Workout Of the Day - CrossFit Alcalá

WOD – Miércoles 25 de Noviembre 2020

Posted on Nov 25th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

6 Rounds for Time 25/20 cal Row 10 Hand Stand Push…

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WOD – Martes 24 de Noviembre 2020

Posted on Nov 24th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

33-27-21-15-9-3 Sand Bag Back Squat (30-15kg) Hand Release Push Up 200m Run with…

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WOD – Lunes 23 de Noviembre 2020

Posted on Nov 23rd, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

14` AMRAP 10 Toes to Bar 10 Kettlebell Swing…

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WOD – Viernes 20 de Noviembre 2020

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AFAP 100 Wall Ball (20-14lb) 200 Sit Ups 300 Double…

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WOD – Jueves 19 de Noviembre 2020

Posted on Nov 19th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

AFAP 2 Wall climbs / 6 Pull Ups 4 Wall climbs / 12 Pull Ups 6 Wall climbs / 18 Pull…

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WOD – Miércoles 18 de Noviembre 2020

Posted on Nov 18th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

5 Sets: 2` On / 2` Rest 20 Alternating Dumbbell Box Steps Max Alternating Dumbbell Hang Power…

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WOD – Martes 17 de Noviembre 2020

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Heavy Day: Dead Lift 7 (50%) 7(60%) 5(70%) 3(75%) 3(80%) 3(85%) …

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WOD – Lunes 16 de Noviembre 2020

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5 Rounds for Time 600m Run / 90``…

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WOD – Viernes 13 de Noviembre 2020

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8` for Clusters 70% Clean and…

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WOD – Jueves 12 de Noviembre 2020

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6 Rounds for Time 100 Double Unders 100m Walking Lunges (rope…

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WOD – Miércoles 11 de Noviembre 2020

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15` EMOM 12 Strict Pull Ups 2 Strict Chest to Bar 5 Bar Muscle Up 10 Strict PU 4 Strict…

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WOD – MARTES 10 de Noviembre 2020

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AFAP 500/400m Row 40 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 500/400m Row 30…

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WOD – Lunes 9 de Noviembre 2020

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5 Rounds for Time 10 Burpees Lateral Bar Hops 20 Thrusters (43-29kg) 300m Shuttle…

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WOD – Viernes 6 de Noviembre 2020

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11 Rounds for Time 50 Double Unders 10 Over Head Squat…

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WOD – Jueves 5 de Noviembre 2020

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12` AMRAP 3 sets: 2 Dead Lifts + 4 Ring Muscle Ups 2 sets: 3 Dead Lifts + 6 Ring Muscle Ups 1 set: 6…

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WOD – Miércoles 4 de Noviembre 2020

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4 Rounds for Time 600m Run 30 Alternating Pistols 15 Power Clean and Press…

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WOD – Martes 3 de Noviembre 2020

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8 Sets: 30`` On / 30`` Off A: Cal Air Bike 1` Rest B: AbMat Sit Ups 1` Rest C:…

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WOD – Viernes 30 de Octubre 2020

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6 Rounds for Time 300m Run 20 Kettlebell Swing (24-16kg) 10 Box Jumps…

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WOD – Jueves 29 de Octubre 2020

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AFAP 120/100 Cal Row 120 Front Squats…

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WOD – Miércoles 28 de Octubre 2020

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8` for Squat Snatch 1 High Hang Squat Stanch 2 Hang Squat Snatch 3 Squat Snatch Peso:…

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WOD – Martes 27 de Octubre 2020

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3 Rounds for Time 21 Push Jerks (3/4 Body Weight) 21 Chest to…

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WOD – Lunes 26 de Octubre 2020

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24` AMRAP 20 Burpees 20 Med Ball Clean (20-14lb) 80 Double…

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WOD – Viernes 23 de Octubre 2020

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2 Rounds for Tiem: 3-6-9 Hang Power Snatch (60%) Strict Hand Stand Push…

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WOD – Jueves 22 de Octubre 2020

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Heavy Annie 50 DU 50 SU 5 Squat Clean (70/45) 40 DU 40 SU 4 Squat Clean (70/45) 30 DU 30 SU 3 Squat…

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WOD – Miércoles 21 de Octubre 2020

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14` AMRAP 10 Dumbbell Thrusters (22.5-15kg) 20/16 Cal Air…

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WOD – Martes 20 de Octubre 2020

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AFAP 100 Pull Ups 1.000 Run 100 Push Ups 1.000m…

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WOD – Lunes 19 de Octubre 2020

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Shoulder Press …

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WOD – Viernes 16 de Octubre 2020

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5 Rounds for Time 500m Run 15 OverHead Squat (50-35kg) 15 Burpees Lateral Bar…

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WOD – Jueves 15 de Octubre 2020

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10 to 1 Dead Lift (1+1/2 Body Weight) Floor Bench Press (3/4 Body…

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WOD – Miércoles 14 de Octubre 2020

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6 Sets: 2` On / 2` Rest 6 Wall Climbs 18 Box Jumps (60-50cm) Max Toes to…

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WOD – Martes 13 de Octubre 2020

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14` AMRAP 12 Wall Ball (20-14lb) 36 Double…

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WOD – Jueves 8 de Octubre 2020

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AMRAP 2`30`` Squats 2`30`` Sit Ups 2`30`` Double Unders 2` Squats 2` Sit Ups 2` Double Unders 1`30`` Squats 1`30``…

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WOD – Miércoles 7 de Octubre 2020

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14` AMRAP 20 Alternating Kettlebell Hang Power Snatch (24-16kg) 300m…

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WOD – Martes 6 de Octubre 2020

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AFAP 1.500/1.200m Row 100 Push Ups 50 Back Squats (50-35kg) 50 Push Ups 25 Back…

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WOD – Lunes 5 de Octubre 2020

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4 rounds for Time 21 strict Pull Ups 21 Shoulder Press…

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WOD – Viernes 2 de Octubre 2020

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20`…

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WOD – Jueves 1 de Octubre 2020

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On a 12…

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WOD – Miércoles 30 de Septiembre 2020

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4 Rounds for…

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WOD – Martes 29 de Septiembre 2020

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Snatch …

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WOD – Lunes 28 de Septiembre 2020

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14`…

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WOD – Viernes 25 de Septiembre 2020

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5 Rounds for…

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WOD – Jueves 24 de Septiembre 2020

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10 to…

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WOD – Miércoles 23 de Septiembre 2020

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8` for…

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WOD – Martes 22 de Septiembre 2020

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15`…

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WOD – Lunes 21 de Septiembre 2020

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4 Sets: 3`On / 3`…

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WOD – Viernes 18 de Septiembre 2020

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10`…

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WOD – Jueves 17 de Septiembre 2020

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Tabatas …

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WOD – Miércoles 16 de Septiembre 2020

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2 Rounds for…

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WOD – Martes 15 de Septiembre 2020

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AFAP …

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WOD – Lunes 14 de Septiembre 2020

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Squat Clean / Front…

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WOD – Viernes 11 de Septiembre 2020

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AFAP …

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WOD – Jueves 10 de Septiembre 2020

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8`…

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WOD – Miércoles 9 de Septiembre 2020

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AFAP …

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WOD – Martes 8 de Septiembre 2020

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16` Every 2` on…

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WOD – Lunes 7 de Septiembre 2020

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4 Rounds for…

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WOD – Viernes 4 de Septiembre 2020

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Heavy Day: Clean and…

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WOD – Jueves 3 de Septiembre 2020

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5 Rounds for…

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WOD – Miércoles 2 de Septiembre 2020

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AFAP 45…

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WOD – Martes 1 de Septiembre 2020

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AFAP 1.200m…

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WOD – Lunes 31 de Agosto 2020

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20` AMRAP 20…

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WOD – Viernes 28 de Agosto 2020

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2 Rounds for Time …

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WOD – Jueves 27 de Agosto 2020

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4 Sets for max reps …

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WOD – Miércoles 26 de Agosto 2020

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On a 24 minute-clock …

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WOD – Martes 25 de Agosto 2020

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10` AMRAP 12 Hang…

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WOD – Lunes 24 de Agosto 2020

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10 Rounds for Time 30…

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WOD – Viernes 21 de Agosto 2020

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AFAP 2 Ring Muscle Ups /…

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WOD – Jueves 20 de Agosto 2020

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20` AMRAP 45 Double…

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WOD – Miércoles 19 de Agosto 2020

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Heavy Day: Dead Lift 10…

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WOD – Martes 18 de Agosto 2020

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20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 Cal…

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WOD – Lunes 17 de Agosto 2020

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5 Rounds for Time 600m Run 40…

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WOD – Viernes 14 de Agosto 2020

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24` AMRAP 25 Sumo Dead Lift High…

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WOD – Jueves 13 de Agosto 2020

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5 Rounds for Time 15 Chest to Bar …

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WOD – Miércoles 12 de Agosto 2020

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4 Sets: 3`On / 3` Rest 10 Front Squats…

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WOD – Martes 11 de Agosto 2020

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5 Rounds for Time 100 Double Unders …

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WOD – Lunes10 de Agosto 2020

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7` EMOM 4 Snatches 80%…

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WOD – Viernes 7 de Agosto 2020

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4 Rounds for Time 30 Toes to Bar 300m…

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WOD – Miércoles 5 de Agosto 2020

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4 Rounds for Time -5 Strict Hand Stand Push…

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WOD – Martes 4 de Agosto 2020

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Cindy: 20` AMRAP 5 Pull Ups 10 Push Ups 15…

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WOD – Lunes 3 de Agosto 2020

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3 Sets: 90`` On / 30`` Off A: Max Hang Power…

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WOD – Viernes 31 de Julio 2020

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8` Jerks Complex 1 Push Jerk 2 Push Jerk 3…

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WOD – Jueves 30 de Julio 2020

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7 Rounds for Time 15/12 cal Air Bike 5 Bar Muscle…

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WOD – Miércoles 29 de Julio 2020

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12` AMRAP 10 Overhead Squat (50-35kg) 20/17 cal…

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WOD – Martes 28 de Julio 2020

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6 Rounds for Time 15 Box Jumps (70-60cm) 200m Run 25…

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WOD – Lunes 27 de Julio 2020

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12 Rounds for Time 10 Body Weight Dead Lift 10 Burpees…

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WOD – Viernes 24 de Julio 2020

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On a 18` clock Cash In: 2.400m Run Hasta el minuto 18 …

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WOD – Jueves 23 de Julio 2020

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AFAP 12 Squat Clean (84/45kg) 300m Run 9 Squat Clean 300m…

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WOD – Miércoles 22 de Julio 2020

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24` EMOM A: 15 Toes to Bar B: 15 Wall Ball (20-14lb) C: 45…

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WOD – Martes 21 de Julio 2020

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Heavy Day: Snatch RM 5-3-3 …

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WOD – Lunes 20 de Julio 2020

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AFAP 10 to 1 L-Chin Ups 20 to 2 Cal…

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WOD – Viernes 17 de Julio 2020

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Doble Annie: 50-40-30-20-10-10-20-30-40-50 Double Unders Sit…

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WOD – Jueves 16 de Julio 2020

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17` AMRAP 10-15-20-25-30 Pull Ups 20-30-40-50-60 Push Ups Hand Release …

