Workout Of the Day
WOD – Viernes 17 de Mayo 2019
10 Sets: 20`` On / 20`` Off A: Max Floor Bench Press (65%BW) B: Max Box Jumps Over…
WOD – Jueves 16 de Mayo 2019
AFAP Cash In: 300 DU 140 SU 70 PU 40 ¾ Body Weigth Dead Lift 10 Wall climbs 20 ¾ BW Dead Lift 35 PU 70 SU Cash Out:…
WOD – Martes 7 de Mayo 2019
12` Ascending Ladder 1,2,3,4,5… Ring Muscle Ups 2,4,6,8,10.. Power Snatch…
WOD – Lunes 6 de Mayo 2019
On a 24 minute-clock Cash In: 1.600 / 1.400m Row AMRAP 15 MBC (20-14lb) 15…
WOD – Viernes 26 de Abril 2019
20` AMRAP 6 Turkish Get Up (20-16kg) 12 Chest to Bar Pull Ups 18 Burpees 200m…
WOD – Jueves 25 de Abril 2019
15 Complex AFAP 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Shoulder to Overhead 1 Cluster Peso: 70%…
WOD – Miércoles 24 de Abril 2019
AFAP 10 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 10 HSPU 20 Alternating Dumbbell Power Snatch 10 HSPU 30 Alternating…
WOD – Miércoles 17 de Abril 2019
AFAP Cash In: 100/80 Cal Air Bike 21-15-9 Dumbbell Push Press Right Hand (22.5-15kg) Pull Ups Dumbbell Push Press Left Hand…
WOD – Martes 16 de Abril 2019
AFAP 5 Dead Lifts / 500m Run 10 Dead Lifts / 400m Run 15 Dead Lifts / 300m Run 20 Dead Lifts / 200m Run 25 Dead Lifts /…
WOD – Lunes 15 de Abril 2019
17` AMRAP 4 Ring Muscle Ups 8 Alternating Pistols Each Leg 12 Box Jumps…
WOD – Viernes 12 de Abril 2019
AFAP 12 Floor Bench Press / 6 Burpees Lat Bar Hops 12 Floor Bench Press / 9 Burpees Lat Bar Hops 12 Floor Bench Press / 12…
WOD – Miércoles 10 de Abril 2019
3 Snatch EMOMs 3` EMOM: 9 Power Snatches (60%) 2` EMOM: 6 Power Snatches (70%) 1` EMOM: 3 Power Snatches…
WOD – Miércoles 3 de Abril 2019
AFAP 10 Toes to Bar / 500m Run 20 T2B / 400m Run 30 T2B / 300m Run 40 T2B / 200m Run 50 T2B / 100m…
WOD – Lunes 1 de Abril 2019
10 Rounds for Time 7 Strict Ring Dips 12 Alternating Dumbbell Lunges (22.5-15kg) 17 Box Jumps…
WOD – Jueves 28 de Marzo 2019
AFAP Cash In: 1.600m Run 30 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 40 Burpees 50 AbMat Sit Ups 20 Alternating…
WOD – Lunes 25 de Marzo 2019
AFAP 0-2`: 21 Power Clean and Jerk (60%) Hasta el minuto 4: 15 Power Clean and Jerk (70%) Hasta el minuto 6: 9 Power Clean and…
WOD – Martes 19 de Marzo 2019
5 Sets: 90`` On / 30`` Off 200m Run / Max Wall Ball (20-14lb) 200 m Run / Max Toes to…
WOD – Miércoles 13 de Marzo 2019
AFAP 600m Run 30 KB Hang Power Clean Right Hand (24-16kg) 600m Run 30 Burpees Box Jumps (60-50cm) 600m Run 30 KB Hang…
WOD – Martes 12 de Marzo 2019
5 Rounds for Time 40 SU 20 Alternating Front Rack Dumbbell Lunges (22.5-15kg) 5…
WOD – Viernes 1 de Marzo 2019
Chipper 25 KBS (24-16kg) 50 Burpees 75 Sit Ups 1.000m Run 75 SU 50 Burpees 25…
WOD – Miércoles 6 de Febrero 2019
AFAP Cash In: 100/80 cal bike 21-15-9 -Burpees + Strict PU -Alternating Pistols each…
WOD – Martes 5 de Febrero 2019
4 Rounds for Time 10 Hang Power Snatch 20 OverHead Squat 30 Toes to Bar Peso:…
WOD – Viernes 1 de Febrero 2019
AFAP Cash In: 100-85 cal Row 20 to 2 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 200m…
WOD – Lunes 28 de Enero 2019
Chipper 10 Wall Climbs 30 PU 50 Med Ball Clean (20-14lb) 800m Run 50 MBC 30 PU 10 Wall…
WOD – Viernes 18 de Enero 2019
AFAP A: 1-2-3-4-5 Strict HSPU 2-4-6-8-10 Strict Chest to Bar 4-8-12-16-20 Alternating Pistols 1` Rest AFAP B: 3-6-9-12-15…
WOD – Lunes 14 de Enero 2019
9` Snatch Complex 1 Snatch Dead Lift 1 Power Snatch 1 OverHead Squat 1 Squat Snatch Peso:…
WOD – Martes 8 de Enero 2019
AFAP 50 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 50 Burpees 500m Run 40 Alternating Dumbbell Power Snatch 40…
WOD – Viernes 21 Diciembre 2018
6 Rounds for Time 10 Dumbbell Front Lunges (22.5-15kg) 20 Box Jumps…
WOD – Jueves 20 Diciembre 2018
2 Sets: 3`On / 1`Off A: Cal Row B: Sit Ups C: Cal Air Bike D: Turkish Get Ups…
WOD – Miércoles 19 Diciembre 2018
Heavy Day: Dead Lift 10 (60%) 8(70%) 6(80%) 4(85%) 2(90%) 1(95%) 1(100%)…
WOD – Miércoles 5 Diciembre 2018
Kelly: 5 Rounds for Time 400m Run 30 Box Jumps (62-50cm) 30 Wall Ball…
WOD – Jueves 29 Noviembre 2018
14 Rounds for Time 5 Pull Ups 10 Dumbbell Front Squat (22.5-15kg) 15 Sit…
WOD – Miércoles 21 Noviembre 2018
AFAP 75/60 Cal Air Bike 100 AbMAt SU 75 Power Snatch (30-20kg) 100 Hand Release Push…
WOD – Martes 20 Noviembre 2018
10 Rounds for AMRAP Max DU unbroken 6 Alternating Dumbbell Turkish Get Up…
WOD – Lunes 12 Noviembre 2018
7 Rounds for Time 3 Wall Climbs 9 Toes to Bar 27 Russian KBS (24-16kg) 81…
WOD – Viernes 9 Noviembre 2018
AFAP 40 Alternating Dumbbell Hang Power Clean and Press (22.5-15kg) / 75 DU 30 Alternating Dumbbell Hang Power Clean and…
WOD – Miércoles 7 Noviembre 2018
