Workout Of the Day
WOD – Martes 7 de Febrero 2023
AFAP 40 Bar Muscle Ups 400 Double Under Hacer tantos MU unbroken como se quiera y…
WOD – Lunes 6 de Febrero 2023
6 Rounds for Time -5 Power Clean Complex:1 Dead Lift + 1 Hang Power Clean + 1 Power…
WOD – Martes 31 de Enero 2023
2 Rounds for Time 5 Hand Stand Push Ups 5 Burpees 5 Strict Ring Dips 10 Hand…
WOD – Martes 24 de Enero 2023
4 Sets for AMRAP 2` Cal Row 1` Rest 2` Floor Bench Press (43-29kg) 1`…
WOD – Jueves 19 de Enero 2023
DANIEL 50 Pull Ups 400m Run 21 Thrusters (43-29kg) 800m Run 21 Thrusters 400m…
WOD – Miércoles 18 de Enero 2023
14` AMRAP 10 OverHead Dumbbell Lunges Right Hand (22.5-15kg) 10 Box Jumps…
WOD – Jueves 12 de Enero 2023
6 sets: 1` On/2` Rest 5 Bar Muscle Ups Máximo número de Shoulder Press…
WOD – Miércoles 11 de Enero 2023
20` EMOM Par: 4 Power Clean (70-50kg) Impar: 8 Ring Dips Última ronda de cada…
WOD – Lunes 9 de Enero 2023
4 Rounds for Time 30 Wall Ball (20-14lg) 30 Squats 30 Hand Release Push…
WOD – Sábado 31 de Diciembre 2022
12 Campanadas 1 Bar Muscle Up 2 Hand Stand Push Ups 3 Pistos each leg 4 Power Snatch …
WOD – Miércoles 28 de Diciembre 2022
Candy: 5 Rounds for Time 20 Pull Ups 40 Hand Release Push Ups 60…
WOD – Viernes 23 de Diciembre 2022
17 Rounds for Time 5 Strict Chest to Bar 10 Alternating Pistols 20 Double…
WOD – Jueves 22 de Diciembre 2022
5 Sets: 3` On / 90`` Rest 500m Run Alternating Dumbbell Power Snatch…
WOD – Miércoles 14 de Diciembre 2022
30-20-10-10-20-30 -Alternating OverHead Lunges (50-35kg) -Toes to…
WOD – Lunes 5 de Diciembre 2022
AFAP Cash In: 1.200m Run 5 Rounds for Time -5 Squat Snatches (50-35kg) -7 Bar Muscle Ups Left…
WOD – Miércoles 30 de Noviembre 2022
5 Rounds for Time -5 Ring Muscle Ups -25 Kettlebell Swing (24-16kg) -500m…
WOD – Jueves 24 de Noviembre 2022
200 reps for Time 5` cal Row 2` Rest Back Squat (50-35kg) hasta completer 200…
WOD – Martes 22 de Noviembre 2022
17` AMRAP 5 Kettlebell Hang Power Clean and Press Right Hand (24-16kg) 5 Kettlebell Hang Power Clean and Press…
WOD – Lunes 21 de Noviembre 2022
AFAP 90 Hand Release Push Ups 900m Run 60 Hand Release Push Ups 600m Run 30 Hand Release Push Ups 300m…
WOD – Miércoles 16 de Noviembre 2022
16 Rounds for Time 2 Bar Muscle Ups 4 Hand Stand Push Ups 8 Kettlebell Swing…
WOD – Jueves 10 de Noviembre 2022
4 Rounds for Time 10 Wall Walks 20 Box Jumps (60-50cm) 30 Alternating…
WOD – Martes 18 de Octubre 2022
3 Rounds by Pairs / 1` rest Mientras 1 Rema durante 4 minutos, el compañero ha de conseguir el máximo número de Double…
WOD – Jueves 13 de Octubre 2022