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WOD – Miércoles 15 de Julio 2020

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6 Santch Complex 1 High Hang Snatch 2 Hang Snatches 3…

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WOD – Martes 14 de Julio 2020

Posted on Jul 14th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

8 Rounds for Time 5 Wall Climbs 10/8 cal Air…

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WOD – Lunes 13 de Julio 2020

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24` AMRAP 30 Back Squat (40-25kg) 30 Box Jumps (60-50cm) 300m…

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WOD – Viernes 10 de Julio 2020

Posted on Jul 10th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

6 Rounds for Time 10 Dumbbell Overhead Lunges Rigth Arm (25-15kg) 10 Pull Ups 10…

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WOD – Jueves 9 de Julio 2020

Posted on Jul 9th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

3 Rounds for Time 50 Russian Kettlebell Swings (24-16kg) 75 Sit Ups 1.000m…

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WOD – Miércoles 8 de Julio 2020

Posted on Jul 8th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

12` AMRAP 10 Burpees / 30 Double Unders 15 Burpees / 45 Double Unders 20 Burpees /…

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WOD – Martes 7 de Julio 2020

Posted on Jul 7th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

AFAP 2.000m Row 80 Thrusters…

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WOD – Lunes 6 de Julio 2020

Posted on Jul 6th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Heavy Day: Clean 7-5-3-3-3 …

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WOD – Viernes 3 de Julio 2020

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AFAP 1.600m Run 100 Burpees 800m Run 50 Burpees 200m Run 25…

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WOD – Jueves 2 de Julio 2020

Posted on Jul 2nd, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

8`for Clusters -1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Cluster Peso:…

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WOD – Miércoles 1 de Julio 2020

Posted on Jul 1st, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

4 Series: 1 On - 30`` Off Toes to Bar Turkish Get Up (20-16kg) Med Ball SU…

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WOD – Martes 30 de Junio 2020

Posted on Jun 30th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

12` Escalera Ascendente 1,2,3,4,5… Bar Muscle Ups 2,4,6,8,10 Hand Stand Push…

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WOD – Lunes 29 de Junio 2020

Posted on Jun 29th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

10 Rounds for Time 50 DU 10 Alternating Dumbbell Power Snatch…

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WOD – Viernes 26 de Junio 2020

Posted on Jun 26th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Heavy Day: Dead Lift 10-10 (50-60%) 7-7 (70-75%) 3x5…

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WOD – Jueves 25 de Junio 2020

Posted on Jun 25th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

17` Air…

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WOD – Miércoles 24 de Junio 2020

Posted on Jun 24th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

15` AMRAP 20 OverHead Squat (43-29kg) 20 Box Jumps…

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WOD – Martes 23 de Junio 2020

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12 Sets (20`` On / 20`` Off) PU KBS (21-16kg) …

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WOD – Lunes 22 de Junio 2020

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4` EMOM 10 Wall Ball (20-14lb) 10 Squats 10 Push Ups 2` Rest 4` EMOM 10…

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WOD – Viernes 19 de Junio 2020

Posted on Jun 19th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

3 Rounds for Time 15 Power Cleans (60-35kg) 150…

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WOD – Jueves 18 de Junio 2020

Posted on Jun 18th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

9 sets: 30`` On / 30`` Off A: Burpees target on bar B: Air…

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WOD – Miércoles 17 de Junio 2020

Posted on Jun 17th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

AFAP 6 RFT -20 Push Press (43-29kg) -30 SU Cash Out: 2.000m…

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WOD – Martes 16 de Junio 2020

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Heavy Day 3x (1HH Snatch / 2 Hang Snatch / 3 Snatches) 5-5-5 (Snatches) 3-3-3 (Snatches) (50-55-60% /…

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WOD – Lunes 15 de Junio 2020

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12` Every 2`on 2` 10 Ring Dips 20/16 Cal…

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WOD – Viernes 12 de Junio 2020

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4 Sets: 3` On / 2` Off 30 Alternating OverHead Lunges Max Power…

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WOD – Jueves 11 de Junio 2020

Posted on Jun 11th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

12` AMRAP 15 Floor Bench Press (3/4 BW) 15 Pull…

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WOD – Miércoles 10 de Junio 2020

Posted on Jun 10th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

6 Rounds for Time 10 Back Squat (70-50kg) 10…

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WOD – Martes 9 de Junio 2020

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14` AMRAP 100 DU 20 Toes to…

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WOD – Lunes 8 de Junio 2020

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AFAP Cash In: 1.800m Run 3 Rounds for Time 30 KBS (24-16kg) 30 Box Jumps…

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WOD – Jueves 5 de Junio 2020

Posted on Jun 5th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Tabbatas Jumping Lunges / 2` Rest SU / 2` Rest Burpees / 2` Rest …

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WOD – Jueves 4 de Junio 2020

Posted on Jun 4th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Bring Sally Up Push Ups / 3` Rest Hollow / 3` Rest Inverted…

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WOD – Miércoles 3 de Junio 2020

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Run-Run-Run 5` progresivos 30` Medio/ alto 3`…

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WOD – Martes 2 de Junio 2020

Posted on Jun 2nd, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

10 Sets: 30`` On / 2`Off Strict Hand Stand Push…

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WOD – Lunes 1 de Junio 2020

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5 Rounds for Time 50 Jumping Squats 500m / 2`30``…

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WOD – Viernes 29 de Mayo 2020

Posted on May 29th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Run-Run-Run 5` progresivos 30` Medio/ alto 3`…

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WOD – Jueves 28 de Mayo 2020

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5 Rounds for Time 25 Burpees Descansa el tiempo empleado en la…

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WOD – Miércoles 27 de Mayo 2020

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20` AMRAP 10 Front / Lateral / Back Lunges Rigth Leg 40 Back Extension (Left Arm - Rigth Leg) 10 Front / Lateral / Back Lunges…

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WOD – Martes 26 de Mayo 2020

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Run-Run-Run 3km AFAP / walk 5` 2 km AFAP / walk 3` 1km AFAP / run…

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WOD – Lunes 25 de Mayo 2020

Posted on May 25th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

20` EMOM Impar: 5 wall Climbs Par: 20…

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WOD – Viernes 22 de Mayo 2020

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AFAP 150 Push Ups 150…

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WOD – Jueves 21 de Mayo 2020

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3 Sets of Run 1km Fuerte / 5` Fuertes 1km suave /…

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WOD – Miércoles 20 de Mayo 2020

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300 Squats for…

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WOD – Martes 19 de Mayo 2020

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Run, run, run 5` progresivos 28` Medio/ alto 3`…

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WOD – Lunes 18 de Mayo 2020

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5 Rounds for Time 10 Burpees Jumping over 20 Russian KBS / 10 alternating hang power…

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WOD – Viernes 15 de Mayo 2020

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Run 5` progresivos 25` Medio/ alto 3`…

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WOD – Jueves 14 de Mayo 2020

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14` EMOM Impar: 15 V-Sit Ups Par: 50 DU /100 Sencillos / 50 Jumping…

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WOD – Martes 12 de Mayo 2020

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Burpees Ascending Ladder Minuto 1 : 1 Burpee Minuto 2: 2 Burpees Minuto 3: 3 Burpees ...... Hasta donde lleguemos.…

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WOD – Lunes 11 de Mayo 2020

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16` AMRAP 5 Strict HSPU 10 Jumping Squat 15 tirones desde…

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WOD – Viernes 8 de Mayo 2020

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5 Rounds for Time 10 Rowling squat + Burpees Descansa el tiempo…

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WOD – Miércoles 7 de Mayo 2020

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RUN 5 series de 2` fuertes y 2`de descanso activo (caminar) Tabata de hollow Tabata de hollow…

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WOD – Miércoles 6 de Mayo 2020

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50 Wall climbs for…

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WOD – Martes 5 de Mayo 2020

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Run-Run-Run 5` Ritmo progresivo 20` Ritmo medio, medio/alto 3` ritmo…

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WOD – Lunes 4 de Mayo 2020

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10 Rounds for Time 15 Push Ups 20 SU 25…

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WOD – Viernes 1 de Mayo 2020

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7`…

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WOD – Jueves 30 de Abril 2020

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3 Sets (21-15-9) Alternating Back Extension Lateral…

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WOD – Miércoles 29 de Abril 2020

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Tabatas / 2` Rest Isometric Squat Jumping Squat …

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WOD – Martes 28 de Abril 2020

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20 Rounds for Time 10 Push Ups 10 V- Sit…

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WOD – Lunes 27 de Abril 2020

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14` AMRAP 30 alternating Slide Lunges 60…

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WOD – Viernes 24 de Abril 2020

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Bring Sally Up / 2` rest Dips Arch 3` Hollow…

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WOD – Jueves 23 de Abril 2020

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20` EMOM 15 SU 15…

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WOD – Miércoles 22 de Abril 2020

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10 Sets: 30`` On / 2` Off Max Strict…

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WOD – Martes 21 de Abril 2020

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16` AMRAP 50 Aternating Lunges 50 Jumping…

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WOD – Lunes 20 de Abril 2020

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5 Rounds for Time 25 Burpees Descansa el tiempo empleado en la…

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WOD – Viernes 17 de Abril 2020

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10 Rounds for Time 20 SU 10…

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WOD – Jueves 16 de Abril 2020

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16` AMRAP 8 Wall Climbs 40 Alternating…

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WOD – Miércoles 15 de Abril 2020

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Reto 10` for…

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WOD – Martes 14 de Abril 2020

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Tabatas / 1` Rest Front Plank Lateral Plank (Left Side) Arch Lateral Plank (Lest…

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WOD – Lunes 13 de Abril 2020

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5 Rounds for Time 20 Alternating Pistols 20 Push…

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WOD – Viernes 10 de Abril 2020

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10 Rounds for Time 5 Strict HSPU 50…

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WOD – Jueves 9 de Abril 2020

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5 Rounds for Time 50 Squats Descansa el tiempo empleado en los 50 Squats. Aguantar en posición isométrica…

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WOD – Miércoles 8 de Abril 2020

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12` AMRAP 10 Abdominales Oblicuos 10 Slide Lunges Right Leg 10 Abdominales Oblicuos 10 Slide Lunges Left…

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WOD – Martes 7 de Abril 2020

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Reto 150 Burpees for…

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WOD – Lunes 6 de Abril 2020

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10-20-30-40-50 SU Alternating Step (each…

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WOD – Viernes 3 de Abril 2020

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16` EMOM 10 alternating Jumping Lunges + 20`` Front…

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WOD – Jueves 2 de Abril 2020

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5 Rounds for Time 6 Rowling Pistols (Each Leg) 18…

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WOD – Miércoles 1 de Abril 2020

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Tabatas SU Squats …

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WOD – Martes 31 de Marzo 2020

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12` AMRAP 30 Back Extensión 5 Wall…

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WOD – Lunes 30 de Marzo 2020

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AFAP 100 SU 150 Push ups 200…

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WOD – Viernes 27 de Marzo 2020

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Reto 4: 20` for Burpees Minuto 1: 1 Burpees Minuto 2: 2 Burpees Minuto 3: 3 Burpees Minuto 4: 4…

