ejecutar cada ejercicio. Squat (cuando dice down bajar y aguantar en media sentadilla…

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WOD – Lunes 23 de Marzo 2020

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12` Ascending Ladder 1 Strict HSPU / kipping / Wall Climb (2-3-4..) 2 Aternating Pistols (4-6-8-10..) 4 Sit…

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WOD – Viernes 20 de Marzo 2020

Posted on Mar 20th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

5 Rounds for Time 30 Alternating Lunges 30…

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WOD – Jueves 19 de Marzo 2020

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Reto 2 7` for…

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WOD – Miércoles 18 de Marzo 2020

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Tabata / 1`Rest Hand Stand / Wall Climb Hollow …

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WOD – Martes 17 de Marzo 2020

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15` AMRAP 10 Push Ups 20 Sit Ups 30…

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WOD – Lunes 16 de Marzo 2020

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300 Air Squat for…

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WOD – Viernes 13 de Marzo 2020

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3 Rounds for Time 35/25cal Air Bike 10 Bar…

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WOD – Jueves 12 de Marzo 2020

Posted on Mar 12th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

24` AMRAP 25 AbMat SU 50 Sand Bag Squat (30-15kg) 100…

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WOD – Miércoles 11 de Marzo 2020

Posted on Mar 11th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

10 Sets (20`` On / 10``Off Dead Lifts (100-60kg) …

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WOD – Martes 10 de Marzo 2020

Posted on Mar 10th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

NANCY (5 Rounds for Time) 500m Run 15 OverHead Squats…

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WOD – Lunes 9 de Marzo 2020

Posted on Mar 9th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

8` AMRAP 1 Power Clean 1 Hang Power…

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WOD – Viernes 6 de Marzo 2020

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AMRAP Cash In: 3` Cal Row 1` Rest 13` AMRAP 20 KBS (24-16kg) 20 Alternating Pistols 1` Rest Cash Out: 3`…

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WOD – Jueves 5 de Marzo 2020

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Heavy Day: Clean and Jerk 5(60%) 3(70%) 3(75%) 2(80%) 1(85%) 1(90%) 1(95%) 1(98%) …

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WOD – Miércoles 4 de Marzo 2020

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5.000m…

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WOD – Martes 3 de Marzo 2020

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12` (Every 2`on 2`) 15 Burpees …

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WOD – Lunes 2 de Marzo 2020

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Angie (AFAP) 100 Pull Ups 100…

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WOD – Viernes 28 de Febrero 2020

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20 Snatch Complex AFAP Power…

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WOD – Jueves 27 de Febrero 2020

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AFAP Cash In: 1.000m Run 3 Rounds for…

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WOD – Miércoles 26 de Febrero 2020

Posted on Feb 26th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

6 Rounds for Time 20 Cal Air Bike 10…

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WOD – Martes 25 de Febrero 2020

Posted on Feb 25th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

18` AMRAP 5 Power Clean (70-45kg) 7 Toes to…

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WOD – Lunes 24 de Febrero 2020

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12` EMOM Impar: 6 Ring Muscle Ups Par: 4…

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WOD – Jueves 20 de Febrero 2020

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6 sets: 30`` On / 30`` Off A: Max Wall Climbs B:…

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WOD – Miércoles 19 de Febrero 2020

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7 Rounds for Time 20 Hang Power Snatch (30-20kg) 40…

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WOD – Martes 18 de Febrero 2020

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Heavy Day Snatch…

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WOD – Lunes 17 de Febrero 2020

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10 to 1 Dumbbell Push Press Right Hand (22.5-15kg) 200m…

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WOD – Viernes 14 de Febrero 2020

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6 Rounds for Time 10 Body Weight Back Squat 20/16 cal…

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WOD – Jueves 13 de Febrero 2020

Posted on Feb 13th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

3 Rounds for Time 100m Run / 10 Burpees 200m Run / 20…

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WOD – Miércoles 12 de Febrero 2020

Posted on Feb 12th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

50 Shoulder to OverHead AFAP Peso: 100% Shoulder Press…

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WOD – Martes 11 de Febrero 2020

Posted on Feb 11th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

4` EMOM ImPar: 8 Bar Muscle Ups Par: 8 Alternating KB Squat…

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WOD – Lunes 10 de Febrero 2020

Posted on Feb 10th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

26` AMRAP 3 Strict HSPU 6 Toes to Bar 12 Med Ball…

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WOD – Viernes 7 de Febrero 2020

Posted on Feb 7th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

3 Rounds for Time 30 Pull Ups 800m…

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WOD – Jueves 6 de Febrero 2020

Posted on Feb 6th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

21-18-15-12-9-6-3 Dead Lift (50%RM) Ring…

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WOD – Miércoles 5 de Febrero 2020

Posted on Feb 5th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

AFAP Cash In: 90`` Tuck Position   5 Rounds for…

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WOD – Martes 4 de Febrero 2020