AFAP 50 Front Squat (50-35kg) 50 Pull Ups 250 Double Under 50 Front Squat 50 Pull…
WOD – Martes 11 de Octubre 2022
AFAP 20 Wall Walks 500m Run 40 American Kettlebell Swing (32-20kg) 500m Run 40 Kettlebell Swing 500m Run 20 Wall…
WOD – Martes 4 de Octubre 2022
20` EMOM A: 5 Strict Chest to bar Unbroken B: 10 Burpees target on Rest 3` -90`` Hollow hold on bar -90`` Arch hold on…
WOD – Miércoles 28 de Septiembre 2022
Dead Lift Day Strength 5(50%) 5(60%) 5(65%) 5(70%) 5(75%) 3(80%) WOD 50 Dead Lifts for…
WOD – Martes 27 de Septiembre 2022
5 Sets: 90`` On / 90`` rest 20 Alternating Dumbbell Hang Power Snatch (22.5-15kg) Hand Stand Push…
WOD – Miércoles 21 de Septiembre 2022
11 Rounds for Time 10 Dumbbell Front Squat (22.5-15kg) 20 Box Step Over…
WOD – Lunes 19 de Septiembre 2022
AFAP Cash In: 100-85 cal Row 5 Rounds For Time 5 Shoulder Press (30-20kg) 30 Sit…
WOD – Jueves 15 de Septiembre 2022
AFAP Cash In: 90`` Hollow position For Time 60 Wall Walks 600 Double Under Combinar al…
WOD – Martes 6 de Septiembre 2022
60 Toes to bar for Time Al principio de cada minuto: 10 Burpees target…
WOD – Miércoles 7 de Septiembre 2022
2 Rounds for AMRAP / 2` Rest A: 3` Row B: 6` AMRAP 10 Wall Ball (20-14lb) 10 Box Jumps…
WOD – Jueves 1 de Septiembre 2022
4 Sets: 90`` On /90`` Off 18/15 cal Air Bike Rondas 1 y 3: Dumbbell Push Press Right Hand (22.5-15kg) Rondas 2 y 4: Dumbbell Push Press…
WOD – Jueves 23 de Junio 2022
AFAP 20 Shoulder to Overhead (70% Jerk) 100 Double Under 15 Shoulder to…
WOD – Lunes 20 de Junio 2022
3 Rounds for Time 10 Bar Muscle Ups 200m Run 30 Alternating Back Lunges…
WOD – Lunes 13 de Junio 2022
2 Rounds for Time 3 Strict Ring Dips with External rotation 50 Double Under 6…
WOD – Miércoles 8 de Junio 2022
Ring Skills Tuck back lever / Inverted hang Ring Support Hold / Push Ups Supinated…
WOD – Martes 7 de Junio 2022
5 Rounds for Time 20 Box Jumps (60-50cm) 30 Kettlebell Swings (24-16kg) 400m…
WOD – Jueves 2 de Junio 2022
AFAP 2/4/6/8/10/12/14 Squat Snatches (50-30kg) 4/8/12/16/20/24/28 Strict Pull…
WOD – Miércoles 1 de Junio 2022
AFAP 1.600m Run 500 Double Unders 800m Run 250 Double Unders 400m Run 125 Double…
WOD – Lunes 30 de Mayo 2022
17` AMRAP Máximos Floor Bench Press Unbroken (50-35kg) Máximos Toes to Bar…
WOD – Viernes 27 de Mayo 2022
16` AMRAP 30 Alternating OverHead Lunges (20-15kg) 15 Burpees over the…
WOD – Martes 24 de Mayo 2022
6 Rounds for Reps 45`` Candlestick Roll to pistol 45`` Rest 45`` cal Bike 45``…
WOD – Lunes 23 de Mayo 2022
7 Rounds for Time 5 Thrusters (60-45kg) 30 Double Under 5 Bar Muscle Ups 30 Double…
WOD – Miércoles 18 de Mayo 2022