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WOD – Jueves 26 de Marzo 2020

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10` EMOM Impar: 20`` L-Possition Par: 30`` Arch…

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WOD – Miércoles 25 de Marzo 2020

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10 Rounds for Time 10 Jumping Squat frenando en media sentadilla y saltando a extender caderas, rodillas y tobillos) 20 Mountain…

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WOD – Martes 24 de Marzo 2020

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Reto Bring Sally Up Al ritmo que marca la canción ejecutar cada ejercicio. Squat (cuando dice down bajar y aguantar en media sentadilla…

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WOD – Lunes 23 de Marzo 2020

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12` Ascending Ladder 1 Strict HSPU / kipping / Wall Climb (2-3-4..) 2 Aternating Pistols (4-6-8-10..) 4 Sit…

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WOD – Viernes 20 de Marzo 2020

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5 Rounds for Time 30 Alternating Lunges 30…

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WOD – Jueves 19 de Marzo 2020

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Reto 2 7` for…

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WOD – Miércoles 18 de Marzo 2020

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Tabata / 1`Rest Hand Stand / Wall Climb Hollow …

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WOD – Martes 17 de Marzo 2020

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15` AMRAP 10 Push Ups 20 Sit Ups 30…

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WOD – Lunes 16 de Marzo 2020

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300 Air Squat for…

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WOD – Viernes 13 de Marzo 2020

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3 Rounds for Time 35/25cal Air Bike 10 Bar…

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WOD – Jueves 12 de Marzo 2020

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24` AMRAP 25 AbMat SU 50 Sand Bag Squat (30-15kg) 100…

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WOD – Miércoles 11 de Marzo 2020

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10 Sets (20`` On / 10``Off Dead Lifts (100-60kg) …

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WOD – Martes 10 de Marzo 2020

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NANCY (5 Rounds for Time) 500m Run 15 OverHead Squats…

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WOD – Lunes 9 de Marzo 2020

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8` AMRAP 1 Power Clean 1 Hang Power…

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WOD – Viernes 6 de Marzo 2020

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AMRAP Cash In: 3` Cal Row 1` Rest 13` AMRAP 20 KBS (24-16kg) 20 Alternating Pistols 1` Rest Cash Out: 3`…

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WOD – Jueves 5 de Marzo 2020

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Heavy Day: Clean and Jerk 5(60%) 3(70%) 3(75%) 2(80%) 1(85%) 1(90%) 1(95%) 1(98%) …

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WOD – Miércoles 4 de Marzo 2020

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5.000m…

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WOD – Martes 3 de Marzo 2020

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12` (Every 2`on 2`) 15 Burpees …

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WOD – Lunes 2 de Marzo 2020

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Angie (AFAP) 100 Pull Ups 100…

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WOD – Viernes 28 de Febrero 2020

Posted on Feb 28th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

20 Snatch Complex AFAP Power…

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WOD – Jueves 27 de Febrero 2020

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AFAP Cash In: 1.000m Run 3 Rounds for…

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WOD – Miércoles 26 de Febrero 2020

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6 Rounds for Time 20 Cal Air Bike 10…

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WOD – Martes 25 de Febrero 2020

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18` AMRAP 5 Power Clean (70-45kg) 7 Toes to…

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WOD – Lunes 24 de Febrero 2020

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12` EMOM Impar: 6 Ring Muscle Ups Par: 4…

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WOD – Jueves 20 de Febrero 2020

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6 sets: 30`` On / 30`` Off A: Max Wall Climbs B:…

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WOD – Miércoles 19 de Febrero 2020

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7 Rounds for Time 20 Hang Power Snatch (30-20kg) 40…

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WOD – Martes 18 de Febrero 2020

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Heavy Day Snatch…

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WOD – Lunes 17 de Febrero 2020

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10 to 1 Dumbbell Push Press Right Hand (22.5-15kg) 200m…

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WOD – Viernes 14 de Febrero 2020

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6 Rounds for Time 10 Body Weight Back Squat 20/16 cal…

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WOD – Jueves 13 de Febrero 2020

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3 Rounds for Time 100m Run / 10 Burpees 200m Run / 20…

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WOD – Miércoles 12 de Febrero 2020

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50 Shoulder to OverHead AFAP Peso: 100% Shoulder Press…

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WOD – Martes 11 de Febrero 2020

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4` EMOM ImPar: 8 Bar Muscle Ups Par: 8 Alternating KB Squat…

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WOD – Lunes 10 de Febrero 2020

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26` AMRAP 3 Strict HSPU 6 Toes to Bar 12 Med Ball…

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WOD – Viernes 7 de Febrero 2020

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3 Rounds for Time 30 Pull Ups 800m…

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WOD – Jueves 6 de Febrero 2020

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21-18-15-12-9-6-3 Dead Lift (50%RM) Ring…

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WOD – Miércoles 5 de Febrero 2020

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AFAP Cash In: 90`` Tuck Position 5 Rounds for…

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WOD – Martes 4 de Febrero 2020

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AFAP 100/80 Cal Air Bike 150/125 Cal Row 300…

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WOD – Lunes 3 de Febrero 2020

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Heavy Day: Clean 5(60%) 4(70%) 3(75%) 3(80%) 3(85%) 2x3(90%)…

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WOD – Viernes 31 de Enero 2020

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Chipper 100 SU / 100 DU 80 Burpees / 80 DU 60 ABMat SU / 60 DU …

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WOD – Jueves 30 de Enero 2020

Posted on Jan 30th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

10` AMRAP 10 Power Snatch 10 OverHead Squat…

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WOD – Miércoles 29 de Enero 2020

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Heavy Day: HSPU Déficit …

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WOD – Martes 28 de Enero 2020

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3 Rounds for Time 30 Cal Air Bike 30 Hang Power Clean…

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WOD – Lunes 27 de Enero 2020

Posted on Jan 27th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

5 Rounds for Time 15 Thrusters (43-29kg) 15 Pull…

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WOD – Viernes 24 de Enero 2020

Posted on Jan 24th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Heavy Day: Snatch 5(60%) 4(70%) 3(75%) 3(80%) 3(85%) 2x3(90%) 3x2…

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WOD – Jueves 23 de Enero 2020

Posted on Jan 23rd, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

3 Sets: 2` On / 2` Rest A: 20/15 Cal Row / Max Ring Muscle Up B: 5 Ring Muscle Up…

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WOD – Miércoles 22 de Enero 2020

Posted on Jan 22nd, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

13` AMRAP 5 Dumbbell Push Press (22.5-15kg) 7 Box Jumps…

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WOD – Martes 21 de Enero 2020

Posted on Jan 21st, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

AFAP WOD 2 Rounds for Time 10 Alternating Dumbbell OH Lunges Right Hand / 300m…

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WOD – Lunes 20 de Enero 2020

Posted on Jan 20th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

AFAP 15 Sand Bag Burpee + Squat Clean (30-15kg) 30 Toes to Bar 50 DU 12…

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WOD – Viernes 17 de Enero 2020

Posted on Jan 17th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

15` AMRAP 200m Run 100m Dumbbell Farmer Carry (22.5-15kg) 20 Dumbbell Front…

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WOD – Jueves 16 de Enero 2020

Posted on Jan 16th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

35-25-15-10-5 KBS (24-16kg) …

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WOD – Miércoles 15 de Enero 2020

Posted on Jan 15th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

14 Rounds for Time 6 Chest to Bar 12 Wall Ball (20-14lb) 24…

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WOD – Martes 14 de Enero 2020

Posted on Jan 14th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

30 Clean and Jerk AFAP 70%…

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WOD – Lunes 13 de Enero 2020

Posted on Jan 13th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

AFAP 1.600m Run / 3` Rest 1.200m Run / 2` Rest 800m Run / 1` Rest 400m…

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WOD – Viernes 10 de Enero 2020

Posted on Jan 10th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

On a 23 minute-clock Cash In: 8` Max Cal Air Bike Hasta el minuto 23: Máximo número de…

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WOD – Jueves 9 de Enero 2020

Posted on Jan 9th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

AFAP 30 Strict PU / 60 Push Ups / 90 Squats 20 Strict PU / 40 Push Ups / 60 Squats 10…

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WOD – Miércoles 8 de Enero 2020

Posted on Jan 8th, 2020 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

Tirón Lento de Clean 10 (60%) 10 (70%) 5(80%) 5 (5%) 5(90%) 3(95%) 3(100%) …

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WOD – Lunes 30 de Diciembre 2019

Posted on Dec 30th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

6 Rounds for Time Cada Ronda tiene 6 Complex unbroken Power Clean Front Squat Push Press …

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WOD – Viernes 27 de Diciembre 2019

Posted on Dec 27th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

9 Rounds for Time 10 Toes to Bar 20 Floor Bench Press (43-29kg) 40…

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WOD – Lunes 23 de Diciembre 2019

Posted on Dec 23rd, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

5 Rounds for Time 6 Hang Snatch (75%) 6 Bar Muscle…

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WOD – Viernes 20 de Diciembre 2019

Posted on Dec 20th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

8` AMRAP Shoulder to Overhead (60% Jerk RM) Cada vez que la barra baja de los hombros 4 burpees lateral bar…

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WOD – Jueves 19 de Diciembre 2019

Posted on Dec 19th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

16` AMRAP 25 KBS (24-16kg) 50 DU…

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WOD – Miércoles 18 de Diciembre 2019

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3 Rounds for Time 42 PU 42 alternating Pistols 42 Hand Release Push…

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WOD – Martes 17 de Diciembre 2019

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AFAP Cash In: 1.000 / 900m Row 5 Rounds for Time 15 Wall Ball (20-14lb) 30…

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WOD – Lunes 16 de Diciembre 2019

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AFAP (back 50% reps) 300m run 20 Power Clean (70%) 300m Run 10 Wall Climbs 300m…

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WOD – Viernes 13 de Diciembre 2019

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7 Rounds for Time 5 Dead Lifts (130-75) 15 Chest to…

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WOD – Jueves 12 de Diciembre 2019

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9-15-21-15-9 Dumbbell Thrusters (22.5-15kg) Box Jumps…

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WOD – Miércoles 11 de Diciembre 2019

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AFAP 100 Abmat SU 100 OHSq (20-15kg) 1.000m…

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WOD – Martes 10 de Diciembre 2019

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High Hang Power Clean 5-5 (50%) 3-3(60%) 2-2(65%) 2-2(70%) …

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WOD – Jueves 5 de Diciembre 2019

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Heavy Pull Ups 25` for Heaviest PU 5 x 1…

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WOD – Miércoles 4 de Diciembre 2019

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30 Power Snatches for Time Peso: 70%…

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WOD – Martes 3 de Diciembre 2019

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6 Rounds for Time 10 Squat Clean 200m Run 5 Jerks 200m Run Peso: 70% CyJ…

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WOD – Lunes 2 de Diciembre 2019

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AFAP 21-18-15-12-9-6-3 Toes to Bar Med Ball Sit Ups (20-14lb) 100…

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WOD – Viernes 29 de Noviembre 2019

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AFAP 0-3`: 300m Run + 25 Burpees 3`-6`: 400m Run + 20 Burpees 6`-9`: 500m Run + 15 Burpees 9`-Final: 600m Run + 10…