7 sets: 30`` On / 30`` Off Max Pull Ups Max Wall Ball (20-14lb) Max Sit…
WOD – Miércoles 31 Octubre 2018
On a 12 minute-clock 5-10-15-20-25 -Cal Row -Thrusters (30-20kg) Hasta el minute 12 máximas…
WOD – Lunes 29 Octubre 2018
18` EMOM Par: Descending Ladder Bar Muscle Up (9-1) Impar: Ascending Ladder Shoulder to Overhead (1-9) (65%…
WOD – Jueves 18 Octubre 2018
21-15-9 Dumbbell Power Snatch Right Hand (22.5-15kg) Burpees Dumbbell Power Snatch Left Hand (22.5-15kg) …
WOD – Jueves 11 Octubre 2018
5 Sets: 2`On/2`Off 15m Dumbbell Walking Lunges (22.5-15kg) 50 DU Max Toes to…
WOD – Martes 9 Octubre 2018
12` AMRAP 5 Wall Ball (20-14lb) / 3 Strict PU 10 Wall Ball (20-14lb) / 6 Strict PU 15 Wall Ball (20-14lb) / 9 Strict…
WOD – Viernes 21 Septiembre 2018
AFAP 1.600m Run 100 SU 50 Box Jumps (62-50cm) 50 SU 25 Box Jumps 1.600m…
WOD – Jueves 20 Septiembre 2018
4 sets: 30`` On / 30`` Off Cal Row Dumbbell Power Snatch Right Hand (22.5-15kg) Cal Row Dumbbell Power Snatch Left…
WOD – Martes 17 Septiembre 2018
10 to 1 Strict PU 2 alternating Dumbbell Turkish Get Up (22.5-15kg) Strict Ring Dips 2 alternating Dumbbell Turkish Get…
WOD – Lunes10 Septiembre 2018
8 Rounds for Time 6 Burpees over the SandBag 18 Sit Ups 200m Run with SandBag…
WOD – Miércoles 5 Septiembre 2018
5 Rounds for Time 6 Wall Climbs 9 Chest to Bar 12 Alternating Pistols 15 Box Jumps…
WOD – Martes 28 Agosto 2018
21-15-9 Hang Power Clean / 200m SandBag Run Sh2OH / 200m SandBag Run Peso: 55/37kg –…
WOD – Jueves 23 Agosto 2018
AFAP -7 Bar Muscle Ups / 7 Ch2B / 7 PU 21 Thrusters (43-30kg) 5 Bar Muscle Ups / 5 Ch2B / 5 PU 15 Thrusters 3 Bar Muscle Ups / 3…
WOD – Miércoles 22 Agosto 2018
7` As many Power Snatch Complex as possible 1 Snatch Dead Lift 1 Hang Power Snatch 1 Power Snatch No soltar la barra en el…
WOD – Viernes 17 Agosto 2018
10 Rounds for Time 5 Ch2B 10 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 40…
WOD – Martes 14 Agosto 2018
AFAP 5 Wall Ball / 5 T2B / 30 DU 10 Wall Ball / 10 T2B / 30 DU 15 Wall Ball / 15 T2B / 30 DU 20 Wall Ball / 20 T2B / 60 DU 25…
WOD – Lunes 13 Agosto 2018
As many Clean Complex as possible 1 Dead Lift 1 Hang Power Clean 1 Front Squat 1 Squat Clean Si se suelta la barra se anula el…
WOD – Viernes 10 Agosto 2018
Back Squat 13(60%) 10(70%) 7(75%) 5(80%) 4(85%) 3(90%) 4(85%) 2x5(80%) …
WOD – Jueves 9 Agosto 2018
On a 18 minute-clock Cash In: 100 KBS (24-16kg) AMRAP 5 Burpees + 10 PU + 20…
WOD – Martes 7 Agosto 2018
AFAP 10 Bar MU – 5 Snatches (75%) 7 Bar MU – 4 Snatches (80%) 5 Bar MU – 3 Snatches (85%) 3 Bar MU – 2 Snatches (90%) 1…
WOD – Miércoles 1 Agosto 2018
3 Sets: 90`` On / 30`` Off Push Ups Pull Ups Turkish Get Up (20-15kg) Cal…
WOD – Martes 24 Julio 2018
21-18-15-12-19-6-3 Hang Power Clean (50-35kg) Floor Bench Press (50-35kg) Burpees Facing…
WOD – Lunes 23 Julio 2018
On a 13 minute-clock 150 Wall Ball (20-14lb) Hasta el minuto 13 máximas cal…
WOD – Viernes 6 Julio 2018
AFAP Cash In: 800m Run 42-30-18-6 / 21-15-9-3 Wall Ball (20-14lb) Chest to bar Cash Out: 50 Box Jumps…
WOD – Viernes 29 Junio 2018
5 Rounds for Time 4 Turkish Get Up Each Hand (24-16kg) 12 Toes to Bar 36 DU…
WOD – Miércoles 27 Junio 2018
On a 7 minute-clock 10 Squat Snatches (60%) 8 Squat Snatches (70%) 6 Squat Snatches (75%) 4 Squat Snatches (80%) …
WOD – Martes 26 Junio 2018
AFAP 800m Run / 40 Pull Ups 600m Run / 30 Pull Ups 400m Run / 20 Pull Ups 200m Run / 10 Pull…
WOD – Jueves 21 Junio 2018
7 Rounds for Time 8 Alternating KB Squat Clean (32-20kg) 16 Russian KBS (32-20kg) 32 Sit Ups 400m…
WOD – Martes 19 Junio 2018
On a 13 minute Clock 18-12-6 -Dumbbell Power Snatch Each Hand (22.5-15kg) -Pistols Each Leg Hasta el minuto 13: Max Squat…
WOD – Viernes 15 Junio 2018
16` AMRAP 5 Dumbbell Shoulder to OverHead Right Hand (22.5-15kg) 50 DU 5 Dumbbell Shoulder to OverHead RigLeft Hand…
WOD – Miércoles 13 Junio 2018
20` AMRAP Shuttle Sprint 28 Wall Ball (20-14lb) 28 Box Jumps (65-52cm) 28 KBS (24-16kg) 28 Toes to…
WOD – Martes 12 Junio 2018
On a 8 minute-clock 2` for 10 Power Clean (60-30kg) 2` for 7 Power Clean (65-33kg) 2` for 5 Power Clean (75-40kg) 2` for 3…
WOD – Miércoles 30 Mayo 2018
4 Rounds for Time 10 Burpees Box Jumps (65-52cm) 10 Alternating Dumbbell Lunges (22.5-15kg) 200m…
WOD – Jueves 17 Mayo 2018
4 Rounds for Time 25 Wall Ball (20-14lb) 25 KBS (24-16kg) 25 Box Jumps (65-52cm) 400m…
WOD – Viernes 11 Mayo 2018
4 Rounds for Time 29 Toes to Bar 29 Med Ball Clean (20-14lb) 29 Box Jumps (65-50cm) 200m Run with the Ball…
WOD – Jueves 3 Mayo 2018
AFAP 50 Burpees / 100m Run 40 Burpees / 200m Run 30 Burpees / 300m Run 20 Burpees / 400m Run 10 Burpees / 500m…
WOD – Jueves 26 Abril 2018