3 Sets: 5` On / 2` Rest Cash In: 200m farmer carry (2 x 22.5/15kg dumbbell) Then: AMRAP 10…
WOD – Martes 17 de Mayo 2022
5 Rounds for Time 15 Floor Bench Press (3/4 BW) 20 Chest to Bar 80 Double…
WOD – Jueves 12 de Mayo 2022
A: 8` AMRAP Shoulder to overhead (50-37kg) Cada vez que se baja la barra: 15`` L-position 4`…
WOD – Viernes 29 de Abril 2022
3 Rounds for Time 10 Box Jumps Over (60-50cm) 15 Sand Bag Back Squat (30-15kg) 20 Box Jumps Over 25…
WOD – Martes 26 de Abril 2022
24` Every 3` on 3` 50 Double Under 35 Sit Ups 20 Alternating Dumbbell Hang Power Snatch…
WOD – Viernes 8 de Abril 2022
Abbate 1.600m Run 21 Clean and Jerk (70-45kg) 800m Run 21 Clean and Jerk 1.600m…
WOD – Martes 5 de Abril 2022
ROSA: 5 Rounds for Time 10 Hand Stand Push Ups 400m Run Cash Out: Max HSPU hasta minuto…
WOD – Lunes 4 de Abril 2022
JACKIE 1.000m Row 50 Thrusters (20-15kg) 30 Pull Ups Cash Out: 1.000 Row…
WOD – Viernes 1 de Abril 2022
AFAP 60 Toes to Bar 80 Hang Power Clean and Press (30-20kg) 500 Double…
WOD – Miércoles 30 de Marzo 2022
6 Rounds for Time 10 Alternating Dumbbell Cluster (22.5-15kg) 100 Double…
WOD – Viernes 25 de Marzo 2022
2` On / 2` Rest 2 Sets: 2` On / 2` Rest 20 Hand Stand Push Ups 10 Kettlebell Power Snatch(5+5) (24-16kg) Max Cal…
WOD – Viernes 18 de Marzo 2022
5 Sets: 2` On / 2` Off 6 Bar Muscle Ups 12 Alternating Kettlebell Squat Clean Max Cal…
WOD – Viernes 11 de Marzo 2022
6 Rounds for Time 10 Chest to Bar 10 OverHead Squat (43-29kg) 10/8 cal air…
WOD – Miércoles 9 de Marzo 2022
AFAP 50 Alternating Pistols 50 Kettlebell Swing (24-16kg) 500m Run 40 Alternating Pistols 40 Kettlebell Swing 400m Run …
WOD – Jueves 3 de Marzo 2022
AFAP 200 Double Under 100 Sand Bag Back Squat 150 Double Under 75 Sand Bag Back Squat 100 Double Under 50 Sand Bag Back…
WOD – Martes 1 de Marzo 2022
7 Rounds for Time 1` cal Ro 45`` Rest 1` Floor Bench Press (1/2BW) 45``…
WOD – Miércoles 23 de Febrero 2022
On a 16 minute-clock 21-15-9 Front Squat Jerk Cash Out: Thrusters Peso: 70% Squat Clean and Jerk…
WOD – Lunes 21 de Febrero 2022
12 Rounds for Time 10 Burpees 10 High Hang Power Snatch (30-20kg) 200m…
WOD – Miércoles 16 de Febrero 2022
AFAP 600m Run 80 Med Ball Sit Ups 100 Wall Ball-300m Run 40 Med Ball Sit Ups 50 Wall Ball-200m Run 20 Med Ball Sit Ups 25 Wall…
WOD – Lunes 14 de Febrero 2022
AMRAP 3` for Turkish Get Up / 1` Rest 3`for Strict Chest to Bar / 1` Rest 2` for Turkish Get Up / 1` Rest 2`for Strict Chest to Bar /…
WOD – Viernes 11 de Febrero 2022
3 Rounds for Time 25 Pull Ups 50 Floor Bench Press (40-25kg) 75 Double…
WOD – Miércoles 9 de Febrero 2022