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WOD – Jueves 28 de Noviembre 2019

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On a 23 minute-clock Cash In: 90-80 cal Row AMRAP 3 Bar Muscle Ups 5 Dumbbell Power Clean 7 Dumbbell Front…

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WOD – Miércoles 27 de Noviembre 2019

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4 Rounds for Time 90 DU 60 Sit Ups 30 Floor Bench Press (50%…

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WOD – Martes 26 de Noviembre 2019

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4 Rounds for Time 30 Wall Ball (20-14lb) 30 Box Jumps…

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WOD – Lunes 25 de Noviembre 2019

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Heavy Day: Snatch 5(50%) 5(60%) 5(70%) 3(75%) 2x3(80%) 2x3(85%) …

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WOD – Viernes 22 de Noviembre 2019

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6 Rounds for Time 5 Strict HSPU 15 Dead Lift (BW or…

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WOD – Jueves 21 de Noviembre 2019

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4 Rounds for Time 400m Run 30 Sit Ups 20 MBC…

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WOD – Miércoles 20 de Noviembre 2019

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12` AMRAP 6 Alternating KB Hang Snatch (20-14kg) 12 Toes to…

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WOD – Martes 19 de Noviembre 2019

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18` Cal Air…

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WOD – Lunes 18 de Noviembre 2019

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21-17-13-9-5 Thrusters…

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WOD – Viernes 15 de Noviembre 2019

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50-40-30-20-10 Dumbbell…

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WOD – Jueves 14 de Noviembre 2019

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Heavy Day: Back Squat 10(50%)…

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WOD – Miércoles 13 de Noviembre 2019

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5 Rounds for Time 300m Run …

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WOD – Martes 12 de Noviembre 2019

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6 Set: 45`` On / 45`` Off Turkish…

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WOD – Lunes 11 de Noviembre 2019

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5 Rounds for Time 10 Squat Snatches…

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WOD – Viernes 8 de Noviembre 2019

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12` AMRAP 20 Wall Ball (20-14lb) …

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WOD – Jueves 7 de Noviembre 2019

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5 Rounds for Time 10 OverHead Squat…

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WOD – Miércoles 6 de Noviembre 2019

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Chipper (go and back) 500m Run 54 AbMat…

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WOD – Martes 5 de Noviembre 2019

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30 Clean and Jerk For Time 65%…

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WOD – Lunes 4 de Noviembre 2019

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On a 20 minute-clock 4` AMRAP: 10 Strict PU…

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WOD – Jueves 31 de Octubre 2019

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24` AMRAP 10 Box Jumps (70-60cm) 20…

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WOD – Miércoles 30 de Octubre 2019

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Heavy Day: Jerk 5(60%) 5(70%) 3x3(75%)…

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WOD – Martes 29 de Octubre 2019

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4 Rounds for Time 15 Burpees 30 Alternating…

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WOD – Lunes 28 de Octubre 2019

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50-35-20-5 Thrusters (20-15kg) Pull…

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WOD – Viernes 25 de Octubre 2019

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12-9-6-3 Power Clean (75% Clean RM) Bar Muscle…

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WOD – Jueves 24 de Octubre 2019

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AFAP 2.000-1.800m Row 2.000m Run 200 DU 1.000m…

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WOD – Miércoles 23 de Octubre 2019

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14` AMRAP 15 Push Press (30-20) 30 DU…

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WOD – Martes 22 de Octubre 2019

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7 Rounds for Time 10 Dumbbell Front Squat (22.5-15kg) …

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WOD – Lunes 21 de Octubre 2019

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8` for Snatch Complex Power Snatch OverHead Squat …

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WOD – Viernes 18 de Octubre 2019

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Heavy Day: Dead Lift 10 (50%) 10(60%) 10 (70%) 7(75%)…

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WOD – Jueves 17 de Octubre 2019

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5 Rounds for Time 20 Wall Ball (20-14lb) 20 Toes to Bar …

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WOD – Miércoles 16 de Octubre 2019

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AFAP 100-85 Cal Air Bike 100 Box Jumps…

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WOD – Martes 15 de Octubre 2019

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6 Sets: 40`` On / 20`` Off A: Pull Ups B: Ring…

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WOD – Lunes 14 de Octubre 2019

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6 Rounds for Time 50m Walking Lunges 300m Run 10 KB Hang Power…

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WOD – Viernes 11 de Octubre 2019

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15` Every 90`` on 90`` 5 thrusters (50-35kg) 10 Chest to…

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WOD – Jueves 10 de Octubre 2019

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16 Clean Complex AFAP Power Clean Front Squat …

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WOD – Martes 8 de Octubre 2019

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AFAP Cash In: 1.600m Run 10 Rounds for Time 5 Strict PU …

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WOD – Lunes 7 de Octubre 2019

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12` EMOM Par: 60 DU Impar: 15 OverHead Squats…

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WOD – Viernes 4 de Octubre 2019

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8 Rounds for Time 10 Power Snatch (40-25kg) 20 Alternating…

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WOD – Jueves 3 de Octubre 2019

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6 Rounds for Time 200m Run with Sand Bag (30-15kg) Max HSPU…

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WOD – Miércoles 2 de Octubre 2019

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12` AMRAP 9-12-15-18-21… KBS (32-20kg) 3-4-5-6-3… Bar Muscle…

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WOD – Martes 1 de Octubre 2019

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Heavy Day: Back Squat …

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WOD – Lunes 30 de Septiembre 2019

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AFAP 100/85cal Row 100 Burpees 100 AbMat…

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WOD – Viernes 27 de Septiembre 2019

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5-10-15-20-25-30 PU 3/4 Body Weight Floor Bench…

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WOD – Jueves 26 de Septiembre 2019

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13` AMRAP 8 alternating Turkish Get Up (20-12.5kg) 40`` Tuck Position 80…

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WOD – Miércoles 25 de Septiembre 2019

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On a 8 minute-clock -9 Power Clean (75%) 1` Rest 6 Power Clean (85%) …

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WOD – Lunes 24 de Septiembre 2019

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8 Sets: 30`` On / 30`` Off Burpees Dumbbell Thrusters…

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WOD – Viernes 20 de Septiembre 2019

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12` AMRAP 15 Cal Air Bike 15 Body Weight Dead…

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WOD – Jueves 19 de Septiembre 2019

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10 Rounds for Time 10 Sand Bag Hang Squat Clean (30-15kg) 10 Strict Ring…

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WOD – Miércoles 18 de Septiembre 2019

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Heavy Day: Hand Stand Push Ups Deficit 5 x Max…

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WOD – Martes 17 de Septiembre 2019

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AFAP Cash In: 15 Bar Muscle Ups 4 Rounds for Time 600m Run 30…

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WOD – Lunes 16 de Septiembre 2019

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On a 9 minute-clock 9 Snatch (70%) 1` Rest 6 Snatch (80%) 1`Rest Máximos…

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WOD – Viernes 13 de Septiembre 2019

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Heavy Day: Shoulder Press 16` for Personal Record 5x3…

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WOD – Jueves 12 de Septiembre 2019

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AFAP 10 Wall Ball (20-14lb) 50 DU 20 Wall Ball 100 DU 30 Wall Ball 150 DU 40…

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WOD – Miércoles 11 de Septiembre 2019

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23` AMRAP 9 Strict Pull Ups 15 Power Clean (50-35kg) 21 Front Squat 200m Run with SandBag…

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WOD – Martes 10 de Septiembre 2019

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15`every 90`` on 90`` 10/8 cal Row 10 toes to…

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WOD – Viernes 6 de Septiembre 2019

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10 Rounds for Time 10 KBS (32-24kg) 10 Box Jumps…

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WOD – Jueves 5 de Septiembre 2019

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20` AMRAP 10 Pistols EL 30 SU 90…

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WOD – Miércoles 4 de Septiembre 2019

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5 Rounds for Time 500m Run 15 Floor Bench Press…

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WOD – Martes 3 de Septiembre 2019

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6 Rounds for Time 3 Squat Snatches (75%RM) 3 Ring Muscle Ups Hasta el minuto 10 Max…

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WOD – Lunes 2 de Septiembre 2019

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AFAP 70/60 cal Air Bike 50 Thrusters (43-29kg) 30 Chest to…

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WOD – Viernes 30 de Agosto 2019

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12` EMOM Impar: 60 DU Par: 12 Toes to…

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WOD – Jueves 29 de Agosto 2019

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Heavy Day Snatch Balance 3x(1-1-3) 2x(1-1-3) 3-3-3 Overhead Squat 5x5(90%…

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WOD – Miércoles 28 de Agosto 2019

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AFAP 2.000/1.600m Row 100 Push Ups 200 Sit…

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WOD – Martes 27 de Agosto 2019

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2 Rounds for Time 21 Power Clean 15 Jerks 500m Run Peso: 70% RM Clean and…

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WOD – Lunes 26 de Agosto 2019

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6 Rounds for Time 10 HSPU 20 Pull Ups 40…

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WOD – Miércoles 21 de Agosto 2019

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Heavy Day Tirón Técnico Clean 5 (70%) 5(75%) 3x3 (80%) Tirón Lento Clean 5 (85%) 5(90%) 5(95%) 3(100%)…

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WOD – Martes 20 de Agosto 2019

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10 Sets for reps: 25`` On / 25`` Off A: Box Jumps (60-50cm) B: Hollow…

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WOD – Lunes 19 de Agosto 2019

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3 Rounds for Time 25 Burpees 50 DU 75 DU 100m Walking…

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WOD – Miércoles 14 de Agosto 2019

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10 to 1 Dead Lift (110-75kg) 17/12 cal…

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WOD – Martes 13 de Agosto 2019

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AFAP 5 T2B / 5 Wall Ball (20-14lb) / 40 DU 10 T2B / 10 Wall Ball / 40 DU 15 T2B / 15 Wall Ball / 40 DU 20 T2B / 20 Wall…

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WOD – Lunes 12 de Agosto 2019

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7` Snatch Complex 1 High Hang Snatch 1 Hang Snatch 1 Snatch Peso: 70%…

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WOD – Viernes 9 de Agosto 2019

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Back Squat 12(60%) 11(70%) 9(75%) 7(80%) 5(85%) 3(90%) 3xMax…

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WOD – Jueves 8 de Agosto 2019

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On a 15 minute-clock Cash In: 100 KBS (24-16kg) AMRAP 5 Burpees 10 PU 20…

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WOD – Miércoles 7 de Agosto 2019

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AFAP Cash In: 100/80 cal Air Bike 4 Rounds for Time 6 Wall Climbs 12 Box Jumps…

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WOD – Lunes 5 de Agosto 2019

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AFAP 12 Bar MU 3 Clean and Jerk (75-45kg) 10 Bar MU 4 Clean and Jerk 8 Bar MU 5 Clean and Jerk 6 Bar MU 6 Clean and…

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WOD – Viernes 2 de Agosto 2019

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18` AMRAP 20 OverHead Squat (43-30kg) 300m…

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WOD – Jueves 1 de Agosto 2019

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7` Man Makers (20kg/15kg) 1` Rest 3` Sit…

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WOD – Viernes 12 de Julio 2019

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3 Rounds for Time 20 Alternating Lunges OverHead (43-29kg) 7 Ring…