20` AMRAP 4 Alternating Turkish Get Up (22.5-15kg) 20 Toes to Bar 40 Alternating Lunges (22.5-15kg) 80…
WOD – Viernes 13 Abril 2018
15` As Many Pistols as Possible 200m Run / 5 Pistols 200m Run / 10 Pistols 200m Run / 15 Pistols 200m Run / 20…
WOD – Miércoles 11 Abril 2018
10 Rounds for Time 5 Dumbbell power Snatch (22.5-15kg) 10 PU 20 SU 40 DU…
WOD – Martes 10 Abril 2018
4 Rounds for Time 15 Front Squats (45-30kg) 15 Push Press (45-30kg) 15 Burpees Facing…
WOD – Viernes 6 Abril 2018
16` AMRAP 2 Sets: 3 Chest to Bar + 3 Push Ups + 30 DU 2 Sets: 6 Chest to Bar + 6 Push Ups +…
WOD – Jueves 5 Abril 2018
Chipper go and Back 400m Run / 50 Alternating Lunges with Disc (20-10kg) 400m Run / 50 Disc…
WOD – Miércoles 4 Abril 2018
On a 12 minute-clock 100/90 cal Row Max Snatch Complex: Snatch Dead Lift + Hang Power Snatch +…
WOD – Viernes 23 Marzo 2018
5 Rounds for Time 20 Burpees 10 Alternating KG Hang Clean (32-20kg) 10 Ring Dips 20 Russian KBS…
WOD – Jueves 15 Marzo 2018
14` AMRAP 10 alternating Dummbell Power Snatches (22.5-15kg) 20 Alternating Pistols 30…
WOD – Miércoles 14 Marzo 2018
50-25 Chest to bar Pull Ups Wall Ball (20-14lb) Box Jumps (62-50cm) KBS (24-16kg) Sit…
WOD – Lunes 5 Marzo 2018
AFAP 50 DU 25 KB Power Clean and Jerk Right Hand (20-14kg) 50 DU 25 KB Power Clean and Jerk Left Hand (20-14kg) 50…
WOD – Martes 27 Febrero 2018
AFAP Cash In: 50 cal Row 100 SU 100 Wall Ball (20-14lb) 50 SU 50 Wall Ball 25 SU 25 Wall…
WOD – Miércoles 21 Febrero 2018
AFAP Cash In: 1.200m Run 7 RFT 20 alternating Dummbell Power Snatch (22.5-15kg) 5 Bar Muscle Ups Cash Out:…
WOD – Viernes 16 Febrero 2018
AFAP 50 Dead Lifts (Body Weigth) 50 Alternating Dummbell Power Snatches (22.5-15kg) 500m Run 50 Push Press (1/2 Body…
WOD – Viernes 2 Febrero 2018
12` AFAP 0`-3`: 2x (6 OHSq + 6 Ch2B) 3`-6`: 2x (8 OHSq + 8 Ch2B) 6`-9`: 2x (10 OHSq + 10 Ch2B) 9`-12`: 2x (12 OHSq + 12…
WOD – Jueves 1 Febrero 2018
On a 15 minute-clock Cash In: 1.600m Run AMRAP 10 Dead Lifts (102/70kg) 30`` Front…
WOD – Miércoles 31 Enero 2018
22` AMRAP 50 DU Unbroken 50 Toes to Bar 50 Russian KBS (32-20kg) 50 Alternating Pistols 50 Ring…
WOD – Martes 30 Enero 2018
AFAP Cash In: 150 DU 10 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5/15kg) / 15 Burpees Box Jumps (62-50cm) 20 Alternating D. Pw Snatch /…
WOD – Lunes 29 Enero 2018
AFAP Cash In: 500m / 400m Row Fran (21-15-9) Thrusters (43-29kg) PU Cash Out: 400m+…
WOD – Viernes 26 Enero 2018
7` Asscending Ladder -1/2/3/4/5/6… Power Clean (65-35kg) -10 Toes to Bar After Party: Hacer tantos burpees facing bar como power…
WOD – Jueves 25 Enero 2018
On a 15 minute-clock Cash In: 25 HSPU 12 Sholulder to OH (61-40kg) / 30 DU 9 Sholulder to OH / 30 DU 6 Sholulder to OH / 30 DU 3…
WOD – Miércoles 24 Enero 2018
Cash In: 2` Max cal Row 16` AMRAP 5 Strict PU 10 Alternating Lunges OH (45-30kg) 15 SU Cash Out: 2` Max cal…
WOD – Martes 23 Enero 2018
On a 15 minute-clock 5 Rounds for Time -200m Run -20 Alternating KB Hang Squat Clean (24-16kg) Hasta el…
WOD – Jueves 18 Enero 2018
5 Rounds for Time 20 Alternating Pistol 10 Box Jumps (76-62cm) 10 HSPU 200m…
WOD – Miércoles 17 Enero 2018
3` Burpees 2` Rest AFAP 12 Bar MU / 400m+ Run 9 Bar MU / 300m Run 6 Bar MU / 200m Run 3 Bar MU / 100m Run 1 Bar…
WOD – Viernes 12 Enero 2018
12` AMRAP 9 Snatch Dead Lift / 9 HH Power Snatch / 9 OHSq 6 Snatch Dead Lift / 6 HH Power Snatch / 6 OHSq 3 Snatch Dead Lift…
WOD – Jueves 11 Enero 2018
6` On / 1` Rest 50 PU / Max Cal Row 50 Dumbbell Lunges Each Leg (22.5-15kg) / Max Box Jumps (62-50cm) 50 KBS (24-16kg) / Max…
WOD – Lunes 8 Enero 2018
AFAP 9 Clusters (61-35kg) / 18 Burpees PU 6 Clusters / 12 Burpees PU 3 Clusters / 6 Burpees…
WOD – Jueves 4 Enero 2018
AFAP 400m+ Run 21 Thrusters (43-29kg) 21 Chest to Bar 400m+ Run 18 Thrusters (43-29kg) 18 Chest to Bar 400m+ Run 15…
WOD – Miércoles 3 Enero 2018
6 Rounds Score / 1` Rest 1` Max High Hang Power Snatch (20-15kg) 1` Max SU 1` Max…
WOD – Martes 2 Enero 2018
16` AMRAP 5 Wall Climbs 10 Alternating KB Squat Clean (32-20kg) 15 Toes to…
WOD – Sábado 30 Diciembre 2017
Las 12 Campanadas -1 Bar Muscle Up -2 Strict HSPU -3 Alternating Pistols each Leg -4 Strict Pull Ups -5 Burpees -6 Alternating…
WOD – Miércoles 27 Diciembre 2017
9 Rounds for Time 6 Stirct Ring Dips 9 Box Jumps (76-62cm) 12 Wall Ball…
WOD – Martes 26 Diciembre 2017
CHIPPER Shuttle Sprint 34 Pull Ups Shuttle Sprint 34 Dummbell Power Snatch Each Hand (22.5-15kg) Shuttle Sprint 34 Burpees Shuttle…
WOD – Jueves 21 Diciembre 2017
3 Sets Score A: 2` for Max Cal Row B: 2` for Run 200m and then Max Box Jumps (62-50cm) Entre serie y serie 1` de…
WOD – Miércoles 13 Diciembre 2017