5 Rounds for Time 20 American Kettlebell Swing (32-20kg) 30 Box Jumps (60-50cm) 400m…
WOD – Jueves 27 de Enero 2022
3 Rounds for Time 5 Dead Lifts (100-70kg) 10 Hand Release Push Ups 45 Double Under 10 Dead Lifts (100-70kg) 20 Hand…
WOD – Miércoles 26 de Enero 2022
10 Rounds for Time 10 Alternating OverHead Lunges (70% Snatch RM) 200m…
WOD – Miércoles 19 de Enero 2022
4` On / 30`` Rest A: Rope Climb B: Double Under C: Sit Ups D: Hold the bar…
WOD – Viernes 14 de Enero 2022
3 Rounds for Time 30/26 Cal Row 15 Pistols Each Leg 15 Hang Power Snatch…
WOD – Miércoles 12 de Enero 2022
20` AMRAP 25 Floor Bench Pres (50%BW) 200m Run 15 Burpees Lateral Bar…
WOD – Lunes 10 de Enero 2022
10` for Air Bike Nada más terminar: 500 Double Under Cada caloría conseguida en la bici es un segundo que restaremos a los Dobles…
WOD – Viernes 7 de Enero 2022
AFAP 4 Wall Walks 200m Run 6 Wall Walks 300m Run 8 Wall Walks 400m Run 10 Wall Walks 500m Run 12 Wall Walks 600m Run …
WOD – Viernes 31 de Diciembre 2021
12 Campanadas: AFAP 1 Man Maker 2 Power Snatch Each Hand 3 OverHead Lunges Each Hand and Each Leg 4 Burpees 5 V-Sit Ups 6 Hang…
WOD – Martes 28 de Diciembre 2021
Gymnastics Day: Pull Ups Arch Hollow Strict Pull Ups Hold in Chin Over the…
WOD – Jueves 23 de Diciembre 2021
Tabatas Strict Pull Ups 2` Rest Air Bike 2` Rest Strict Pull Ups 2` Rest Air…
WOD – Miércoles 22 de Diciembre 2021
AFAP Cas In: 2.000 / 1.800m Row 10 Rounds for Time 10 Shoulder Press (30-20kg) 20 Sit…
WOD – Martes 21 de Diciembre 2021
16` Ascending Ladder 2-4-6-8-10 Dumbbell Alternating Power Snatch (22.5-15kg) -20 Double Under 12-14-16-18-20 Dumbbell Alternating Power…
WOD – Viernes 17 de Diciembre 2021
AFAP 1.600m Run 21 clean and Jerk (70-40kg) 800m Run 21 Clean and Jerk 1.600m…
WOD – Miércoles 15 de Diciembre 2021
INGRID 10 Rounds for Time 3 Snatches (61-43kg) 3 Burpees over the…
WOD – Viernes 10 de Diciembre 2021
AFAP 80 Toes to Bar 100 Hang Power Clean and Press (30-20kg) 1.200m…
WOD – Viernes 3 de Diciembre 2021
5 Sets: 2` for cal Row / 2` Rest 3 Kettlebell Squat Snatch Each Arm (20-14kg) 6 Strict Hand Stand Push Ups Cal…
WOD – Miércoles 1 de Diciembre 2021
AFAP 1.000/800m Row 30 Power Snatch 30 OverHead Squat500/400m Row 15 Power Snatch 15 OverHead…
WOD – Viernes 26 de Noviembre 2021
5 Sets: 2` On / 2` rest 5 Strict Chest to Bar 20 Med Ball Clean (20-14lb) Cal Air…
WOD – Miércoles 24 de Noviembre 2021
AFAP 100/85 cal Bike 50 Hang Power Clean 50 Front Squat Peso: 50% Clean…
WOD – Martes 23 de Noviembre 2021
AFAP 10 Burpees 200m Run 20 Burpees 400m Run 30 Burpees 600m Run 40 Burpees 800m Run 50 Burpees 1.000m…