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WOD – Jueves 11 de Julio 2019

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17` AMRAP 60 DU 30`` Hollow Possition 10 Alternating KB Squat Clean…

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WOD – Miércoles 10 de Julio 2019

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AFAP 100 PU 100 Push Ups 100 Sit…

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WOD – Martes 9 de Julio 2019

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8 Rounds for Time 10 Box Jumps (70-60cm) Shuttle…

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WOD – Lunes 8 de Julio 2019

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Tirón Lento Snatch 5(70%) 5(80%) 5(90%) 5(95%) 5x5…

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WOD – Jueves 4 de Julio 2019

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30 Power Clean and Jerk AFAP …

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WOD – Miércoles 3 de Julio 2019

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6 sets of Every 2 minuts on 2 minuts A: 200m Run + 20 Burpees B: 200m Run + 18 Burpees C: 200m Run + 16…

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WOD – Martes 2 de Julio 2019

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Chipper (go ang back 50% of the reps) 100 DU 20 OverHead Squat (50-35kg) 100 DU 10 Bar MU 100 DU 20 OverHead Squat (50-35kg) …

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WOD – Lunes 1 de Julio 2019

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4 Rounds for Time 30 Russian KBS (32-20kg) 30 Box Jumps…

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WOD – Jueves 27 de Junio 2019

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AFAP 1.600m Run 80 PU + 80 Wall…

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WOD – Miércoles 26 de Junio 2019

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Heavy Day: Pull Ups 20`para el PU más pesado 6x1…

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WOD – Martes 25 de Junio 2019

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33-27-21-15-9-3 Dumbbell Front Rack Squat (22.5-15kg) Cal Air…

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WOD – Lunes 24 de Junio 2019

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24` AMRAP 5 Hang Power Snatch (43-30kg) 20 Push Ups 30 Abmat SU 40 DU…

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WOD – Viernes 21 de Junio 2019

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AFAP 500m Row 15 Squat Clean (60-40kg) 500m Row 12 Squat Clean 500m Row 9 Squat…

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WOD – Jueves 20 de Junio 2019

Posted on Jun 20th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

15` AMRAP 12 Toes to Bar 12 Push Press…

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WOD – Miércoles 19 de Junio 2019

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6 Sets of 3` AMRAP / 1 Rest A: 200m Run / 20 PU / 10 WB / Max SU B: 200m Run / 30 SU / 10 WB / Max PU C: 200m Run / 30 SU / 20 PU / Max…

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WOD – Martes 18 de Junio 2019

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Every 3 Minuts 0/3`: 15 Snatches 60%RM 3`/6`: 12 Snatches 70%RM 6`/9`: 9 Snatches…

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WOD – Lunes 17 de Junio 2019

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7 Rounds for Time 20 Alternating Pistols 70…

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WOD – Viernes 14 de Junio 2019

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17` AMRAP 12 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 16 Box Jumps (60-50cm) 20…

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WOD – Jueves 13 de Junio 2019

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AFAP 1.000m Run 50 Thrusters (20-15kg) 25 Chest to Bar 1.000m Run 50 Thrusters 25 Chest to Bar 1.000m…

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WOD – Miércoles 12 de Junio 2019

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AFAP 10 Burpees / 100 DU 20 Burpees / 80 DU 30 Burpees / 60 DU 40 Burpees / 40 DU 50 Burpees / 20…

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WOD – Martes 11 de Junio 2019

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15` Air…

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WOD – Lunes 10 de Junio 2019

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Heavy Day: Back Squat 3x5(80%) 3(85%) 3(90%) …

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WOD – Viernes 7 de Junio 2019

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30 Jerks AFAP 70%…

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WOD – Jueves 6 de Junio 2019

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Tabbatas / 1` Rest Cal Row Push Ups DU PU Cal Bike …

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WOD – Miércoles 5 de Junio 2019

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24` AMRAP 10 Toes to Bar 15 Wall Ball (20-14lb) 20 KBS (24-16kg) Shuttle…

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WOD – Martes 4 de Junio 2019

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33-27-21 / 2-4-6 Ring Dips Alternating Dumbbell Turkish Get Ups…

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WOD – Lunes 3 de Junio 2019

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3 Rounds for Time 5 Power Clean 15 Front Squat 600m Run Peso:…

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WOD – Viernes 31 de Mayo 2019

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24` EMOM 15 Burpees 17/12 Cal Row 19 Shoulder to OverHead (30-20kg) 21 AbMAT…

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WOD – Jueves 30 de Mayo 2019

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Heavy Day: Snatch 5x2…

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WOD – Miércoles 29 de Mayo 2019

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4 Rounds for Time 50 Du unbroken 50m Dumbbell Walking Lunges…

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WOD – Martes 28 de Mayo 2019

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6 Rounds for Time 10 Dead Lifts (100-70kg) 300m Run 20 Box Jumps…

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WOD – Lunes 27 de Mayo 2019

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12` AMRAP 1,2,3,4.. Strict PU 2,4,6,8.. Hand Release Push Ups 3,6,9,12..…

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WOD – Viernes 24 de Mayo 2019

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AFAP 10 Wall Ball (20-14lb) / 100m Run 20 Wall Ball / 200m Run 30 Wall Ball / 300m Run 40 Wall Ball / 400m Run 50 Wall Ball / 500m…

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WOD – Jueves 23 de Mayo 2019

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12`AMRAP 15 Russian KBS (32-20kg) 15…

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WOD – Miércoles 22 de Mayo 2019

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20 Power Snatch Complex for Time 1 Snatch Dead Lift 1 Hang Power Snatch 1 Power Snatch Peso: 80% Power Snatch…

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WOD – Martes 21 de Mayo 2019

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5 Sets: 1`Off / 30" Off SU Cal Air…

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WOD – Lunes 20 de Mayo 2019

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4 Rounds for Time 10 Bar Muscle Ups 30 Back Squat (50-35kg) 90…

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WOD – Viernes 17 de Mayo 2019

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10 Sets: 20`` On / 20`` Off A: Max Floor Bench Press (65%BW) B: Max Box Jumps Over…

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WOD – Jueves 16 de Mayo 2019

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AFAP Cash In: 300 DU 140 SU 70 PU 40 ¾ Body Weigth Dead Lift 10 Wall climbs 20 ¾ BW Dead Lift 35 PU 70 SU Cash Out:…

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WOD – Miércoles 15 de Mayo 2019

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20`…

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WOD – Martes 14 de Mayo 2019

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Heavy Day: Clean 3x3 (90%) 5…

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WOD – Lunes 13 de Mayo 2019

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10 Rounds for Time 200m Run 10 Thrusters…

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WOD – Viernes 10 de Mayo 2019

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Heavy Day: Hand Stand Push Ups HSPU más profundo 5 x Max Strict…

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WOD – Jueves 9 de Mayo 2019

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7 Rounds for Time 15 OverHead Squat (45-30kg) 500m…

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WOD – Miércoles 8 de Mayo 2019

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7 Rounds for AM DU AP 30 SU Max DU…

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WOD – Martes 7 de Mayo 2019

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12` Ascending Ladder 1,2,3,4,5… Ring Muscle Ups 2,4,6,8,10.. Power Snatch…

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WOD – Lunes 6 de Mayo 2019

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On a 24 minute-clock Cash In: 1.600 / 1.400m Row AMRAP 15 MBC (20-14lb) 15…

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WOD – Viernes 3 de Mayo 2019

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5 Rounds for Time 15 Push Press (50-35kg) 30 Box Jumps…

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WOD – Lunes 29 de Abril 2019

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Heavy Day: Front Squat 3-3-3 (90%) 2-1-2…

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WOD – Viernes 26 de Abril 2019

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20` AMRAP 6 Turkish Get Up (20-16kg) 12 Chest to Bar Pull Ups 18 Burpees 200m…

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WOD – Jueves 25 de Abril 2019

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15 Complex AFAP 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Shoulder to Overhead 1 Cluster Peso: 70%…

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WOD – Miércoles 24 de Abril 2019

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AFAP 10 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 10 HSPU 20 Alternating Dumbbell Power Snatch 10 HSPU 30 Alternating…

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WOD – Martes 23 de Abril 2019

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15` AMRAP 60 DU 15 Toes to…

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WOD – Miércoles 17 de Abril 2019

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AFAP Cash In: 100/80 Cal Air Bike 21-15-9 Dumbbell Push Press Right Hand (22.5-15kg) Pull Ups Dumbbell Push Press Left Hand…

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WOD – Martes 16 de Abril 2019

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AFAP 5 Dead Lifts / 500m Run 10 Dead Lifts / 400m Run 15 Dead Lifts / 300m Run 20 Dead Lifts / 200m Run 25 Dead Lifts /…

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WOD – Lunes 15 de Abril 2019

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17` AMRAP 4 Ring Muscle Ups 8 Alternating Pistols Each Leg 12 Box Jumps…

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WOD – Viernes 12 de Abril 2019

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AFAP 12 Floor Bench Press / 6 Burpees Lat Bar Hops 12 Floor Bench Press / 9 Burpees Lat Bar Hops 12 Floor Bench Press / 12…

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WOD – Jueves 11 de Abril 2019

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2 Rounds for Max Cal 4` Air Bike 2`Rest 4`…

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WOD – Miércoles 10 de Abril 2019

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3 Snatch EMOMs 3` EMOM: 9 Power Snatches (60%) 2` EMOM: 6 Power Snatches (70%) 1` EMOM: 3 Power Snatches…

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WOD – Martes 9 de Abril 2019

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On a 20 minute-clock 400 DU 300 Squats 150 SU Max…

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WOD – Lunes 8 de Abril 2019

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4 Rounds for Time 10 HSPU 15 Sand Bag Squat Clean (30-15kg) …

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WOD – Viernes 5 de Abril 2019

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24` EMOM 17 Cal Row 12 PU 17 KBS (24-16kg) 12…

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WOD – Jueves 4 de Abril 2019

Posted on Apr 4th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

12` AMRAP 10 Push Press (45-33kg) 40 DU…

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WOD – Miércoles 3 de Abril 2019

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AFAP 10 Toes to Bar / 500m Run 20 T2B / 400m Run 30 T2B / 300m Run 40 T2B / 200m Run 50 T2B / 100m…

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WOD – Martes 2 de Abril 2019

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Heavy Day: Snatch 3-3-3-3-3…

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WOD – Lunes 1 de Abril 2019

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10 Rounds for Time 7 Strict Ring Dips 12 Alternating Dumbbell Lunges (22.5-15kg) 17 Box Jumps…

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WOD – Viernes 29 de Marzo 2019

Posted on Mar 29th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

11` AMRAP 12 cal Air Bike 12 Thrusters…

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WOD – Jueves 28 de Marzo 2019

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AFAP Cash In: 1.600m Run 30 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 40 Burpees 50 AbMat Sit Ups 20 Alternating…

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WOD – Miércoles 27 de Marzo 2019

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21-15-9 Front Squat (60-43kg) Bar Muscle…

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WOD – Martes 26 de Marzo 2019

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14` AMRAP Max Strict Chin Over the Bar 70…

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WOD – Lunes 25 de Marzo 2019