AFAP 1.600m Run 30 chest to bar 100 sit ups 30 chest to bar 1.600m…
WOD – Miércoles 29 Noviembre 2017
Cash In: 80 cal Row 42-30-18 Wall Ball (20-14lb) Pull Ups Cash Out: 800m…
WOD – Martes 28 Noviembre 2017
16` AMRAP 10 Alternating KB Power Snatch (24-16kg) 20 Toes to Bar 40 DU…
WOD – Viernes 24 Noviembre 2017
10` AMRAP 5 Power Snatches 5 OverHead Squats 5 Squat Snatches Peso:…
WOD – Jueves 16 Noviembre 2017
On a 16 minute-clock 0-12`: 100cal Row / Max BW Dead Lift 12`-16`: Max Cal…
WOD – Martes 14 Noviembre 2017
17` AMRAP 100m Run / 3 Bar Muscle Ups / 15 Sit Ups 200m Run / 6 Bar Muscle Ups / 20 Sit Ups 300m Run / 9 Bar Muscle Ups / 25 Sit…
WOD – Viernes 27 Octubre 2017
3` EMOM 3 Squat Snatches (80%RM) 3` EMOM 2 Squat Snatches (85%RM) 2` AMRAP Squat Snatches…
WOD – Miércoles 18 Octubre 2017
AFAP 50 Wall Ball (20-14lb) / 50 Russian KBS (24-16kg) 40 Wall Ball / 40 Russian KBS 30 Wall Ball / 30 Russian KBS 20 Wall Ball / 20…
WOD – Viernes 13 Octubre 2017
9` EMOM 0`-3`: 3 Squat Clean por minuto (80%) 3`-6`: 2 Squat Clean por minuto (85%) 6`-9`: Máximo número Squat Clean …
WOD – Viernes 6 Octubre 2017
AFAP 21 Front Squat (70-40kg) / 300m Run 18 Front Squat (70-40kg) / 300m Run 15 Front Squat (70-40kg) / 300m…
WOD – Lunes 2 Octubre 2017
On a 12 minute-clock 21-15-9-3 Hang Snatch (43-29kg) / Burpees Lateral Bar Hops Max…
WOD – Miércoles 27 Septiembre 2017
CHIPPER 400m Run / 25 HSPU 400m Run / 50 Alternating Pistols 400m Run / 75 Box Jumps (60-50cm) 400m Run / 75 ABMAT…
WOD – Lunes 25 Septiembre 2017
7` AMRAP 1 Snatch Dead Lift 1 High Hang Power Snatch 1 OverHead Squat 1 Squat Snatch Peso: 60% Snatch…
WOD – Jueves 21 Septiembre 2017
A: 5` AMCalAP 2` Rest B: 5 Sets (30`` On / 30`` Off) Dumbbell Gang Power Snatch (22.5-15kg) Hand Stand Push…
WOD – Viernes 15 Septiembre 2017
8` AMRAP Power Snatch (50-35kg) Cada minuto, desde el minuto 0, 4 burpees lateral bar…
WOD – Jueves 14 Septiembre 2017
16` AMRAP 5 Thrusters (43-29kg) 10 Toes to Bar 10 Pistols Each Leg 10 Push Ups Release 20…
WOD – Miércoles 13 Septiembre 2017
AFAP Cash In: 600m Run 6 Rounds for Time 10 Alternating KB Power Clean (32-20kg) 5 Wall Climb Cash Out: 600m…
WOD – Martes 12 Septiembre 2017
AFAP 100 Cal Row 60 Chest to Bar 60 Box Jumps (60-50cm) Los chest to bar y los box jumps se pueden combinar como se…
WOD – Jueves 7 Septiembre 2017
AFAP 50 Burpees 75 Russian KBS (24-16kg) 100 SU 6 Alternating Turkish Get Up (24-16kg) 75 SU 50 Russian KBS 25…
WOD – Martes 5 Septiembre 2017
On a 12 minute-clock Cash In: 25 Wall Ball (20-14lb) 21-15-9 Strict Ring Dips 300m Run Cash Out: Max Wall Ball…
WOD – Lunes 4 Septiembre 2017
10` AMRAP 3 Snatch (65-35) / 3 Toes to Bar 3 Snatch / 6 Toes to Bar 3 Snatch / 9 Toes to Bar 6 Snatch / 12 Toes to Bar 6 Snatch / 15…
WOD – Viernes 1 Septiembre 2017
AFAP 20 Hang Snatches (40-25kg) - 100m Run 15 Hang Snatches - 200m Run 10 Hang Sntaches - 300m Run 5 Hang Snatches - 400m+…
WOD – Miércoles 30 Agosto 2017
6` AMRAP (A) 60 Bar Front Squat (20-15kg) Max Box Jumps (60-50cm) 1` Rest 6` AMRAP (B) Box Jumps (A) (60-50cm) Max Alternating…
WOD – Lunes 28 Agosto 2017
10` Power Snatch Ascending Ladder Empezando por 1 Power Snatch en el minuto 1 y aumentando 1 repetición en cada minuto hasta hacer 10 en el…
WOD – Jueves 17 Agosto 2017
2 Sets for AMRAP Set 1 A (3`): 30 Chest to Bar + Max Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 1` Rest B(2`): 20 Chest to Bar + Max Dumbbell…
WOD – Miércoles 16 Agosto 2017
2` Max DU 1`Rest 6` AMRAP 10 Body Weigth Dead Lift 20 SU 1` Rest 2` Max DU 1`Rest 6` AMRAP 10 Pistol Each Leg 20 Toes to…
WOD – Lunes 14 Agosto 2017
2 Rounds for Time 200m Run / 10 SU / 5 Squat Clean (60%) 300m / 20 SU / 10 Sq Clean 400m+ / 30 SU / 15 Sq…
WOD – Viernes 11 Agosto 2017
14` AMRAP 5 Hang Power Snatch (40-25kg) 2 Bar MU 10 Hang Power Snatch / 4 Bar MU 15 Hang Power Snatch / 6 Bar…
WOD – Viernes 4 Agosto 2017
AFAP Cash In: 800m+ Run 5` AMRAP: Clean Dead Lift Hang Power Clean Push Press (60-35kg) Cash Out: 800m+…
WOD – Jueves 3 Agosto 2017
18` AMRAP 5 Pistols EL + 5 Box Jumps (70-60cm) + 200m Run 10 Pistols EL + 10 Box Jumps (70-60cm) + 300m Run 15 Pistols EL + 15 Box Jumps…
WOD – Miércoles 26 Julio 2017
On a 18 minute-clock Cash In: 50 Toes to bar Ascending Ladder Med Ball Clean (20-14lb) 5-10-15-20-25... 10 Box Jumps…
WOD – Lunes 24 Julio 2017
Power Clean EMOM 4`: 9 for minute (60-30kg) /1 ` Rest 3`: 6 for minute (70-35kg) /1 ` Rest 2`: 3 for minute…
WOD – Jueves 20 Julio 2017
5 Rounds for Time 50m Disc Walking Lunges (15-10kg) 150m Run With Disc 25…
WOD – Miércoles 19 Julio 2017
18`AMRAP 20 Alternating KB Power Clean and Press (24-16kg) 10 Chest to Bar Pull Ups 5…