WOD – Miércoles 17 de Noviembre 2021
Toes to Bar 3x10`` L-Position /30`` Rest 5 sets de máximos T2B con piernas extendidas / 2`…
WOD – Martes 16 de Noviembre 2021
AFAP Cash I: 2.000/1.600mRoy 8 Rounds for Time 10 alternating Dumbbell Power Snatch…
WOD – Miércoles 10 de Noviembre 2021
22` AMRAP 50 OverHead Squats (20-15kg) 75 Hand Release Push Ups 150 Double…
WOD – Martes 9 de Noviembre 2021
10 Rounds for Time 10 Toes to Bar Unbroken 20 Alternating Sand Bag Lunges…
WOD – Jueves 4 de Noviembre 2021
8` AMRAP 10/8 cal Air Bike Bar Muscle Up Ascending Ladder (1-3-5-7…) 2` …
WOD – Miércoles 3 de Noviembre 2021
3 Rounds for Time 300m Row 15 front Squat + Push Press (60% Clean and Jerk…
WOD – Viernes 29 de Octubre 2021
7 rounds for Time 10 Dumbbell Alternating OverHead Lunges Right Hand (22.5-15kg) 30 Double Unders 10…
WOD – Jueves 28 de Octubre 2021
Cash In: 10` for Toes to bar 5 Rounds for Time 5 wall Walks 10 Box Jumps…
WOD – Martes 19 de Octubre 2021
5 Sets for AMRAP 1` Strict Pull Ups 30`` Rest 1` Double Under 30`` Rest 1` Back Squat (50-37kg) 30``…
WOD – Jueves 14 de Octubre 2021
18` EMOM 15 Burpees 10 Burpees 5 Burpees 70 Double Under 60 Double Under 50 Double Under Repetir…
WOD – Miércoles 13 de Octubre 2021
7 Rounds for Time 20 Russian Kettlebell Swing (24-16kg) 10 Hand Stand Push…
WOD – Viernes 8 de Octubre 2021
12` AMRAP 4 Kettlebell Hang Power Snatch Right Hand (24-16kg) 8 Box Jumps Over (60-50cm) 4 Kettlebell Hang Power Snatch…
WOD – Jueves 7 de Octubre 2021
3 Sets: 5`On / 5`rest 45`` for Shoulder Press (43-29kg) 15`` Rest 4` for Cal…
WOD – Miércoles 6 de Octubre 2021
AFAP 150 Double Under 30 Squat Clean (50-35kg) 30 Burpees 300 Double Under 60 Hand Release Push Ups 60 Med Ball…
WOD – Lunes 4 de Octubre 2021
Hand Stand Push Ups Activación de hombros. Equilibrio y cámbios de peso. Box HSPU …
WOD – Jueves 30 de Septiembre 2021
AFAP 40 Strict Hand Stand Push Ups 80 Alternating Pistols 120 AbMat Sit…
WOD – Miércoles 29 de Septiembre 2021
6 Sets: 30`` On / 30`` Rest A: Cal Row 2` Rest B: Wall Ball Shots…
WOD – Martes 28 de Septiembre 2021
8 Rounds for Time 12 Alternating Kettlebell Hang Squat Clean (24-16kg) 24 Burpees 48 Double…
WOD – Jueves 23 de Septiembre 2021
14` AMRAP 10 Floor Bench Press (50% BW) 400m Row 20 Floor Bench Press (50% BW) 400m Row 30 Floor Bench Press (50% BW) 400m…
WOD – Miércoles 21 de Julio 2021
Strength Power Snatch (1-1-1-1-1-1) WOD 7` for Complex -1 High Hang Power Snatch -Hang Power Snatch -Power Snatch Peso: 70%…
WOD – Miércoles 14 de Abril 2021
7 Rounds for Time 10 Box Jumps (70-60cm) 20 Hang Power Snatch (30-20kg) …