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AFAP 0-2`: 21 Power Clean and Jerk (60%) Hasta el minuto 4: 15 Power Clean and Jerk (70%) Hasta el minuto 6: 9 Power Clean and…

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WOD – Viernes 22 de Marzo 2019

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20-40-60-80-100 SU …

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WOD – Jueves 21 de Marzo 2019

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Heavy Day: Hang Clean 5x5…

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WOD – Miércoles 20 de Marzo 2019

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15` AMRAP 3 Strict HSPU 6 Chest to Bar 9 alternating Pistols Each…

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WOD – Martes 19 de Marzo 2019

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5 Sets: 90`` On / 30`` Off 200m Run / Max Wall Ball (20-14lb) 200 m Run / Max Toes to…

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WOD – Lunes 18 de Marzo 2019

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21-18-15-12-9-6-3 -Body Weight Dead Lift Cal…

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WOD – Viernes 15 de Marzo 2019

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2-3 Rounds for Time 15 Power Snatches 15 Thrusters Peso:…

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WOD – Jueves 14 de Marzo 2019

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On a 12 minute-clock 100/75 cal Air Bike Max Ring…

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WOD – Miércoles 13 de Marzo 2019

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AFAP 600m Run 30 KB Hang Power Clean Right Hand (24-16kg) 600m Run 30 Burpees Box Jumps (60-50cm) 600m Run 30 KB Hang…

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WOD – Martes 12 de Marzo 2019

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5 Rounds for Time 40 SU 20 Alternating Front Rack Dumbbell Lunges (22.5-15kg) 5…

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WOD – Lunes 11 de Marzo 2019

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Heavy Day: Pull Ups 2 x Max (20kg) 3 x Max (10kg) 4 x Max…

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WOD – Jueves 8 de Marzo 2019

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12` AMARAP 10 Sand Bag Hang Power Clean (30-15kg) 10 Toes to…

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WOD – Jueves 7 de Marzo 2019

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24` EMOM 200m Run 13/9 Cal Air Bike 60 DU 17/13 Cal Row Cada 2 rondas…

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WOD – Miércoles 6 de Marzo 2019

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Heavy Day: Push Press 5-5-3-3-31-1-1-1 3x3…

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WOD – Martes 5 de Marzo 2019

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15` AMRAP 30 Alternating Pistols 50…

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WOD – Lunes 4 de Marzo 2019

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6 Rounds for Time 15 Wall Ball (20-14lb) 15 Pull Ups 300m…

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WOD – Viernes 1 de Marzo 2019

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Chipper 25 KBS (24-16kg) 50 Burpees 75 Sit Ups 1.000m Run 75 SU 50 Burpees 25…

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WOD – Jueves 28 de Febrero 2019

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4 Rounds for Time 12 Thrusters (50-37kg) 400m…

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WOD – Martes 26 de Febrero 2019

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AFAP 30 Power Snatches…

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WOD – Lunes 25 de Febrero 2019

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12` EMOM Par: 6 Bar MU Impar: 15 OverHead Squats…

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WOD – Viernes 22 de Febrero 2019

Posted on Feb 22nd, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

5 Rounds for Time 10 Front Squats (70-45kg) 75…

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WOD – Jueves 21 de Febrero 2019

Posted on Feb 21st, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

24` EMOM 5 Pull Ups 10 Push Ups 15…

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WOD – Miércoles 20 de Febrero 2019

Posted on Feb 20th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

6 Rounds for Time 15 Push Press (43-32kg) 21 Box Jumps…

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WOD – Lunes 11 de Febrero 2019

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15` AMRAP 10 Box Jumps (70-62cm) 20 Russian KBS (32-20kg) 30 AbMat…

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WOD – Miércoles 6 de Febrero 2019

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AFAP Cash In: 100/80 cal bike 21-15-9 -Burpees + Strict PU -Alternating Pistols each…

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WOD – Martes 5 de Febrero 2019

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4 Rounds for Time 10 Hang Power Snatch 20 OverHead Squat 30 Toes to Bar Peso:…

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WOD – Lunes 4 de Febrero 2019

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8 Rounds for AMDUAP 1` 200m Run 1` Max…

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WOD – Viernes 1 de Febrero 2019

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AFAP Cash In: 100-85 cal Row 20 to 2 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 200m…

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WOD – Jueves 31 de Enero 2019

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Heavy Day Heavy Strict PU Strict…

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WOD – Miércoles 30 de Enero 2019

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3 Rounds for Time 12 Front Squat 6 Jerks Peso: 75%…

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WOD – Martes 29 de Enero 2019

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Tabatas / 1`Rest DU SU DU …

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WOD – Lunes 28 de Enero 2019

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Chipper 10 Wall Climbs 30 PU 50 Med Ball Clean (20-14lb) 800m Run 50 MBC 30 PU 10 Wall…

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WOD – Viernes 25 de Enero 2019

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3 Rounds for Time 75 DU 10 Bar MU 4 Alternating Turkish Get Up…

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WOD – Martes 22 de Enero 2019

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Heavy Day: Snatch …

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WOD – Lunes 21 de Enero 2019

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8 Rounds for Time 15 Toes to Bar 15 Wall Ball…

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WOD – Viernes 18 de Enero 2019

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AFAP A: 1-2-3-4-5 Strict HSPU 2-4-6-8-10 Strict Chest to Bar 4-8-12-16-20 Alternating Pistols 1` Rest AFAP B: 3-6-9-12-15…

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WOD – Jueves 17 de Enero 2019

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12` EMOM 3 Squat Clean (85%RM) 10 Ring…

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WOD – Miércoles 16 de Enero 2019

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AFAP 50 PU 50 KBS (24-16kg) 500m Run 50 KBS 50…

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WOD – Martes 15 de Enero 2019

Posted on Jan 15th, 2019 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

4 sets: 1`On / 1` Rest Cal Air Bike Cal Row …

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WOD – Lunes 14 de Enero 2019

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9` Snatch Complex 1 Snatch Dead Lift 1 Power Snatch 1 OverHead Squat 1 Squat Snatch Peso:…

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WOD – Viernes 11 de Enero 2019

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15` EMOM 15 Chest to Bar 60 DU 30…

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WOD – Jueves 10 de Enero 2019

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Heavy Day - Front Squat 5x5…

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WOD – Miércoles 9 de Enero 2019

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On a 12 minute-clock 1.600/1400m Row Max Push Press…

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WOD – Martes 8 de Enero 2019

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AFAP 50 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 50 Burpees 500m Run 40 Alternating Dumbbell Power Snatch 40…

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WOD – Viernes 4 de Enero 2019

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9` Complex 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Cluster Peso:…

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WOD – Jueves 27 Diciembre 2018

Posted on Dec 27th, 2018 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

17` AMRAP 5 HSPU 10 Pistols Each Leg 30…

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WOD – Lunes 24 Diciembre 2018

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AFAP by Pairs 1.600m Run 100 Burpees 200 Sit Ups 300 Squats 1.600m…

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WOD – Viernes 21 Diciembre 2018

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6 Rounds for Time 10 Dumbbell Front Lunges (22.5-15kg) 20 Box Jumps…

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WOD – Jueves 20 Diciembre 2018

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2 Sets: 3`On / 1`Off A: Cal Row B: Sit Ups C: Cal Air Bike D: Turkish Get Ups…

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WOD – Miércoles 19 Diciembre 2018

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Heavy Day: Dead Lift 10 (60%) 8(70%) 6(80%) 4(85%) 2(90%) 1(95%) 1(100%)…

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WOD – Martes 18 Diciembre 2018

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21-18-15-12-9-6-3 Thrusters (43-30kg) …

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WOD – Lunes 17 Diciembre 2018

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8 sets: 30`` On / 30`` Off Ring Dips …

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WOD – VIERNES 14 Diciembre 2018

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HEAVY DAY: SNATCH 5x3…

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WOD – Jueves 13 Noviembre 2018

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5 Rounds for Time 10 Cluster (50-30kg) 70…

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WOD – Miércoles 12 Diciembre 2018

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15` AMRAP 10 Burpees 20 AbMat Sit…

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WOD – Martes 11 Diciembre 2018

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8` EMOM Impar: 5 Ring MU Par: 12 Cal Air…

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WOD – Lunes 10 Diciembre 2018

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3 Rounds for Time 800m Run 30 KBS (32-20kg) 30…

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WOD – Miércoles 5 Diciembre 2018

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Kelly: 5 Rounds for Time 400m Run 30 Box Jumps (62-50cm) 30 Wall Ball…

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WOD – Viernes 30 Noviembre 2018

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10 Sets: 30`` On / 90`` Off Cal Air…

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WOD – Jueves 29 Noviembre 2018

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14 Rounds for Time 5 Pull Ups 10 Dumbbell Front Squat (22.5-15kg) 15 Sit…

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WOD – Miércoles 28 Noviembre 2018

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5 Rounds for Time 100 DU Max Floor Bench Press unbroken (3/4…

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WOD – Martes 27 Noviembre 2018

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3 Rounds for Time 20 Toes to Bar 20 Burpees 400m Run with SandBag…

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WOD – Lunes 26 Noviembre 2018

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10` AMRAP 10 Hang Power Clean 10 Jerks Peso:…

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WOD – Viernes 23 Noviembre 2018

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6 Sets: 1`ON 100/80 Cal Row 100 Box Jumps…

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WOD – Jueves 22 Noviembre 2018

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15-12-9 Thrusters (50-35kg) Bar Muscle…

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WOD – Miércoles 21 Noviembre 2018

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AFAP 75/60 Cal Air Bike 100 AbMAt SU 75 Power Snatch (30-20kg) 100 Hand Release Push…

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WOD – Martes 20 Noviembre 2018

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10 Rounds for AMRAP Max DU unbroken 6 Alternating Dumbbell Turkish Get Up…

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WOD – Lunes 19 Noviembre 2018

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4 Rounds for Time 200m Run 10 OverHead Lunges…

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WOD – Viernes 16 Noviembre 2018

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Heavy Dat: Jerk 5(60%) 5(70%) 3(80%) 5x3(85%) Max Push Press…

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WOD – Martes 15 Noviembre 2018

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Tabata / 2`Rest Max Rope Climbs Max Cal Air Bike Max Ring…

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WOD – Lunes 12 Noviembre 2018

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7 Rounds for Time 3 Wall Climbs 9 Toes to Bar 27 Russian KBS (24-16kg) 81…

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WOD – Viernes 9 Noviembre 2018

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AFAP 40 Alternating Dumbbell Hang Power Clean and Press (22.5-15kg) / 75 DU 30 Alternating Dumbbell Hang Power Clean and…

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WOD – Jueves 8 Noviembre 2018

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5 Rounds for Time 20 Alternating Pistols …

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WOD – Miércoles 7 Noviembre 2018

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7 sets: 30`` On / 30`` Off Max Pull Ups Max Wall Ball (20-14lb) Max Sit…

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WOD – Martes 6 Noviembre 2018

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Back Squat 5(60%) 5(70%) 3(80%) 3(85%) …

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WOD – Lunes 5 Noviembre 2018

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14` AMRAP 5`Max Cal Air Bike / 1`Rest 4` Max Cal Row / 1`Rest 3`Max…