WOD – Jueves 13 Julio 2017
AFAP 50 Dumbbell PwSnatch (22.5-15kg) 25 T2B 40 D Power Snatch 20 T2B 30 D PwSnatch 15 T2B 20 D PwSnatch 10 T2B 10 D PwSnatch 5…
WOD – Miércoles 12 Julio 2017
3 Sets / 1` Rest 2` Max DU 1` Rest 4` AMRAP: 10 Russian KBS (32-20kg) + 10 Pistols Each…
WOD – Lunes 10 Julio 2017
10` Squat Clean EMOM Minuto 1: 1 rep Minuto 2: 2 reps Minuto 3: 3 reps Continuar hasta fallar o que se terminen los 10 minutos Peso:…
WOD – Viernes 7 Julio 2017
3 Rounds for as many Front Squats as Possible 50 DU Unbroken 25 Box Jumps (70-60cm) Max Front Squats Unbroken…
WOD – Martes 4 Julio 2017
14` AMRAP 10 Lunges Disc OverHead Each Leg (20-10kg) 20 Toes to Bar 30 DU unbroken (si fallo la comba se anula toda la…
WOD – Lunes 3 Julio 2017
On a 12 minute-clock 21-15-9: Powe Snatch (43-29kg) / Ring Dips As many Bar Muscle Ups As…
WOD – Viernes 30 Junio 2017
On a 12 minute-clock 1.200m row As many Power Clean and Press As Possible…
WOD – Viernes 23 Junio 2017
10` Snatch Complex Ascending Ladder Power Snatch OverHead Squat Squat Snatch 1-1-1 / 2-2-2 / 3-3-3.... Peso: 70%…
WOD – Jueves 22 Junio 2017
On a 17 minute-clock Cash In: 50 cal Row AMRAP 10 Thrustes (43-29kg) 15 KBS (24-16kg) 20 Box Jumps…
WOD – Miércoles 21 Junio 2017
22` AMRAP 5 Ring Dips / 10 Disc SU (10-5kg) / 20 DU 10 Ring Dips / 20 Disc SU (10-5kg) / 40 DU 15 Ring Dips / 30 Disc SU (10-5kg) / 60…
WOD – Lunes 19 Junio 2017
10` Clean and Jerk Asscending Ladder Power Clean Front Squat Jerk Cluster 1/2/3/4... Peso: 70% Clean and Jerk…
WOD – Jueves 15 Junio 2017
Cash In: 30 Box Jumps (60-50cm) 42-21 / 30-15 / 18-9 / 6-3 Wall Ball (20-14lb) Chest to Bar Pull Ups Cash Out: 30 Box Jumps…
WOD – Lunes 12 Junio 2017
On a 11 minute-clock 32 Jerks (75%RM) Cada vez que se baje la barra 20 burpees lateral bar hops Hasta el minuto 11, máximo número de Toes…
WOD – Jueves 8 Junio 2017
5 Rounds for Max Repetitions 10 KB Power Snatch Each Hand (32-16kg) Max L-Chin over the Bar…
WOD – Miércoles 7 Junio 2017
20` AMRAP Cash IN: 1.000m Row 7m Lunges Disc OverHead (20-10kg) 5 HSPU 7m Lunges Disc Overhead 15 Toes to…
WOD – Lunes 5 Junio 2017
12` AMRAP 2 Sets: 3 OHSq + 6 Ch2B 2 Sets: 6 OHSq + 12 Ch2B 2 Sets: 9 OHSq + 18 Ch2B 2 Sets: 12 OHSq + 24 Ch2B Peso: 80%…
WOD – Viernes 2 Junio 2017
As Many Snatch Complex As Possible 4`: 50DU + Máximo numero de Complex 4`: 50DU + Máximo numero de Complex 4`: 50DU + Máximo numero de…
WOD – Miércoles 31 Mayo 2017
AFAP 800m+ Run 70 PU 400m+ Run 80 Alternating Pistols 400m+ Run 90 SU 800m+…
WOD – Martes 30 Mayo 2017
2 Rounds Score / 1`Rest 2`Max Cal Row 4` AMRAP: 10 Floor Bench Press (3/4BW) + 10 Burpees Lateral Bar…
WOD – Lunes 29 Mayo 2017
5 Rounds for Time 5 Power Clean 10 Front Squat 15 Box Jumps (60-50cm) Peso: 65%…
WOD – Jueves 25 Mayo 2017
4 Rounds for Time 22 Alternating KB Squat Clean (24-16kg) 2 Sets of: 10 Ch2B + 10 Alternating…
WOD – Martes 23 Mayo 2017
6 Rounds for Time 20 Alternating Lunges 20 Sit Ups 200m Run All with Disc…
WOD – Jueves 18 Mayo 2017
On a 17 minute-clock 50-40-30-20-10 Thrusters (20-15kg) AbMat SU Hasta el minuto 17 10 Burpees Box Jumps 10 Toes to…
WOD – Miércoles 17 Mayo 2017
Cash In: 5` Max Cal Row 10` Ascending Ladder: 2-4-6-8-10... Pull Ups Box Jumps (70-60cm) Cash Out: 5` Max Cal…
WOD – Martes 16 Mayo 2017
4 Rounds Score - 20``On / 40``Off DU Russian KBS (32-20kg) DU Dummbell Push Press…
WOD – Lunes 15 Mayo 2017
On a 10 minute-clock 42 Squat Clean (65%RM) Hasta el minuto 10, máximo número de…
WOD – Jueves 11 Mayo 2017
7 Rounds Score 4 Bar Muscle Ups 6 HSPU 8 Alternating Dummbell Power Snatch Each Hand…
WOD – Viernes 28 Abril 2017
On a 13 minute-clock 4 Rounds for Time 14 Alternating KB Squat Clean and Press (32-16kg) Shuttle Sprint Máximos Toes to…
WOD – Jueves 27 Abril 2017
Cash In: 2` Max Russian KBS (32-20kg) 14` AMRAP 5-10-15 Chest to Bar Pull Ups 9-15-21 Floor Bench Press (65%BW) Cash Out: 2` Max Push Ups…
WOD – Miércoles 26 Abril 2017
5 Rounds Score (2`ON / 30" Off) 50 DU / Max Cal Row 200m Run / Max Cal…
WOD – Martes 25 Abril 2017
2 Rounds for Time 800m Run 30 Alternating Rowling Sit Ups (10-5kg) 30 Alternating Renegade Row…
WOD – Lunes 24 Abril 2017
On a 12 minute-clock 21-15-9 Squat Snatch (45-30kg) Burpees lateral bar boucing Máximos Toes to…
WOD – Jueves 20 Abril 2017
Cash In: 2` Max Ball Sit Ups By Pairs 12` EMOM Par: 15m Dummbell Lunges (22.5-15kg) Impar: 10 Ring Dips Cash Out: 2` Max Ball Sit Ups By…
WOD – Martes 18 Abril 2017
14` AMRAP 21 DU Unborken 21 Burpees 21 Wall Ball (20-14lb) 21 Toes to Bar 21 KBS…
WOD – Lunes 17 Abril 2017
On a 11 minute-clock 6-9-12 SquatClean (70%) / Bar Muscle Up 1-1 máximo número…