WOD – Viernes 9 de Abril 2021
5 Rounds for Time 100 Double Unders 50m Farmer Walk Right Hand 50m Farmer…
WOD – Miércoles 7 de Abril 2021
125 Shoulder to OverHead AFAP 25 Squats cada vez que la barra baje de los…
WOD – Miércoles 31 de Marzo 2021
AMRAP Cash In: 5` for max Double Unders 3` Rest 6 Sets: 30`` On / 30``…
WOD – Martes 30 de Marzo 2021
AFAP 10 Squat Snatches (75%RM) 40 Sit Ups 200m Run 8 Squat Snatches 40…
WOD – Miércoles 24 de Marzo 2021
4 Rounds for Max OverHead Squats 25 Toes to Bar OverHead Squat Unbroken…
WOD – Martes 23 de Marzo 2021
2 Rounds: 2` On / 2` Off A: 30 Double Unders + 15 Kettlebell Swing + Máximos Burpees B:…
WOD – Lunes 22 de Marzo 2021
50-40-30-20-10 Cal Air Bike Descansar entre rondas el mismo tiempo empleado en hacer las…
WOD – Lunes 15 de Marzo 2021
9 Rounds for Time 20 Hang Power Clean (30-20kg) 20 Box Jumps (60-50cm) 200m…
WOD – Jueves 11 de Marzo 2021
AFAP 10 Alt Dumbbell Power Snatch 50 Burpees 300m Run 20 Alt Dumbbell Pw Snatch 40 Burpees 300m…
WOD – Lunes 8 de Marzo 2021
8` for Squat Clean 1 High Hang Squat Clean 1 Hang Squat Clean 1 Squat Clean Peso: 70%…
WOD – Jueves 4 de Marzo 2021
HEAVY DAY: Tirón Lento de Snatch 10 (60%) 8(70%) 6(80%) 5(90%) 3(95%) 5x3…
WOD – Miércoles 3 de Marzo 2021
AFAP 0-6`: 100 cal Row 6`-12`: 100 Pull Ups 12`-20`: 100 Hand Stand Push…
WOD – Martes 2 de Marzo 2021
Tabatas /1`rest A: Box Jumps (60-50cm) B: Toes to Bar C: Push Ups Hand…
WOD – Viernes 26 de Febrero 2021
15` AMRAP 10 Floor Bench Press (43-29kg) 20 Alternating Pistols 40 Double…
WOD – Jueves 25 de Febrero 2021
2 Rounds for Time 9 Power Clean 500m Run 3 Rounds for Time 6 Power Clean 300m Run 6 Rounds…
WOD – Lunes 22 de Febrero 2021
AFAP 75 Power Snatch (30-20kg) 75 Burpees Lateral Bar Hop 25 Power Snatch 25 Burpees Lateral Bar…
WOD – Viernes 19 de Febrero 2021
HEAVY DAY: SQUAT CLEAN 9(60%) 8(65%) 7(70%) 6(75%) 5(80%) 4(85%) 3(90%) 1-1-1-1…
WOD – Martes 16 de Febrero 2021
AFAP Cash In: 1.600m Run 5 Rounds for Time 10 Dead Lifts (102-70kg) 20 Push Ups Cash Out: 1.600m…
WOD – Viernes 12 de Febrero 2021
6 Rounds for Time 4 Bar Muscle Ups 8 Dumbbell Split Jerk Right Hand 4 Bar Muscle Ups 8 Dumbbell Split Jerk Left…
WOD – Martes 9 de Febrero 2021
8` Power Snatch Complex 1 High Hang Power Snatch 1 Hang Power Snatch 1 Power Snatch Peso: 80%…
WOD – Lunes 8 de Febrero 2021
24` Every 90`` on 90`` 10 Russian Kettlebell Swing (32-20kg) 20 Sit Ups 30 Double…
WOD – Viernes 5 de Febrero 2021
5 Sets: 60`` On / 60`` Rest 15 Toes to Bar – Max Double Unders 5 Wall Climbs - Max Double…
WOD – Jueves 4 de Febrero 2021