Posted on Feb 4th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

AFAP 100/80 Cal Air Bike 150/125 Cal Row 300…

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WOD – Lunes 3 de Febrero 2020

Posted on Feb 3rd, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Heavy Day: Clean 5(60%) 4(70%) 3(75%) 3(80%) 3(85%) 2x3(90%)…

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WOD – Viernes 31 de Enero 2020

Posted on Jan 31st, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Chipper 100 SU / 100 DU 80 Burpees / 80 DU 60 ABMat SU / 60 DU …

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WOD – Jueves 30 de Enero 2020

Posted on Jan 30th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

10` AMRAP 10 Power Snatch 10 OverHead Squat…

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WOD – Miércoles 29 de Enero 2020

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Heavy Day: HSPU Déficit …

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WOD – Martes 28 de Enero 2020

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3 Rounds for Time 30 Cal Air Bike 30 Hang Power Clean…

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WOD – Lunes 27 de Enero 2020

Posted on Jan 27th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

5 Rounds for Time 15 Thrusters (43-29kg) 15 Pull…

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WOD – Viernes 24 de Enero 2020

Posted on Jan 24th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Heavy Day: Snatch 5(60%) 4(70%) 3(75%) 3(80%) 3(85%) 2x3(90%) 3x2…

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WOD – Jueves 23 de Enero 2020

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3 Sets: 2` On / 2` Rest A: 20/15 Cal Row / Max Ring Muscle Up B: 5 Ring Muscle Up…

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WOD – Miércoles 22 de Enero 2020

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13` AMRAP 5 Dumbbell Push Press (22.5-15kg) 7 Box Jumps…

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WOD – Martes 21 de Enero 2020

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AFAP WOD 2 Rounds for Time 10 Alternating Dumbbell OH Lunges Right Hand / 300m…

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WOD – Lunes 20 de Enero 2020

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AFAP 15 Sand Bag Burpee + Squat Clean (30-15kg) 30 Toes to Bar 50 DU 12…

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WOD – Viernes 17 de Enero 2020

Posted on Jan 17th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

15` AMRAP 200m Run 100m Dumbbell Farmer Carry (22.5-15kg) 20 Dumbbell Front…

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WOD – Jueves 16 de Enero 2020

Posted on Jan 16th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

35-25-15-10-5 KBS (24-16kg) …

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WOD – Miércoles 15 de Enero 2020

Posted on Jan 15th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

14 Rounds for Time 6 Chest to Bar 12 Wall Ball (20-14lb) 24…

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WOD – Martes 14 de Enero 2020

Posted on Jan 14th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

30 Clean and Jerk AFAP 70%…

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WOD – Lunes 13 de Enero 2020

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AFAP 1.600m Run / 3` Rest 1.200m Run / 2` Rest 800m Run / 1` Rest 400m…

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WOD – Viernes 10 de Enero 2020

Posted on Jan 10th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

On a 23 minute-clock Cash In: 8` Max Cal Air Bike Hasta el minuto 23: Máximo número de…

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WOD – Jueves 9 de Enero 2020

Posted on Jan 9th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

AFAP 30 Strict PU / 60 Push Ups / 90 Squats 20 Strict PU / 40 Push Ups / 60 Squats 10…

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WOD – Miércoles 8 de Enero 2020

Posted on Jan 8th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Tirón Lento de Clean 10 (60%) 10 (70%) 5(80%) 5 (5%) 5(90%) 3(95%) 3(100%) …

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WOD – Lunes 30 de Diciembre 2019

Posted on Dec 30th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

6 Rounds for Time Cada Ronda tiene 6 Complex unbroken Power Clean Front Squat Push Press …

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WOD – Viernes 27 de Diciembre 2019

Posted on Dec 27th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

9 Rounds for Time 10 Toes to Bar 20 Floor Bench Press (43-29kg) 40…

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WOD – Lunes 23 de Diciembre 2019

Posted on Dec 23rd, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

5 Rounds for Time 6 Hang Snatch (75%) 6 Bar Muscle…

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WOD – Viernes 20 de Diciembre 2019

Posted on Dec 20th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

8` AMRAP Shoulder to Overhead (60% Jerk RM) Cada vez que la barra baja de los hombros 4 burpees lateral bar…

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WOD – Jueves 19 de Diciembre 2019

Posted on Dec 19th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

16` AMRAP 25 KBS (24-16kg) 50 DU…

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WOD – Miércoles 18 de Diciembre 2019

Posted on Dec 18th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

3 Rounds for Time 42 PU 42 alternating Pistols 42 Hand Release Push…

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WOD – Martes 17 de Diciembre 2019

Posted on Dec 17th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

AFAP Cash In: 1.000 / 900m Row 5 Rounds for Time 15 Wall Ball (20-14lb) 30…

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WOD – Lunes 16 de Diciembre 2019