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WOD – Viernes 2 Noviembre 2018

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5 Rounds for Time 300m Run 50 Sit Ups 25 Box Jumps (50-62cm) 10…

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WOD – Miércoles 31 Octubre 2018

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On a 12 minute-clock 5-10-15-20-25 -Cal Row -Thrusters (30-20kg) Hasta el minute 12 máximas…

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WOD – Martes 30 Octubre 2018

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5 Rounds for Time 10 Toes to Bar 20 Sand Bag Squat Clean 70…

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WOD – Lunes 29 Octubre 2018

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18` EMOM Par: Descending Ladder Bar Muscle Up (9-1) Impar: Ascending Ladder Shoulder to Overhead (1-9) (65%…

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WOD – Viernes 26 Octubre 2018

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30 Squat Cleans AFAP …

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WOD – Jueves 25 Octubre 2018

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50-40-30-20-10 Wall Ball (20-14lb) …

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WOD – Miércoles 24 Octubre 2018

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18` AMRAP 60 DU 30 KBS (24-16kg) 15…

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WOD – Martes 23 Octubre 2018

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Heavy Day Primero calcular la RM de Pull Ups y de Ring Dips 5 x Max…

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WOD – Lunes 22 Octubre 2018

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10 Rounds for Time Max Toes to Bar Unbroken 400m…

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WOD – Viernes 19 Octubre 2018

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7 Rounds for Time 10 OverHead Squat (50-30kg) 400m+…

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WOD – Jueves 18 Octubre 2018

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21-15-9 Dumbbell Power Snatch Right Hand (22.5-15kg) Burpees Dumbbell Power Snatch Left Hand (22.5-15kg) …

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WOD – Miércoles 17 Octubre 2018

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Heavy Day: Clean RM 5(60%) 5(70%) 3(75%) 2(80%) 1(85%) 1(90%)…

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WOD – Martes 16 Octubre 2018

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10 to 1 Hand Stand Push Ups 35 DU Chest to Bar 35…

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WOD – Jueves 11 Octubre 2018

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5 Sets: 2`On/2`Off 15m Dumbbell Walking Lunges (22.5-15kg) 50 DU Max Toes to…

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WOD – Miércoles 10 Octubre 2018

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4 Rounds for Time 20 Cal Row 20 Burpees 200m…

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WOD – Martes 9 Octubre 2018

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12` AMRAP 5 Wall Ball (20-14lb) / 3 Strict PU 10 Wall Ball (20-14lb) / 6 Strict PU 15 Wall Ball (20-14lb) / 9 Strict…

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WOD – Lunes 8 Octubre 2018

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30 Snatches AFAP Peso: 55-35kg Los 10 Primeros Squat…

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WOD – Viernes 5 Octubre 2018

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12 Rounds for Time 10 Box Jumps (62-50cm) 15 KBS (24-16kg) 100m…

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WOD – Jueves 4 Octubre 2018

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12` AMRDAP 2.000/1.600m Row Max Ring…

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WOD – Miércoles 3 Octubre 2018

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5 Rounds for Time 20 Back Squat (60-43kg) 100…

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WOD – Martes 2 Octubre 2018

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Snatch RM 5(60%) 5(70%) 3(75%) 2(80%) 1(85%) 1(90%)…

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WOD – Viernes 28 Septiembre 2018

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18` AMRAP 10 Alternating Dumbbell Lunges (22.5-15kg) 50…

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WOD – Jueves 27 Septiembre 2018

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30 Clean and Press AFAP …

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WOD – Miércoles 26 Septiembre 2018

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7 sets: 2` On / 2`Off 10 Wall Ball (20-14lb) 200m Run Max…

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WOD – Martes 25 Septiembre 2018

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AFAP 60 Burpees 600m Run 40 Burpees 400m Run 20 Burpees 200m…

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WOD – Lunes 24 Septiembre 2018

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8` AMRAP 5 Bar Muscle Ups 10 Hand Stand Push…

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WOD – Viernes 21 Septiembre 2018

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AFAP 1.600m Run 100 SU 50 Box Jumps (62-50cm) 50 SU 25 Box Jumps 1.600m…

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WOD – Jueves 20 Septiembre 2018

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4 sets: 30`` On / 30`` Off Cal Row Dumbbell Power Snatch Right Hand (22.5-15kg) Cal Row Dumbbell Power Snatch Left…

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WOD – Miércoles 19 Septiembre 2018

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Back Squat 3x7(80%) 2x5(85%) 3(90%) 2(95%) 3(90%) 5(85%)…

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WOD – Martes 17 Septiembre 2018

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10 to 1 Strict PU 2 alternating Dumbbell Turkish Get Up (22.5-15kg) Strict Ring Dips 2 alternating Dumbbell Turkish Get…

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WOD – Lunes 16 Septiembre 2018

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17.5: 10 Rounds for Time 9 Thrusters (43-29kg) 35…

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WOD – Viernes 14 Septiembre 2018

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Heavy Day Hand Stand Push Ups, máximas repeticiones…

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WOD – Jueves 13 Septiembre 2018

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21-18-15 Floor Bench Press (60-35kg) PU 400m…

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WOD – Miércoles 12 Septiembre 2018

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5 Rounds for Time 20 Toes to Bar 100…

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WOD – Martes 11 Septiembre 2018

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7`As Many Squat Clean as Possible Peso:…

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WOD – Lunes10 Septiembre 2018

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8 Rounds for Time 6 Burpees over the SandBag 18 Sit Ups 200m Run with SandBag…

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WOD – Viernes 7 Septiembre 2018

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9-6-3 Ring MU Jerk…

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WOD – Jueves 6 Septiembre 2018

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18` AMRAP 10 KBS (32-20kg) 20 AbMat SU 30 DU…

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WOD – Miércoles 5 Septiembre 2018

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5 Rounds for Time 6 Wall Climbs 9 Chest to Bar 12 Alternating Pistols 15 Box Jumps…

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WOD – Martes 4 Septiembre 2018

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5 setos: 2`On / 2` Off 10 Burpees 200m Row Max…

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WOD – Lunes 3 Septiembre 2018

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Heavy Day: Snatch 5(60%) 3(70%) 3(75%) 3(80%) 5x5…

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WOD – Viernes 31 Agosto 2018

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12` EMOM Par: 50 DU Impar: 15 Toes to…

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WOD – Jueves 30 Agosto 2018

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Dead Lift 5(60%) 5(75%) 5(80%) 5x5 (85%) After Party: 3`…

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WOD – Miércoles 29 Agosto 2018

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Chipper 1.600/1.400m Row 100 Push Ups 200 Sit Ups 300…

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WOD – Martes 28 Agosto 2018

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21-15-9 Hang Power Clean / 200m SandBag Run Sh2OH / 200m SandBag Run Peso: 55/37kg –…

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WOD – Lunes 27 Agosto 2018

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5 Rounds for Time 10 HSPU 20 PU 30 Box Jumps…

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WOD – Viernes 24 Agosto 2018

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3 Rounds for Time 20 Sand Bags Squat Clean (30-15kg) 400m+…

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WOD – Jueves 23 Agosto 2018

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AFAP -7 Bar Muscle Ups / 7 Ch2B / 7 PU 21 Thrusters (43-30kg) 5 Bar Muscle Ups / 5 Ch2B / 5 PU 15 Thrusters 3 Bar Muscle Ups / 3…

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WOD – Miércoles 22 Agosto 2018

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7` As many Power Snatch Complex as possible 1 Snatch Dead Lift 1 Hang Power Snatch 1 Power Snatch No soltar la barra en el…

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WOD – Martes 21 Agosto 2018

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10 sets: 20`` On / 20`` Off Box Jumps (62-50cm) Hollow…

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WOD – Lunes 20 Agosto 2018

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4Rounds for Time 100 DU 50 Sit Ups 100m Walking Lunges 25…

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WOD – Viernes 17 Agosto 2018

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10 Rounds for Time 5 Ch2B 10 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 40…

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WOD – Jueves 16 Agosto 2018

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10 to 1 Push Press (55-35kg) 200m…

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WOD – Martes 14 Agosto 2018

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AFAP 5 Wall Ball / 5 T2B / 30 DU 10 Wall Ball / 10 T2B / 30 DU 15 Wall Ball / 15 T2B / 30 DU 20 Wall Ball / 20 T2B / 60 DU 25…

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WOD – Lunes 13 Agosto 2018

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As many Clean Complex as possible 1 Dead Lift 1 Hang Power Clean 1 Front Squat 1 Squat Clean Si se suelta la barra se anula el…

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WOD – Viernes 10 Agosto 2018

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Back Squat 13(60%) 10(70%) 7(75%) 5(80%) 4(85%) 3(90%) 4(85%) 2x5(80%) …

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WOD – Jueves 9 Agosto 2018

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On a 18 minute-clock Cash In: 100 KBS (24-16kg) AMRAP 5 Burpees + 10 PU + 20…

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WOD – Miércoles 8 Agosto 2018

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AFAP Cash In: 1.600/1.400m Row 21-15-9 HSPU -Box Jumps…

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WOD – Martes 7 Agosto 2018

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AFAP 10 Bar MU – 5 Snatches (75%) 7 Bar MU – 4 Snatches (80%) 5 Bar MU – 3 Snatches (85%) 3 Bar MU – 2 Snatches (90%) 1…

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WOD – Viernes 3 Agosto 2018

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18` AMRAP 400m Run 20 OverHead Squats…

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WOD – Jueves 2 Agosto 2018

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AFAP 30 Power Clean and Jerk…

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WOD – Miércoles 1 Agosto 2018

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3 Sets: 90`` On / 30`` Off Push Ups Pull Ups Turkish Get Up (20-15kg) Cal…

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WOD – Martes 31 Julio 2018

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5 Rounds for Time 100 DU 30 Alternating…

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WOD – Lunes 30 Julio 2018

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7`…

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WOD – Viernes 27 Julio 2018

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5Rounds for Time 10 HSPU 20 Pull Ups 30 Sit Ups 40…

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WOD – Jueves 26 Julio 2018

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10 Rounds for Time 10 Front Squat (60-40kg) 200m…

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WOD – Miércoles 25 Julio 2018

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Heavy Day 3(60%) 3(70%) 3(75%) 3(80%) 3(85%) …

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WOD – Martes 24 Julio 2018

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21-18-15-12-19-6-3 Hang Power Clean (50-35kg) Floor Bench Press (50-35kg) Burpees Facing…

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WOD – Lunes 23 Julio 2018

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On a 13 minute-clock 150 Wall Ball (20-14lb) Hasta el minuto 13 máximas cal…

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WOD – Miércoles 11 Julio 2018

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ANGIE 100 Pull Ups 100 Push Ups 100 Sit Ups 100…

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WOD – Martes 10 Julio 2018

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10 Rounds for Time 10 Box Jumps (62-50cm) 200m…

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WOD – Lunes 9 Julio 2018

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Heavy Day: Tirón Lento de Clean 5(80%) 5(90%) 3x5(95%) 5x3(100%) …

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WOD – Viernes 6 Julio 2018

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AFAP Cash In: 800m Run 42-30-18-6 / 21-15-9-3 Wall Ball (20-14lb) Chest to bar Cash Out: 50 Box Jumps…