WOD – Jueves 6 Abril 2017
AFAP 0`-4`: 3 Rounds 10 KBS (24-16kg) / 5 Chest to Bar 4`-8`: 3 Rounds 12 KBS / 6 Chest to Bar 8`-12`: 3 Rounds 14 KBS / 7 Chest to…
WOD – Miércoles 5 Abril 2017
As Manu DU As Possible 1`DU / 1`Rest / 3`EMOM: 10 Burpees + 10SU / 1`Rest 2`DU / 1`Rest / 3`EMOM: 10 Burpees + 10SU / 1`Rest 3`DU / 1`Rest…
WOD – Martes 4 Abril 2017
On a 14 minute-clock Cash In: Max Toes to Bar 10`AMRAP (en bloques de 2`) 200m Run Máximos Dummbell Squats (25-15kg) Cash Out: Max Toes…
WOD – Jueves 30 Marzo 2017
On a 16 minute-clock Cash In: 30 Wall Ball (20-14lb) 4 Rounds for Time 15 Front Squat (60-40kg) 10 HSPU Cash Out: 30 Wall Ball…
WOD – Martes 28 Marzo 2017
On a 15 minute-clock Cash In: 20 Burpees Lateral Bar Hops 4 Rounds for Time 20 Alternating Lunges OverHead (40-20kg) 100 DU Cash Out: 20…
WOD – Jueves 23 Marzo 2017
On a 12 minute-clock Cash In: 50 cal Row Heavy Fran (21-15-9) Thruster (45-30kg) Chest to Bar Cash Out: Max Sit…
WOD – Miércoles 22 Marzo 2017
16` AMRAP 2 Wall Climbs / 6 Pistols Each Leg / 20 DU 4 Wall Climbs / 8 Pistols Each Leg / 40 DU 6 Wall Climbs / 12 Pistols Each Leg / 60…
WOD – Martes 21 Marzo 2017
Cash In: 25 Burpees Cada 2 Minutos durante 10 Minutos 0`-2`: 200m Run + 2 KB Power Snatchs (24-16kg) 2`-4`: 200m Run + 3 KB Power…
WOD – Viernes 17 Marzo 2017
3 Rounds As Many DU As Possible 400m Row / Max DU 400m Run / Max DU Por parejas, mientras uno rema o corre el otro acumula…
WOD – Miércoles 16 Marzo 2017
45 Clean Complex AFAP High Hang Power Clean Front Squat High Hang Squat Clean Peso: 60-35kg Cada vez que la barra toque el suelo: 4…
WOD – Martes 14 Marzo 2017
Cash In: 30 Toes to Bar 10` Ascending Ladder 3-6-9-12-45: OverHead Squat (40-25kg) 10-20-30-40-50: DU Cash Out: 30 Toes to…
WOD – Martes 28 Febrero 2017
Cash In: 50 ABMat Sit Ups 10` AMRAP 30 DU 15 Power Snatches (35-25kg) Cash Out: 50 ABMat Sit…
WOD – Lunes 27 Febrero 2017
6 Rounds Score Máximos Shoulder to Overhead Unbroken (65-40kg) 10 Burpees Facing…
WOD – Viernes 24 Febrero 2017
12` AMRAP 3 Snatch (50-30kg) / 3 Burpees / 3 PU 3 Snatch (50-30kg) / 6 Burpees / 6 PU 3 Snatch (50-30kg) / 9 Burpees / 9 PU 6 Snatch…
WOD – Jueves 23 Febrero 2017
Cash In: 50 Cal Row 3 Rounds for Time 25 KBS (32-20kg) 400m Run Cash Out: 50 Cal…
WOD – Martes 21 Febrero 2017
Cash In: 25 Toes to Bar 4 Rounds for Time 30 Alternating Dummbell Lunges (22.5-15kg) 30 DU Cash Out: 25 Toes to…
WOD – Lunes 20 Febrero 2017
12` AMRAP 3 Ring Dips / 3 Clean (80-50kg) 6 Ring Dips / 3 Clean 9 Ring Dips / 3 Clean 12 Ring Dips / 6 Clean 15 Ring Dips / 6…
WOD – Viernes 17 Febrero 2017
12` AMRAP 0`-3`: 2 Rounds (8 OverHead Squats + 8 Chest to Bar 3`-6`: 2 Rounds (10 OHSq + 10 Ch2B) 6`-9`: 2 Rounds(12 OHSq + 12…
WOD – Jueves 16 Febrero 2017
Cash In: 50 Sit Ups AFAP 15 Dead Lift / 10 Hang Power Clean (60-35kg) 400m Run 15 Dead Lift / 10 Hang Power Clean (60-35kg) 400m…
WOD – Miércoles 15 Febrero 2017
18` AMRAP 50 cal Row 50 Ring Dips 50 Box Jumps (60-50cm) 50 Toes to Bar 50 Alternating…
WOD – Martes 14 Febrero 2017
Cash In: 2`, Máximos `` en Hollow 3 Rounds for Time 30 Alternating Dummbell Power Snatch (22.5-15kg) 70 DU Cash Out: los `` del cash in,…
WOD – Lunes 13 Febrero 2017
7` Ascending Ladder (1-2-3-4-5..) Thrusters (43-29kg) Burpees Facing Bar Cash Out: 1.200m…
WOD – Viernes 10 Febrero 2017
7` Ascending Ladder (1-2-3-4-5..) Clean (61-25kg) Toes to Bar Cash Out: 3x400m…
WOD – Jueves 9 Febrero 2017
Cash In: 10 Hand Stand Push Ups 5 Rounds for Time 15 Shoulder to OverHead (50-35) 30…
WOD – Miércoles 8 Febrero 2017
Cash In: 400m Row 16` AMRAP 5 Chest to Bar Pull Ups 10 ABMAT Sit Ups 15 Squats Cash Out: 400m…
WOD – Martes 7 Febrero 2017
Cash In: 25 Wall Ball 4 Rounds for Time 20 Alternating KG Hang Squat Clean (24-16kg) 200m Run Cash Out: 25 Wall…
WOD – Lunes 6 Febrero 2017
Cash In: 100 DU 7` AMRAP 10 Power Snatch (40-25kg) 3 Bar Muscle Ups Cash Out: 100…
WOD – Viernes 3 Febrero 2017
6` Ascending Ladder 1 Tirón Lento de Snatch 1 High Hang Power Snatch 1 OverHead Squat Peso:65%RM 1` Rest 3`…
WOD – Jueves 2 Febrero 2017
5`ON / 90`` OFF 500m Run / Max Thrusters (43-30kg) 500m Row / Max Dead Lifts (80-50kg) 500m Run / Max Thrusters (20-15kg) 500m Row / Max…
WOD – Miércoles 1 Febrero 2017
4 Sets Score 1`Max Ring Dips 1` Max Box Jumps Over (60-50cm) 1` Max Toes to Bar 1`…
WOD – Martes 31 Enero 2017
Durante 14 minutos 10-8-6-4-2-2-4-6-8-10 Chest to Bar Pull Ups Burpees Disc Sit Ups (10-5kg) Hasta el minuto 14:…
WOD – Lunes 30 Enero 2017
10` Ascending Ladder 1 KB Squat Clean + Jerk Right Hand 1 KB Squat Clean + Jerk Left Hand 1 Pistol Each Leg 1 Hand Stand Push…