4 Rounds for Time 30 Burpees 40 alternating Lunges Bar Back Position (20-15kg) 500m…
WOD – Martes 2 de Febrero 2021
300 reps AFAP 20`` Pull Ups 10` Rest 20`` Push Ups 10`` Rest 20`` Sit Ups 10`` Rest 20`` Squats 10``…
WOD – Lunes 1 de Febrero 2021
Heavy Day: Dead Lift 10(60%) 10(70%) 7(75%) 6(80%) 5(85%) 3(90%) 1(95%) 3(90%) 5(85%)…
WOD – Miércoles 27 de Enero 2021
20` AMRAP 10 Pistols Each Leg 10 Alternating Dumbbell Steps (22.5-15kg) 60 Double…
WOD – Martes 26 de Enero 2021
On a 18 minute-clock 0-3`: 300m Run – Max Strict Pull Ups 3-6`: 200m Run – Max Strict Pull…
WOD – Lunes 25 de Enero 2021
7 Rounds for Time 14 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 7 Strict Hand Stand Push…
WOD – Viernes 22 de Enero 2021
5 Rounds for Time 10 Hang Power Clean (50-30kg) 20 Box Jumps (60-50cm) 600m…
WOD – Jueves 21 de Enero 2021
4 Rouds for Max Cal Air Bike 50``On – 10`` Rest 40`` On – 20`` Rest 30`` On – 30`` Rest …
WOD – Viernes 15 de Enero 2021
8` for Clean Complex 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Squat Clean Peso 80% del…
WOD – Jueves 14 de Enero 2021
20-15-10-5 Shoulder Press (43-29kg) Se empieza y tras cada ronda 300m…
WOD – Miércoles 13 de Enero 2021
18` AMRAP A: 6` Bike 4 x (45`` On / 45``Rest) B: KBS (24-16kg) C: Wall…
WOD – Lunes 11 de Enero 2021
7 Rounds for Time 4 Alternating Dumbbell Turkish Get Up (22.5-15kg) 8 Toes to Bar 16 AbMat Sit…
WOD – Jueves 31 de Diciembre 2020
Las 12 Campanadas: 12 RFT Empezar con el 1 y en cada ronda añadir un ejercicio. 1 Bar Muscle Up 2 Strict HSPU 3…
WOD – Miércoles 23 de Diciembre 2020
4 Sets: 90`` On / 45`` Off A: Wall Ball B: Med Ball Sit Ups C: Pull Ups Peso:…
WOD – Viernes 11 de Diciembre 2020
6 rounds for Time 20 Alternating Overhead Kettlebell Lunges Right…
WOD – Miércoles 2 de Diciembre 2020
6 Rounds for Time 20/15 cal Air Bike 20 alternating Dumbbell Hang Power…
WOD – Lunes 30 de Noviembre 2020
Heavy Day: Power Clean + Front Squat 1+10 / 1+7 / 1+5 / 1+5 / 1+5 1+3 / 1+3 …
WOD – Viernes 27 de Noviembre 2020
20` AMRAP 10 Floor Bench Press 10 Hang Power Clean 40 Double Unders…
WOD – Martes 24 de Noviembre 2020
33-27-21-15-9-3 Sand Bag Back Squat (30-15kg) Hand Release Push Up 200m Run with…
WOD – Jueves 19 de Noviembre 2020
AFAP 2 Wall climbs / 6 Pull Ups 4 Wall climbs / 12 Pull Ups 6 Wall climbs / 18 Pull…
WOD – Miércoles 18 de Noviembre 2020
5 Sets: 2` On / 2` Rest 20 Alternating Dumbbell Box Steps Max Alternating Dumbbell Hang Power…
WOD – Miércoles 11 de Noviembre 2020
15` EMOM 12 Strict Pull Ups 2 Strict Chest to Bar 5 Bar Muscle Up 10 Strict PU 4 Strict…
WOD – MARTES 10 de Noviembre 2020