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WOD – Jueves 5 Julio 2018

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Back Squat 2x5(80%) 3x4(85%) …

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WOD – Miércoles 4 Julio 2018

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On a 12 minute-clock 1.600m Row Máximos Power Clean and Press…

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WOD – Martes 3 Julio 2018

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8 Rounds of Each: 20`` On / 20`` Off Hold In Hand Stand Possition DU Sit…

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WOD – Lunes 2 Julio 2018

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5 Rounds for Time 50m Walking Lunges 400m…

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WOD – Viernes 29 Junio 2018

Posted on Jun 29th, 2018 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

5 Rounds for Time 4 Turkish Get Up Each Hand (24-16kg) 12 Toes to Bar 36 DU…

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WOD – Jueves 28 Junio 2018

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12` EMOM Par: 15m Dumbbell Walking Lunges (22.5-15kg) Impar: 5 Wall…

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WOD – Miércoles 27 Junio 2018

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On a 7 minute-clock 10 Squat Snatches (60%) 8 Squat Snatches (70%) 6 Squat Snatches (75%) 4 Squat Snatches (80%) …

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WOD – Martes 26 Junio 2018

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AFAP 800m Run / 40 Pull Ups 600m Run / 30 Pull Ups 400m Run / 20 Pull Ups 200m Run / 10 Pull…

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WOD – Lunes 25 Junio 2018

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22` AMRAP 60 DU 40 Sit Ups 20 FloorBench Press…

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WOD – Viernes 22 Junio 2018

Posted on Jun 22nd, 2018 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

15-12-9 Bar Muscle Ups Hand Stand Push…

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WOD – Jueves 21 Junio 2018

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7 Rounds for Time 8 Alternating KB Squat Clean (32-20kg) 16 Russian KBS (32-20kg) 32 Sit Ups 400m…

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WOD – Miércoles 20 Junio 2018

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5 Rounds for Time 15 Burpees PU 100…

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WOD – Martes 19 Junio 2018

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On a 13 minute Clock 18-12-6 -Dumbbell Power Snatch Each Hand (22.5-15kg) -Pistols Each Leg Hasta el minuto 13: Max Squat…

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WOD – Lunes 18 Junio 2018

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Heavy Day: Jerk 5 x 5…

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WOD – Viernes 15 Junio 2018

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16` AMRAP 5 Dumbbell Shoulder to OverHead Right Hand (22.5-15kg) 50 DU 5 Dumbbell Shoulder to OverHead RigLeft Hand…

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WOD – Jueves 14 Junio 2018

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AFAP 100/85 Cal Row 75 PU 50 Alternating…

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WOD – Miércoles 13 Junio 2018

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20` AMRAP Shuttle Sprint 28 Wall Ball (20-14lb) 28 Box Jumps (65-52cm) 28 KBS (24-16kg) 28 Toes to…

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WOD – Martes 12 Junio 2018

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On a 8 minute-clock 2` for 10 Power Clean (60-30kg) 2` for 7 Power Clean (65-33kg) 2` for 5 Power Clean (75-40kg) 2` for 3…

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WOD – Lunes 11 Junio 2018

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21-18-15-12-9-6-3 Front Squat (50-33kg) Burpees Lateral Bar…

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WOD – Viernes 8 Junio 2018

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Power Snatch …

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WOD – Jueves 7 Junio 2018

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3 Rounds for Time 50 Wall Ball (20-14lb) 600m…

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WOD – Miércoles 6 Junio 2018

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30` EMOM 5 PU 10 Push Ups 15…

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WOD – Martes 5 Junio 2018

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12` EMOM Par: 15 Body Weigth Dead Lift Impar: 200m…

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WOD – Lunes 4 Junio 2018

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4 Rounds for Time 25 Thrusters (30-20kg) 50 SU 100…

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WOD – Viernes 1 Junio 2018

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10 Rounds for Time 10 Chest to Bar 30 DU…

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WOD – Jueves 31 Mayo 2018

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Heavy Dat: Snatch Balance 5-5-5 …

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WOD – Miércoles 30 Mayo 2018

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4 Rounds for Time 10 Burpees Box Jumps (65-52cm) 10 Alternating Dumbbell Lunges (22.5-15kg) 200m…

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WOD – Martes 29 Mayo 2018

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15-9-3 Clean and Jerk (60-37kg) Knees to…

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WOD – Lunes 28 Mayo 2018

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AFAP 2.500m Row 500…

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WOD – Mayo 24 Mayo 2018

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AFAP Cash In: 50 cal Row 21-15-9 Dumbbell Front Squat (22.5-15kg) Pull…

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WOD – Miércoles 23 Mayo 2018

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20` AMRAP 5 Wall Climbs 10 SDLHP (30-23kg) 50…

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WOD – Martes 22 Mayo 2018

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5 Sets 90`` On / 30`` Rest 300m Run / Max Shoulder to OverHead…

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WOD – Lunes 21 Mayo 2018

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Heavy Day: Clean 5x3…

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WOD – Viernes 18 Mayo 2018

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4 Rounds for Max Reps 1` Rope Climbs / 30`` Rest 1` Cal Row / 30``…

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WOD – Jueves 17 Mayo 2018

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4 Rounds for Time 25 Wall Ball (20-14lb) 25 KBS (24-16kg) 25 Box Jumps (65-52cm) 400m…

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WOD – Miércoles 16 Mayo 2018

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16` AMRAP 5 Power Clean (60-40kg) 10 Alternating Pistols 15 Toes to…

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WOD – Martes 15 Mayo 2018

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Heavy Day 5 x Max Heavy Pull Ups (50%) 5 x Max Heavy Ring Dips…

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WOD – Lunes 14 Mayo 2018

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4 Rounds for Time 15 OverHead Squats (50-35kg) 100…

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WOD – Viernes 11 Mayo 2018

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4 Rounds for Time 29 Toes to Bar 29 Med Ball Clean (20-14lb) 29 Box Jumps (65-50cm) 200m Run with the Ball…

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WOD – Jueves 10 Mayo 2018

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Row 10 x 30`` On / 30``…

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WOD – Miércoles 9 Mayo 2018

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Heavy Day: Snatch 3-3-3…

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WOD – Martes 8 Mayo 2018

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Tabatas / 1` Rest DU Back Squat (45-33kg) Sit…

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WOD – Lunes 7 Mayo 2018

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21-15-9 Push Press (45-33kg) Chest to…

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WOD – Viernes 4 Mayo 2018

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MARY (20`AMRAP) 5 HSPU 10 Pistols 15…

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WOD – Jueves 3 Mayo 2018

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AFAP 50 Burpees / 100m Run 40 Burpees / 200m Run 30 Burpees / 300m Run 20 Burpees / 400m Run 10 Burpees / 500m…

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WOD – Lunes 30 Abril 2018

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Heavy Day Dead Lift 5x5…

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WOD – Viernes 27 Abril 2018

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3 Rounds for Time 8 Dead Lift + Hang Clean (65%RM) 8 Strict…

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WOD – Jueves 26 Abril 2018

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20` AMRAP 4 Alternating Turkish Get Up (22.5-15kg) 20 Toes to Bar 40 Alternating Lunges (22.5-15kg) 80…

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WOD – Miércoles 25 Abril 2018

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5 Rounds for Time 5 Squat Snatch (75%) 400m…

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WOD – Martes 24 Abril 2018

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Heavy Day: Hand Stand Push…

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WOD – Lunes 23 Abril 2018

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16` EMOM Par: 10 Thrusters (45/33kg) Impar: 10 Burpees Facing…

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WOD – Viernes 20 Abril 2018

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4 Rounds for Time 20 Burpees 30 Wall Ball (20-14lb) 40 SU 50…

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WOD – Jueves 19 Abril 2018

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7 Rounds for Time 10 Box Jumps (76-62cm) 20 Hang Power Snatch…

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WOD – Miércoles 18 Abril 2018

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Heavy Day: Front Squat 5x3…

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WOD – Martes 17 Abril 2018

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10` EMOM Min Par: 5 Power Clean and Jerk (75%RM) Min Impar: 3 Ring…

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WOD – Lunes 16 Abril 2018

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3 Rounds for Time 600m Run 30 KBS (24-16kg) 30…

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WOD – Viernes 13 Abril 2018

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15` As Many Pistols as Possible 200m Run / 5 Pistols 200m Run / 10 Pistols 200m Run / 15 Pistols 200m Run / 20…

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WOD – Jueves 12 Abril 2018

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Power…

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WOD – Miércoles 11 Abril 2018

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10 Rounds for Time 5 Dumbbell power Snatch (22.5-15kg) 10 PU 20 SU 40 DU…

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WOD – Martes 10 Abril 2018

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4 Rounds for Time 15 Front Squats (45-30kg) 15 Push Press (45-30kg) 15 Burpees Facing…

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WOD – Lunes 9 Abril 2018

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20`Row (máximos…

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WOD – Viernes 6 Abril 2018

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16` AMRAP 2 Sets: 3 Chest to Bar + 3 Push Ups + 30 DU 2 Sets: 6 Chest to Bar + 6 Push Ups +…

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WOD – Jueves 5 Abril 2018

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Chipper go and Back 400m Run / 50 Alternating Lunges with Disc (20-10kg) 400m Run / 50 Disc…

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WOD – Miércoles 4 Abril 2018

Posted on Apr 4th, 2018 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

On a 12 minute-clock 100/90 cal Row Max Snatch Complex: Snatch Dead Lift + Hang Power Snatch +…

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WOD – Martes 3 Abril 2018

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Heavy Day: Jerk 5-5-5-5-5…

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WOD – Lunes 2 Abríl 2018

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9-6-3 Squat Clean (80%) Bar…

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WOD – Miércoles 28 Marzo 2018

Posted on Mar 28th, 2018 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

18` AMRAP 3 Wall Climb 9 Pistols Each Leg 15 Pull…

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WOD – Martes 27 Marzo 2018

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4 Rounds for Time 10 Squat Snatches (50-33kg) 20 Toes to…

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WOD – Lunes 26 Marzo 2018

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24`: every 3`on 3` 10 Box Jumps (62-50cm) 15 KBS (24-16kg) Shuttle…

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WOD – Viernes 23 Marzo 2018

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5 Rounds for Time 20 Burpees 10 Alternating KG Hang Clean (32-20kg) 10 Ring Dips 20 Russian KBS…

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WOD – Jueves 22 Marzo 2018

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Heavy Day: Back Squat 3-3-3-3-3-3…

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WOD – Miércoles 21 Marzo 2018

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Diane: 21-15-9 Dead Lift…

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WOD – Martes 20 Marzo 2018

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20` AMRAP 10 PU 10 Wall Ball (20-14lb) 200m…

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WOD – Lunes 19 Marzo 2018

Posted on Mar 19th, 2018 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

4 Rounds for Time 25 Toes to Bar 100…

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WOD – Viernes 16 Marzo 2018

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Heavy Day:…

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WOD – Jueves 15 Marzo 2018

Posted on Mar 15th, 2018 - By Pablo Reguero Fuentes - 0 Comments

14` AMRAP 10 alternating Dummbell Power Snatches (22.5-15kg) 20 Alternating Pistols 30…

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