WOD – Jueves 26 Enero 2017
7 Rounds for Time 3 Wall Climbs 6 Pistols Each Leg 9 Toes to Bar 12 Box Jumps (60-50cm) 200m…
WOD – Lunes 23 Enero 2017
Durante 12` 21-15-9 Hang Snatch (45-25kg) Burpees Facing Bar Hasta el minuto 12, máximo tiempo en…
WOD – Viernes 20 Enero 2017
Durante 12` 3 Rounds For Time 15 OverHead Squats (45-29kg) 400m Run Hasta el minuto 12, máximo número de Snatches…
WOD – Jueves 19 Enero 2017
24` AMRAP 5 Turkish Get Ups Right Hand (20-12kg) 10 PU 20`` Hollow 5 Turkish Get Ups Left Hand (20-12kg) 10 PU 20``…
WOD – Miércoles 18 Enero 2017
Durante 16 minutos Open: 1.000m Row Ascending Ladder (1-3-5-7-9-11....) Ring Dips Box Jumps…
WOD – Lunes 16 Enero 2017
12` AMRAP 10-8-6-4-2 Thrusters(55-30kg) 10-20-30-40-50 DU Unbroken Deshacer la escalera hasta donde…
WOD – Viernes 13 Enero 2017
12` Ascending Ladder (2-4-6-8-10..) Power Clean (60-30kg) Shoulder to OverHead…
WOD – Jueves 12 Enero 2017
Open: 4` Cal Row 1` Rest Tabatas / 1`Rest Toes to Bar Box Jumps (60-50cm) Burpees 1` Rest Close: 4` Cal…
WOD – Miércoles 11 Enero 2017
18` AMRAP 10 Chest to Bar Pull Ups 20 Alternating Pistols 10 Alternating KB Squat Clean…
WOD – Martes 10 Enero 2017
Durante 16 minutos Open: 25 Med Ball Sit Ups with Shot (20-14lb) 10-8-6-4-2 Strict HSPU 100-80-60-40-20 DU Close: Max Med Ball Sit Ups…
WOD – Lunes 9 Enero 2017
12` Ascending Ladder (2-4-6-8-10...) Power Snatch (43-25kg) OverHead Squat…
WOD – Jueves 05 Enero 2017
6` AMRAP 25 Wall Ball (20-14lb) 50 DU unbroken 1` Rest 5` AMRAP 20 Wall Ball (20-14lb) 40 DU unbroken 1` Rest 4`…
WOD – Miércoles 04 Enero 2017
16` EMOM (2`) del 1-4`: 9 HSPU / 21 Toes to Bar del 5-10: 6 HSPU / 15 T2B del 11-16`: 3 HSPU / 9…
WOD – Martes 03 Enero 2017
7 Rounds for Time 2 Alternating Turkish Get Up 4 Dead Lifts (1+1/3 BW) 6 L-Pull…
WOD – Jueves 29 Diciembre 2016
24` AMRAP 5 HSPU 10 Chest to Bar Pull Ups 15 Box Jumps (70-60cm) 20 Alternating Pistols 25 Disc Sit Ups (10-5kg) 1`…
WOD – Miércoles 28 Diciembre 2016
18` AMRAP 6 KB Power Snatch Right Hand 6 KB Overhead Lunge Rignth Leg 200m Run 6 KB Power Snatch Left Hand 6 KB Overhead Lunge Left…
WOD – Viernes 23 Diciembre 2016
9` AMRAP 100 DU 15 OverHead Squats (48-25kg) 2` Rest 2` Máximos Squat Snatches…
WOD – Jueves 22 Diciembre 2016
4 Sets od 4` On / 1` Rest 100 Squats / Max Cal Row 5 x 50m Shuttle Sprint / Max Sit Ups 12 Wall Climbs / Max DU 41 Burpees / Max Bar…
WOD – Miércoles 21 Diciembre 2016
18` AMRAP 5 Strict Ring Dips 10 Alternating Pistols 20 Push Ups Release 40 Alternating Lunges 80…
WOD – Martes 20 Diciembre 2016
3 Rounds for Time 30 AbMat SU 25 Pull Ups 20 Box Jumps (70-60cm) 15 KBS…
WOD – Lunes 19 Diciembre 2016
12` AMRAP 10-8-6-4-2 Power Clean and Jerk (70-35kg) 200m Run Hasta el minuto 12 máximo número de Squat Clean and…
WOD – Viernes 16 Diciembre 2016
12` AMRAP by Pairs 10 Squat Clean en Espejo (80-35kg) 20 Med Ball Sit Ups lanzando el balón al compañero…
WOD – Jueves 15 Diciembre 2016
22` AMRAP OPEN:1.600m Run Hasta el minuto 22 AMRAP 22 Rusian KBS (24-16kg) 22 Toes to Bar 22 Wall Ball…
WOD – Miércoles 14 Diciembre 2016
WOD by Pairs (2`SCORE / 30`` Off) Cal Row Box Jumps (60-50cm) Cal Row Pull Ups Cal Row `` Hollow Cal…
WOD – Viernes 09 Diciembre 2016
3 Rounds for Time 10 Power Snatches (45-25kg) 20 OverHead Squats (45-25kg) 400m…
WOD – Viernes 02 Diciembre 2016
EMOM: 1 Power Snatch + 1 Snatch + 1 Power Clean and Push Jerk + 1 Clean and Jerk 0`-4`: 40-25 / 60-25kg 5`-8`: 60-25 / 68-30kg 9`-11`:…
WOD – Jueves 01 Diciembre 2016
Open :1.000/850m Row 2 Rounds for Time 50m Walking Lunges + 100m Run + 50mWalking Lunges 32 Wall Ball (20-14lb) 32 Pull Ups 32 Sit…
WOD – Lunes 28 Noviembre 2016
12` AMRAP 21-18-15-12 Body Weigth Dead Lift 9-6-3-1 Bar Muscle Up Hasta el minuto 12, máximos…
WOD – Jueves 24 Noviembre 2016
CHIPPER 400m Run 10 Wall Climbs 25 Rusian KBS (32-20kg) 40 Push Ups 55 Pull Ups 200m Run 5 HSPU 15 KB Power Snatch Each Hand…
WOD – Miércoles 23 Noviembre 2016
AFAP (18`) 500 DU 100 Burpees Se pueden combinar ambos ejercicios. Cuando se terminen hasta el minuto 18: máximo número de Toes to…
WOD – Jueves 17 Noviembre 2016
AFAP Open: 24 Cal Row 24 Ring Dips 24 Med Ball Sit Ups (20-14lb) 24 Alternating Pistols 24 Chest to Bar Pull Ups 24 Burpees Box Jumps…
WOD – Miércoles 16 Noviembre 2016
3 Sets (Score) 0`-2`: 400m Run 2`-3`: Max High Hang Power Clean (45-25kg) 3`-4`: Max Sit Ups 4`-5`: Max Front Squats (45-25kg) !…
WOD – Martes 15 Noviembre 2016
30-20-10 (15`) Push Press (50-35kg) Toes to Bar Hasta el minuto 15, máximos…
WOD – Lunes 14 Noviembre 2016
3 EMOM /1` Rest 5`: 5 Power Snatches (60%RM) 4`: 3 Power Snatches (70%RM) 3`: 2 Power Snatches…