AFAP 500/400m Row 40 Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5-15kg) 500/400m Row 30…
WOD – Lunes 9 de Noviembre 2020
5 Rounds for Time 10 Burpees Lateral Bar Hops 20 Thrusters (43-29kg) 300m Shuttle…
WOD – Jueves 5 de Noviembre 2020
12` AMRAP 3 sets: 2 Dead Lifts + 4 Ring Muscle Ups 2 sets: 3 Dead Lifts + 6 Ring Muscle Ups 1 set: 6…
WOD – Miércoles 4 de Noviembre 2020
4 Rounds for Time 600m Run 30 Alternating Pistols 15 Power Clean and Press…
WOD – Martes 3 de Noviembre 2020
8 Sets: 30`` On / 30`` Off A: Cal Air Bike 1` Rest B: AbMat Sit Ups 1` Rest C:…
WOD – Viernes 30 de Octubre 2020
6 Rounds for Time 300m Run 20 Kettlebell Swing (24-16kg) 10 Box Jumps…
WOD – Miércoles 28 de Octubre 2020
8` for Squat Snatch 1 High Hang Squat Stanch 2 Hang Squat Snatch 3 Squat Snatch Peso:…
WOD – Viernes 23 de Octubre 2020
2 Rounds for Tiem: 3-6-9 Hang Power Snatch (60%) Strict Hand Stand Push…
WOD – Jueves 22 de Octubre 2020
Heavy Annie 50 DU 50 SU 5 Squat Clean (70/45) 40 DU 40 SU 4 Squat Clean (70/45) 30 DU 30 SU 3 Squat…
WOD – Viernes 16 de Octubre 2020
5 Rounds for Time 500m Run 15 OverHead Squat (50-35kg) 15 Burpees Lateral Bar…
WOD – Miércoles 14 de Octubre 2020
6 Sets: 2` On / 2` Rest 6 Wall Climbs 18 Box Jumps (60-50cm) Max Toes to…
WOD – Jueves 8 de Octubre 2020
AMRAP 2`30`` Squats 2`30`` Sit Ups 2`30`` Double Unders 2` Squats 2` Sit Ups 2` Double Unders 1`30`` Squats 1`30``…
WOD – Miércoles 7 de Octubre 2020
14` AMRAP 20 Alternating Kettlebell Hang Power Snatch (24-16kg) 300m…
WOD – Martes 6 de Octubre 2020
AFAP 1.500/1.200m Row 100 Push Ups 50 Back Squats (50-35kg) 50 Push Ups 25 Back…
WOD – Jueves 16 de Julio 2020
17` AMRAP 10-15-20-25-30 Pull Ups 20-30-40-50-60 Push Ups Hand Release …
WOD – Viernes 10 de Julio 2020
6 Rounds for Time 10 Dumbbell Overhead Lunges Rigth Arm (25-15kg) 10 Pull Ups 10…
WOD – Jueves 9 de Julio 2020
3 Rounds for Time 50 Russian Kettlebell Swings (24-16kg) 75 Sit Ups 1.000m…
WOD – Miércoles 8 de Julio 2020
12` AMRAP 10 Burpees / 30 Double Unders 15 Burpees / 45 Double Unders 20 Burpees /…
WOD – Jueves 2 de Julio 2020
8`for Clusters -1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Cluster Peso:…
WOD – Miércoles 1 de Julio 2020
4 Series: 1 On - 30`` Off Toes to Bar Turkish Get Up (20-16kg) Med Ball SU…
WOD – Martes 30 de Junio 2020
12` Escalera Ascendente 1,2,3,4,5… Bar Muscle Ups 2,4,6,8,10 Hand Stand Push…
WOD – Lunes 22 de Junio 2020
4` EMOM 10 Wall Ball (20-14lb) 10 Squats 10 Push Ups 2` Rest 4` EMOM 10…
WOD – Martes 16 de Junio 2020
Heavy Day 3x (1HH Snatch / 2 Hang Snatch / 3 Snatches) 5-5-5 (Snatches) 3-3-3 (Snatches) (50-55-60% /…