WOD – Viernes 11 Noviembre 2016
12` AMRAP 12 Toes to Bar 9 Tirones Lentos de Clean (70-40kg) 6 Hang Cleanes…
WOD – Miércoles 9 Noviembre 2016
4 Rounds for Time 20 Wall Ball (20-14lb) 30 Box Jumps (60-50cm) 40 Sit…
WOD – Lunes 31 Octubre 2016
3 Rounds for Time 5 Clean and Jerk Complex: 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Jerk + 1 Cluster (55-35kg) 400m…
WOD – Viernes 28 Octubre 2016
12` AMRAP 10 Power Snatch (60%RM) 15 Box Jumps (60-50cm) 20 AbMat Sit…
WOD – Miércoles 26 Octubre 2016
21` SCORE 1`: Thrusters (20-15kg) / Burpees / DU / Rest 2`: Thrusters (20-15kg) / Burpees / DU / Rest 3`: Thrusters (20-15kg) / Burpees /…
WOD – Viernes 21 Octubre 2016
12` SCORE 75 Med Ball Clean (20-14 lb) 75 Wall Ball (20-14lb) Lo que reste hasta el final, mayor númerode repeticiones de 1 MBC + 1…
WOD – Jueves 20 Octubre 2016
24` EMOM (Bloques de 3 minutos) Bloque 1: 400m Run + Mayor número de Push Press (40-25kg) Bloque 2: 400m Run + Mayor número de Toes to…
WOD – Miércoles 19 Octubre 2016
16` AMRAP 20 Alternating KB Hang Squat Clean (24-16kg) 20 Alternating Pistols 10 Chest to Bar Pull…
WOD – Lunes 17 Octubre 2016
10 to 1 Snatch Dead Lift High Hang Power Snatch OverHead Squat Peso: 60%…
WOD – Viernes 14 Octubre 2016
5 Rounds for Time 400m Run 30 Alternating Lunges (Disc 15-10kg) 15 Burpees over the…
WOD – Viernes 7 Octubre 2016
AFAP 15 Squat Clean (≥65%) 30 DU 12 Squat Clean (≥70%) 60 DU 9 Squat Clean (≥80%) 90…
WOD – Jueves 6 Octubre 2016
Interval: 5` On / 90`` Off 50 Cal Row / Max Squats 15 Wall Climbs / Max Ring Dips 50 PU / Max Cal Row 100 SU / Max ``…
WOD – Miércoles 5 Octubre 2016
18` EMOM Del 0`al 6`: Pares: 4 Bar Muscle Ups / Impares: 10 KBS (24-16kg) Del 6`al 12`: Pares: 3 Bar Muscle Ups / Impares: 15 KBS…
WOD – Martes 4 Octubre 2016
14` AMRAP 10 Burpees Lateral Bar Hops 20 Floor Bench Press (50-30kg) 40 DU…
WOD – Viernes 30 Septiembre 2016
Snatch EMOM 0`/3`: 6 x (1 Power Snatch + 1 OverHead Lunge Each Leg + 1 Squat Snatch) 3`/6`: 3 x (2 Power Snatch + 2 OverHead Lunge Each Leg +…
WOD – Miércoles 28 Septiembre 2016
AFAP 25 HSPU 25 Chest to Bar Pull Ups 25 Ring Dips 25 PU 25 Burpees PU Al final de cada ejercicio corremos 200m con Med Ball…
WOD – Martes 27 Septiembre 2016
3 Rounds for Time 20 Toes to Bar 20 Front Squats (50%RM) 20 Box Jumps…
WOD – Lunes 26 Septiembre 2016
Power Clean and Jerk EMOM 0`-3`: 4 reps (60-30kg) / 1` Rest 4`-7`: 3 (70-35kg) / 2` Rest 9`-12`: 2…
WOD – Viernes 23 Septiembre 2016
21-15-9 Thrusters (50-30kg) Burpees Lateral Bar Hops Hasta el minuto 12, máximo número de Disc Sit Ups…
WOD – Jueves 22 Septiembre 2016
12` EMOM 6 PU 9 Sit Ups 12 Squats 2` Rest 12` AMRAP 6 PU 9 Sit Ups 12…
WOD – Lunes 19 Septiembre 2016
21-15-9 Hang Snatch (60%RM) Chest to Bar Pull Ups Hasta el minuto 12, máximos segundos en…
WOD – Viernes 16 Septiembre 2016
12` AMRAP 3 x (1 Snatch Dead Lift + 1 Hang Power Snatch + 1 Power Snatch) (70%RM) 20 Hollow Rocks 20 Arch…
WOD – Jueves 15 Septiembre 2016
7 Rounds for Time 400m Run 20 Alternating Lunges (Disc 20-10kg) 10 Strict Pull…
WOD – Miércoles 14 Septiembre 2016
18` EMOM Min 1: 3 Wall Climbs Min 2: 9 Strict Ring Dips Min 3: 15 Push Ups…
WOD – Martes 13 Septiembre 2016
5 Rounds for Time 5 Bar Muscle Up 50 DU Nada más terminar AFAP 20 T2B 40 DU 15 T2B 30 DU 10 T2B 20 DU 5 T2B 10…
WOD – Lunes 12 Septiembre 2016
12` Ascending Ladder En cada minuto aumentar un Cluster empezando desde 1 Peso: 70% del RM de…
WOD – Viernes 9 Septiembre 2016
10-10 / 8-8 / 6-6 / 4-4 / 2-2 KB Hang Squat Clean RH (24-16kg) 200m Run KB Hang Squat Clean LH (24-16kg) 200m…
WOD – Jueves 8 Septiembre 2016
SCORE: 4x2(30``On / 10``Off)1`Rest Thrusters (20-15kg) Box Jumps (60-50cm) Rusian KBS (24-16kg) Cal…
WOD – Miércoles 7 Septiembre 2016
16` AMRAP 10 Chest to Bar Pull Ups 20 Alternating Pistols 30`` Hollow 40…
WOD – Martes 6 Septiembre 2016
WOD A: 7` AMRAP 10 Shoulder to OverHead (1/2BW) 20 Sit Ups 1` Rest WOD B: 7` AMRAP 5 HSPU 10 Disc Sit Ups…
WOD – Jueves 1 Septiembre 2016
25` AMRAP 10 PU 100m Run 10 Wall Ball (20-14lb) 20 DU 20 PU 200m Run 20 Wall Ball (20-14lb) 40 DU 30 PU 300m Run 30 Wall…
WOD – Miércoles 31 Agosto 2016
4 Rounds for Time 10 Burpees Box Jumps (60-50cm) 20 Toes to Bar 500m…
WOD – Martes 30 Agosto 2016
AFAP 21 KB Power Snatch RH (24-16kg) 42 DU 21 KB Power Snatch LH (24-16kg) 42 DU 15 KB Power Snatch RH (24-16kg) 30 DU 15 KB Power…
WOD – Viernes 26 Agosto 2016
12` EMOM Min Par: 6 Alternating Dumbbell Squat Snatch (20-12.5kg) Min Impar: 2 KB Turkish Get Up…
WOD – Jueves 25 Agosto 2016
WOD A 4 x 45`` Max Cal Row / 90`` Rest WOD B: 7 Rounds for Time 6 HSPU 15 Toes to Bar 18 KB Sumo Dead Lift High Pull…